蛙式游泳技巧教學分享

快速學游泳的方法：1、游泳時用口呼和吸，不容易嗆水，不能用鼻子呼吸。2、先學悶水：手扶淺池吸氣，下蹲低頭入水，注意堅持，水中用口慢慢吐氣，起來，練到背能浮起來。（肚子里有氣，才能浮起來，學得才輕松。）3、水下蛙泳：淺池用口吸氣，潛

蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式兩種，一般業(yè)馀游泳者是不能游泳浪蛙式的，因為它的耗氧量極大，是四式之中最消耗氧氣，即是最辛苦的，我蝶式可以游一個直池，波浪蛙式卻游不到幾步就沒有氣力了，若是為了身體健康游泳的人，沒有需要學習波浪蛙式，因為對心臟的刺激太大。

材料/工具

手部動作

方法

向外劃水

手肘伸直，手掌由向下轉為向外，邊轉手掌邊將全臂向外伸出。整個劃水動作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時會將身體拉匹長，將雙肩之闊度縮窄，加強流線型，令人更去水。向外劃水將水推向兩面，是沒有向前推進力的，一切沒有推進力的動作切勿發(fā)力，浪費體力。下圖可見雙手完成向外劃水動作時，雙肘仍是伸直的，而且雙手的距離很闊，大概是肩膀向外延伸一呎。常見錯誤：手肘彎曲，阻水。用力劃水，浪費體力，并且製造了波浪，波浪雖小，對0.01秒定勝負的比賽就有影響了。

它包含 競技游泳和實用游泳。 競技游泳包括：蝶泳，仰泳，蛙泳和爬泳。 蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的。當蛙泳技術發(fā)展到第二階段時，也就是1937-1952年這一時期，在游泳比賽中，有些運動員采用兩臂劃水到大腿后提出水面，再從空中

抓水

高肘抓水，是抓水推進力的關鍵。常見錯誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學蛙式之常見問題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水，未到抓水位置就抓水，會縮短后面的向內劃水距離。

鍛煉整個身體上的大部分肌肉。 蛙泳屬于組合運動，上肢，軀干，下肢的肌肉都需要使用到。 蛙泳是有氧運動，減脂塑身和鍛煉耐力都特別有效。

向內劃水

抓水動作向后推，大家都知道有推進力，向內劃水時雙手前臂向內挾，將水向內推，可將上半身向上推高，令身體處于高位，可減低阻力，并且有助于腳踢水時的速度。此動作完成時雙肘在腋下，并且貼近胸膛，以減低水阻。業(yè)馀游泳者則不必用力向內劃水，因為它始終是一個沒有推進在的動作，若用了力，會消耗很多體能。常見錯誤：很多人因為這個向內的動作沒有推進力而不發(fā)力劃水，令身體位置太低。

蛙泳 游泳技術----蛙泳 蛙泳 頭部和臀部盡量保持高位、身體以為基準。 向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。伸展、

雙手前伸

雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創(chuàng)造流線型。手向前伸時，手掌由向上轉為向內再轉為向下。前伸動作必須向水中進行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開。常見錯誤：有些人看見奧運金牌雙手前伸時露出水面，便跟著做，人家金牌因為力大無窮，身體位置高，雙手才會露出水面，前伸時如果雙手出水，會減低流線型，人家是金牌，你是不是？

蛙泳游進時是小劃臂，也就是我們平時的蛙泳，只要能把頭浮出水面就行了，因為蛙泳的動力主要是腿。 長劃臂也叫大劃臂，主要用于蛙泳比賽出發(fā)和轉身時。也用于潛泳。 區(qū)別： 因為在水下不需要換氣，所以蛙泳手改為大劃臂效果更好，幅度大，頻率慢

腿部動作

收腿

業(yè)馀游泳者腳踝放鬆。收腿動作是沒有推進力的，切記不可用力。收腿時雙滕不可分開，也不需要夾實。收腿完成時，大腿與軀體的角度約在100°至130°左右，身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90°。收腿完成時，腳掌靠近 pat pat ，參看下圖，腳掌必須盡量貼近臀部，以增加踢水距離。常見錯誤：收腿時腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時水向前推，將人向后送，減慢速度，嚴重時甚至令人停頓

