晨練對(duì)身體有哪些好處

當(dāng)然有了，不過(guò)太早空氣稀薄也不好。 晨練也有很多講究 從床上開(kāi)始“晨練”應(yīng)從一睜眼開(kāi)始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對(duì)由慢轉(zhuǎn)快有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。此時(shí)可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當(dāng)梳子，實(shí)為頭部按摩），并進(jìn)行“心理沐

晨練，即早上起床后進(jìn)行的鍛煉，與黃昏練對(duì)應(yīng)，是人們常見(jiàn)的鍛煉身體形式之一。特別中老年人是晨練活動(dòng)的主力軍，他們追索著青春，恢復(fù)著活力，增進(jìn)著健康，更得到了生活樂(lè)趣，中老年人參加晨練活動(dòng)，還具有“一人晨練，帶動(dòng)全家，影響一片”的意義。

方法

（1）科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過(guò)晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過(guò)程中獲得充分的能量物質(zhì)保證，據(jù)研究，當(dāng)腦細(xì)胞工作時(shí)，它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10—20倍，在腦耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。

一、跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖 維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。 二、骨骼是身體的支架，人體活動(dòng)的杠桿。處在生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年，堅(jiān)持跑 步能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的

（2）改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)而有力。據(jù)測(cè)定，一般人的肌肉重量占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動(dòng)員的肌肉重量可達(dá)體重的45—50%。

如果你仔細(xì)觀察的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)如今的很多朋友都開(kāi)始通過(guò)健身來(lái)鍛煉自己的身體，確實(shí)健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓(xùn)基地今天為大家主要盤(pán)點(diǎn)一下健身鍛煉能夠?yàn)樯眢w帶來(lái)哪些好處? 健身鍛煉對(duì)身體有哪些隱藏的好處?科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人

晨練還能改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼 有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時(shí)還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)輸?shù)姆?、靈活性和準(zhǔn)確性。

進(jìn)入冬季以后，晨練的人越來(lái)越多。由于冬季氣候寒冷，所以晨練者除了注意保暖之外，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)飲食方面的問(wèn)題。一、晨練前不要空腹。做慢運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)的能量主要來(lái)自脂肪的分解，這時(shí)，人體血液中的游離脂肪酸會(huì)顯著增加。 這些游離脂肪酸

（3）晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。科學(xué)的晨練活動(dòng)使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，國(guó)際著名的德國(guó)醫(yī)學(xué)教授赫爾曼指出：“慢速長(zhǎng)跑是保持健康的最好的手段，關(guān)鍵是氧氣，健身跑時(shí)的供氧比靜坐時(shí)8—12倍，經(jīng)常晨練的人，呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。

301030001 跑步是晨練的一種，也是日常最常見(jiàn)最適合的鍛煉方式；對(duì)身體的柔韌性，增強(qiáng)體質(zhì)都是百益無(wú)一害的；不過(guò)，每個(gè)人要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇跑步的時(shí)間和強(qiáng)度

（3）晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力?？茖W(xué)的晨練活動(dòng)使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，國(guó)際著名的德國(guó)醫(yī)學(xué)教授赫爾曼指出：“慢速長(zhǎng)跑是保持健康的最好的手段，關(guān)鍵是氧氣，健身跑時(shí)的供氧比靜坐時(shí)8—12倍，經(jīng)常晨練的人，呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。

301030001 跑步是晨練的一種，也是日常最常見(jiàn)最適合的鍛煉方式；對(duì)身體的柔韌性，增強(qiáng)體質(zhì)都是百益無(wú)一害的；不過(guò)，每個(gè)人要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇跑步的時(shí)間和強(qiáng)度

提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能。經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝氧能 力，在一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每分鐘輸出血量是平時(shí)輸出量的8倍，所以，平時(shí)不愛(ài)晨練活動(dòng)的人，稍微活動(dòng)就出現(xiàn)心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象，而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，心跳次數(shù)減少，休息時(shí)間延長(zhǎng)，久之，會(huì)使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。

對(duì)身體好的啊，但是注意不要太早。 現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始加入到晨練的隊(duì)伍中來(lái)。一些人認(rèn)為，晨練應(yīng)該越早越好，因?yàn)闀r(shí)間越早空氣越好，因此每天晨練都是天不亮就出門(mén)。但有關(guān)專(zhuān)家指出，應(yīng)該合理選擇晨練的時(shí)間和地點(diǎn)，晨練并非越早越好。 專(zhuān)家

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晨練對(duì)身體沒(méi)有好處嗎

對(duì)身體好的啊，但是注意不要太早。

現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始加入到晨練的隊(duì)伍中來(lái)。一些人認(rèn)為，晨練應(yīng)該越早越好，因?yàn)闀r(shí)間越早空氣越好，因此每天晨練都是天不亮就出門(mén)。但有關(guān)專(zhuān)家指出，應(yīng)該合理選擇晨練的時(shí)間和地點(diǎn)，晨練并非越早越好。