蛙式仰泳（反蛙泳）動作要點 1、游反蛙泳時，身體仰臥水中，兩腿同時做蛙泳腿的蹬夾動作，兩臂同時經空中前擺入水，然后在體側同時向后劃水。 2、反蛙泳腿的蹬夾動作是推進身體前進的主要因素。腿的動作從身體伸直仰臥滑行姿勢開始。收腿、翻腳

反腳板

勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關節(jié)僵硬者需按實際情況拉闊雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時，業(yè)馀蛙式必須充份收腿，以增加踢水距離。常見錯誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學不識反腳板的。

一般初學者可以先學習蛙泳，我是體育學院游泳專修的，我們最初學習時也是先學習蛙泳然后是自由泳接著是仰泳最后學蝶泳。

踢水

向身體的后方踢水。常見錯誤：向上踢或者向下踢都是錯誤的，向上踢，踢的時候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進力。非向后踢的蛙腳肯定不去水。

這種情況考慮是由于肌腱損傷或是勞損引起 的，建議做一下肌電圖細查一下，多休息，適當配合活血化瘀藥物治療一下觀察

繼續(xù)踢水

踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)馀者必須注意，這是專業(yè)游泳技術，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。常見錯誤：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。

都是換氣的時候，還有蛙泳的腳，什么時候勾什么時候蹦，不然游不快的；自由泳的手劃水的姿勢，腳在水面下一些上下打水，力度大些就越快，力度太大不行，注意水花（要美觀），看比賽就知道

踢水至雙膝伸直

姿勢不對，用力也不對，腿部動作分三步：收、翻、蹬。用力要在蹬的時候而不是收和翻。這里也說不清楚，最好找位教練指點。其實游蛙式應該是最不費勁的了。全身放松都能游起來。韌帶會痛八成是用力過猛，而且很有可能有傷了。建議你養(yǎng)養(yǎng)傷先。

踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)馀者必須注意，這是專業(yè)游泳技術，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。常見問題：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的

從離開跳臺到最后觸壁 名游泳運動員的起跑器類似于短距離田徑比賽，均安裝有一個揚聲器，用于宣布由計時官或起跑器啟動的時間。在接力一類的比賽中，身在泳池中的選手必須通過按動游泳池壁的觸摸板，才能“加標簽于”(tag)下一棒的隊友。接著，觸

雙腳并攏

將雙腳并起來，業(yè)馀者不需要將腳板伸直，只要放鬆腳板就行了。記著自己是個業(yè)馀游泳者，不可能跟奧運級泳手比較，不然可能適得其反。常見錯誤：很多懶人是沒有將雙腳伸直并攏，踢完就算，以為可以省力，實則因為阻水而更浪費力氣。

游泳的起源很早。遠古時代，人類在布滿江、河、湖、海的環(huán)境中生活，不可避免的要和水發(fā)生關系。在生產勞動和同大自然作斗爭的過程中，就產生了游泳，并不斷創(chuàng)造和發(fā)展了游泳的多種技能和方法。 蛙泳的起源 蛙泳是一種古老的泳姿，據有關資料記

手腳配合動作

都是換氣的時候，還有蛙泳的腳，什么時候勾什么時候蹦，不然游不快的；自由泳的手劃水的姿勢，腳在水面下一些上下打水，力度大些就越快，力度太大不行，注意水花（要美觀），看比賽就知道

滑行

全身伸直向前滑行常見錯誤：這時候是速度最快的，即使是奧運金牌，也有短暫的滑行，業(yè)馀者如想更有效游泳，廷長這個滑行狀態(tài)可能比拚命游速度更快，而且更省力。

姿勢不對，用力也不對，腿部動作分三步：收、翻、蹬。用力要在蹬的時候而不是收和翻。這里也說不清楚，最好找位教練指點。其實游蛙式應該是最不費勁的了。全身放松都能游起來。韌帶會痛八成是用力過猛，而且很有可能有傷了。建議你養(yǎng)養(yǎng)傷先。

抓水

雙手抓水時雙腳伸直

從離開跳臺到最后觸壁 名游泳運動員的起跑器類似于短距離田徑比賽，均安裝有一個揚聲器，用于宣布由計時官或起跑器啟動的時間。在接力一類的比賽中，身在泳池中的選手必須通過按動游泳池壁的觸摸板，才能“加標簽于”(tag)下一棒的隊友。接著，觸

常見錯誤：雙手抓水時雙腳開始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。

游泳的起源很早。遠古時代，人類在布滿江、河、湖、海的環(huán)境中生活，不可避免的要和水發(fā)生關系。在生產勞動和同大自然作斗爭的過程中，就產生了游泳，并不斷創(chuàng)造和發(fā)展了游泳的多種技能和方法。 蛙泳的起源 蛙泳是一種古老的泳姿，據有關資料記

向內劃水

雙手向內劃水時收雙腿

常見錯誤：過早收腿

雙手前身伸

雙手前伸至一半時雙腳踢水

常見錯誤：雙手在胸前停留，過遲前伸

注意事項

業(yè)馀自由式靠手推進，只要手力足夠，有些人甚至幾乎不踢腳也可以游進，業(yè)馀蛙式卻反過來，靠腳推進，手的作用以呼吸為主，為什麼？一個成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量極大，比自由式踢腳大得多，如果手腳都用力，一般業(yè)馀游泳者根本沒有那麼多血液供應氧氣，所以一般來說，業(yè)馀蛙手的作用以能令頭出水呼吸為主，若有馀力，才作推進之用。

蛙腳還有一個最重要的技術需要注意，就是起踢點，與膝蓋伸直時之腳板位置，必須是向后踢的，大部份業(yè)馀游泳者都忽略了這一點，雙腳向外踢出，更經常踢著旁邊游過的人。請想一想，腳斜向外踢，力量都向側面踢出去了，如果是45°向外踢腳，有一半的推進力都消失了，你很用力踢，卻比人家輕輕一踢要慢，也許就是這些原因，令你游得慢游不遠。造成這個問題的最大可能性，是起踢點兩腳板太接近，只要將雙腳板分開，問題便可以解決了。

業(yè)馀游泳者游蛙式時覺得很索氣，而且不去水，主要原因是沒有全身伸直滑行，力用了，卻沒有好好利用速度最高的滑行時間。我們看見奧運金牌游蛙式，好像是不停動作沒有停頓似的，于是我們也學他們，其實即使是奧運金牌得主，游蛙式時也有一個停頓動作的，就是當雙手雙腳都伸直的時候，只是他們的停頓時間很短，一般人無法看得見。雙手及雙腳伸直時，是蛙式循環(huán)動作之中速度最高的時候，我們游泳就是為了求這個速度，速度既是高峰，我們便要順勢利用作滑行，待速度下降時才作下一個循環(huán)動作。假如我們在速度最高時開始雙手劃水，馬上就破壞了流線型，即刻令速度急降，前面動作的推進力都白費了。有效的游泳，不是拚命游，還需考慮流線型，不能隨便破壞它。

擴展閱讀，以下內容您可能還感興趣。

游泳的蛙式和自由式要注意什麼?

都是換氣的時候，還有蛙泳的腳，什么時候勾什么時候蹦，不然游不快的；自由泳的手劃水的姿勢，腳在水面下一些上下打水，力度大些就越快，力度太大不行，注意水花（要美觀），看比賽就知道本回答被提問者和網友采納

游泳時游蛙式腳膝蓋后面的韌帶痛。

姿勢不對，用力也不對，腿部動作分三步：收、翻、蹬。用力要在蹬的時候而不是收和翻。這里也說不清楚，最好找位教練指點。其實游蛙式應該是最不費勁的了。全身放松都能游起來。韌帶會痛八成是用力過猛，而且很有可能有傷了。建議你養(yǎng)養(yǎng)傷先。

游泳計時系統(tǒng)是什么？

從離開跳臺到最后觸壁

名游泳運動員的起跑器類似于短距離田徑比賽，均安裝有一個揚聲器，用于宣布由計時官或起跑器啟動的時間。在接力一類的比賽中，身在泳池中的選手必須通過按動游泳池壁的觸摸板，才能“加標簽于”(tag)下一棒的隊友。接著，觸摸板將信號發(fā)送到計時電腦，記錄下第一名運動員的比賽時間，同時啟動第二名選手開始的時間，并報告給計時板。

這種觸摸板由一堆薄薄的PVC和水平帶制成，可以記錄集中壓力(如來自于選手的手)，而不是分散壓力(如泳池的波浪)。蛙式游泳、自由式游泳、仰泳等個人項目的計時過程均與之類似，比賽期間，選手必須按泳道兩端的觸摸板，記錄下他們的比賽時間。水上項目還采用類似田徑比賽的終點攝影(Photo Finish)技術，用于以每秒100幀錄下選手沖刺的圖像。

奧運會游泳項目的來歷

游泳的起源很早。遠古時代，人類在布滿江、河、湖、海的環(huán)境中生活，不可避免的要和水發(fā)生關系。在生產勞動和同大自然作斗爭的過程中，就產生了游泳，并不斷創(chuàng)造和發(fā)展了游泳的多種技能和方法。

蛙泳的起源

蛙泳是一種古老的泳姿，據有關資料記載，早在兩千到四千年前的中國、羅馬、古埃及，就有類似這種泳姿。例如埃及人曾在草紙上描繪過游泳的人像。 從人像的動作結構來看，這是蛙泳的技術動作。1875年8月24日著名游泳運動員馬修．韋布采用蛙泳姿勢橫渡英吉利海峽，歷時21小時45分。十九世紀初蛙渡泳是第一種在游泳比賽中被采用的泳式。隨著比賽的頻繁進行，相繼出現了側泳、爬泳等。由于蛙泳速度慢，所以在比賽中游蛙泳的人越來越少了。直到1904年第三屆奧運會才把蛙泳和其他泳姿分開，增設了男子400米蛙泳項目。第四屆奧運會改為200米蛙泳。1924年又增設了女子200米蛙泳。到1968年第十九屆奧運會又增設了男女100米蛙泳項目，并沿襲至今。 1924年-1933年期間，蛙泳最大的革新是劃水結束后兩臂由水中前移改為由空中前移,但仍采用蛙泳的蹬夾動作，出現了蛙泳的變形——蝶泳。1936年國際游聯(lián)對蛙泳規(guī)則作了補充，允許在蛙泳比賽中采用蝶泳技術，于是蝶泳取代了蛙泳。在1948年第十四屆奧運會200米蛙泳比賽中，只有一人采用蛙泳技術。1952年第十五屆奧運會200米比賽中，運動員全部采用蝶泳技術。蝶泳正式列為一個新的項目是在1952年。當時規(guī)則還允許蛙泳可以采用水中潛水游進。由于潛泳阻力小，能充分發(fā)揮臂力，速度快，于是到1956年十六屆奧運會上幾乎所有的男子蛙泳運動員都采用了長劃水的潛水蛙泳。當時日本運動員古川以2分34秒7的成績創(chuàng)造200米世界新紀錄，我國優(yōu)秀運動員穆祥雄也采用潛水蛙泳創(chuàng)造了新的世界紀錄。 第十六屆奧運會后，國際泳聯(lián)重新修定了規(guī)則，宣布取消“潛水蛙泳”，只允許在出發(fā)和轉身后做一次劃水和一次蹬水的潛水動作，而整個游程中禁止在正常水面下潛泳。于是水面蛙泳又得到了恢復和新的發(fā)展。

蝶泳的起源

蝶泳在四種競技游泳姿勢中是最年青的項目。蝶泳出現在1933年，美國人亨利．米爾斯在布魯克林青年總會比賽中，首先采用兩臂從空中移向前方，腳做蛙泳蹬水動作。當時并沒有單獨的蝶泳比賽項目，而是在蛙泳比賽中出現的。直到1952年第十五屆奧運會后，才將蛙泳和蝶泳分開，于是產生了正式蝶泳項目。 蝶泳與蛙泳分開后，蝶泳技術得到了很快的發(fā)展。1953年5月31日匈牙利運動員喬治．董貝克首先創(chuàng)造了蝶泳世界紀錄，他的技術動作是一個周期內打三次腿。到了六十年代蝶泳形成了三種技術類型：一是兩臂寬劃水，打一次腿，拖一次腿；二是窄劃臂，第一次打腿重，第二次打腿輕；三是高肘劃水，臂劃水路線成鑰匙洞形，二次打腿均較重，有效劃水路線長，目前許多優(yōu)秀運動員都采用這種技術。

仰泳的起源

仰泳是在蛙泳之后產生的。在長距離游泳中有人發(fā)現只要把身體仰臥在水中，手臂和腿稍加動作就可以自然的漂浮在水面和向前前進，并可以借此在水中休息。 1794年就出現了原始的仰泳技術。以后在很長的時間里仰泳均采用兩臂同時在體側向后劃水，兩腿做蛙泳的蹬水動作，所以當時也叫做反蛙式仰泳。1902年爬泳的技術被引用到仰泳中去，1912年第五屆奧運會上，美國運動員赫布涅爾采用兩臂輪流劃水，兩腿止下打水，并以1分21秒的成績獲100米冠軍，證實了爬式仰泳技術的優(yōu)越性。1936年第十一屆奧運會上，美國選手克菲爾以1分5秒9的成績獲得100米冠軍，他的技術動作比較完善合理，奠定了現代仰泳的基礎。目前仰泳技術是兩次屈臂劃水，腿打水六次或四次，一次呼吸的配合技術。

自由泳的起源

早在公元前1000年月一個亞述浮雕上，以及公元前750年的一個希臘花瓶上，就發(fā)現了兩臂輪流劃水的游法。據現有的記載，較早采用兩臂輪流劃水的是一個英國人?。鹏斔虢稹Ｒ院笥窒嗬^出現了配合兩腿的上下打水動作，兩次打腿和拖腿的自由泳技術。1900年舉行的第二屆奧運會上，匈牙利人哈爾曼就是采用兩臂輪流劃水、拖腿的方法獲得了200米的銅牌，400米比賽的金牌。接著他在第三屆奧運會上又取得了50碼和100碼自由泳比賽的金牌。后來一個英國人查．卡維爾創(chuàng)造了兩腿輪流打水的方法，為自由泳技術的發(fā)展開辟了新的道路。] 1922年美國人韋斯摩勒用兩臂輪流劃水各一次、兩腿打水六次的方法，創(chuàng)造了新的世界紀錄，成為第一個突破100米自由泳1分大關的運動員。他的技術被認為是奠定了現代自由泳技術的基礎。三十年代，兩臂前交叉的技術在泳壇上盛行，并一直流傳到五十年代。 隨著運動成績不斷的提高出現了四次打腿的技術。1949年日本運動員古橋首先采用四次打腿技術，創(chuàng)造了1500米自由泳的新的世界紀錄。泳壇人士一方面承認采用這種技術能使動作頻率加快，另一方面以怕改變腿打水六次的技術而影響成績，因此古橋的技術沒有得到廣泛的運用。到了1956年，澳大利亞運動員羅斯采用該技術，第一次突破1500米自由泳18分大關；同年，在墨爾本舉行的十六屆奧運會上，美國運動員沙利也采用四次打腿的自由泳技術，將自由泳的世界紀錄提高到17分52秒9；在六十年代初，我國運動員符大進采用四次打腿兩臂中交叉的配合技術，多次我國中短距離自由泳的全國紀錄，于是四次打腿的技術開始引起國內外體壇人士的注意。 然而，隨著游泳運動的迅速發(fā)展，人們又不滿足于四次打水技術。1964年在東京舉行的第十八屆奧運會上，澳大利亞運動員溫德爾采用兩次打腿的自由泳技術，獲得了1500米冠軍，并把這個項目的世界紀錄提高到17分01秒7；1968年在墨西哥舉行的第十九屆奧運會上，有七名是采用兩次打腿技術。

進入七十年代，不少優(yōu)秀運動員采用兩次打腿兩臂中后交叉的配合技術，在長短距離自由泳項目中均取得了出色的成績。于是這項技術開始發(fā)展起來。目前世界上短距離運動員多數采用六次打腿技術，長距離運動員多數采用兩次打腿技術。游泳：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、1500米自由泳(女子：800米自由泳)、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力

游泳的蛙式和自由式要注意什麼?

都是換氣的時候，還有蛙泳的腳，什么時候勾什么時候蹦，不然游不快的；自由泳的手劃水的姿勢，腳在水面下一些上下打水，力度大些就越快，力度太大不行，注意水花（要美觀），看比賽就知道本回答被提問者和網友采納

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com