專(zhuān)家分析：夜間，近地面層空氣由于冷卻作用，易形成穩(wěn)定的逆溫層，使空氣中的污染物難以擴(kuò)散，所以這時(shí)空氣的污染濃度最大；此外，綠色植物在夜間不能進(jìn)行光合作用，只能進(jìn)行呼吸作用，這就又消耗了空氣中的氧氣而釋放出大量的二氧化碳。這些對(duì)人體都是不利的。

此外，清晨4點(diǎn)左右，人體的血液粘滯性最高，流動(dòng)性最差，容易形成血栓，阻礙血液循環(huán)，是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)間。此時(shí)鍛煉，很容易誘發(fā)心腦血管疾病。服用螺旋藻能夠增強(qiáng)細(xì)胞活性，降低患心腦血管疾病的幾率，長(zhǎng)期服用更能發(fā)揮螺旋藻的作用。

專(zhuān)家支招：一般來(lái)說(shuō)，晨練應(yīng)在日出之后進(jìn)行。此時(shí)，地面溫度迅速上升，逆溫層逐漸消散，污染物也會(huì)很快擴(kuò)散，樹(shù)木開(kāi)始進(jìn)行光合作用，空氣的質(zhì)量越來(lái)越好，鍛煉起來(lái)才更利于健康。還有，空腹晨練也是對(duì)身體有害無(wú)益的

老年人堅(jiān)持晨練的好處有哪些

長(zhǎng)期堅(jiān)持晨練確實(shí)可以使人的身體由弱到強(qiáng)，由多病到無(wú)病，真正達(dá)到祛病強(qiáng)身、健康長(zhǎng)壽的目的。晨練是一劑什么藥都無(wú)可相比的健身良藥，是健身長(zhǎng)壽的好方法。

　　晨練在人剛剛睡醒以后進(jìn)行，人經(jīng)過(guò)一整夜的臥床睡眠，身體處于相對(duì)靜止和休眠狀態(tài)。人身體的各部位關(guān)節(jié)、肌肉，韌帶比較僵硬，行動(dòng)不靈活。經(jīng)過(guò)晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細(xì)胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關(guān)節(jié)靈活，使你新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。

　　我每日晨練以前喝上一大杯涼開(kāi)水，出外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于四肢的抻拉甩動(dòng)，身體的扭擺活動(dòng)，使水在內(nèi)臟來(lái)回晃動(dòng)，可以沖涮胃腸，促進(jìn)糞便的迅速排泄，從而把胃腸倒空洗凈，接收新一天的新鮮食物，吸收新的營(yíng)養(yǎng)。

　　與此同時(shí)，在晨練運(yùn)動(dòng)中，兩臂的活動(dòng)較多、抻拉揚(yáng)甩的活動(dòng)幅度較大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的過(guò)程中，便可清除氣管和肺部積存的老粘痰。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)氣管與肺部的活動(dòng)張力，可治療氣管炎和肺氣腫等慢性疾病。

　　在晨練的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)使身體內(nèi)的血液沸騰流動(dòng)便迅速，產(chǎn)生熱能，身體一發(fā)熱，全身的毛孔張開(kāi)，汗水從毛孔中沖出來(lái)。一些體內(nèi)積存的素毒便順汗水排出體外，體內(nèi)變得清潔了。如果天天晨練，天天排泄，體內(nèi)不存廢物和毒素，做到一天一清，身體不受污染，便會(huì)清潔健康。

　　我由于一年四季，無(wú)論酷暑和嚴(yán)寒，無(wú)論刮風(fēng)下雨，一天不落的堅(jiān)持晨練，鍛煉了身體對(duì)天氣變化的適應(yīng)能力，增強(qiáng)了身體的抵抗能力和對(duì)天氣的適應(yīng)能力。因而很少出現(xiàn)感冒發(fā)燒和患病的現(xiàn)象，很少去醫(yī)院看病和打針吃藥，從而節(jié)省了醫(yī)藥費(fèi)用的開(kāi)支。因此，我深深地體會(huì)到晨練鍛煉了身體，是一種健康儲(chǔ)蓄；晨練使你不感冒，不發(fā)燒，不患病，不去醫(yī)院看病、不打針、不吃藥，節(jié)省了大筆醫(yī)藥費(fèi)的開(kāi)支，這是另一項(xiàng)儲(chǔ)蓄。

　　每天都晨練，每天都健康。天天晨練，天天健康，月月年年都晨練，月月年年都健康。照此下去，長(zhǎng)壽百年有何不可？有了百年健康長(zhǎng)壽的身體，何愁你的事業(yè)不成？

在樹(shù)林里晨練對(duì)身體有好處嗎？

不少人喜歡在樹(shù)林中進(jìn)行晨練，認(rèn)為樹(shù)林中的空氣新蛘，而且安靜，最有利于進(jìn)行體育鍛煉。這種認(rèn)識(shí)并不正確。而且由于在夜間樹(shù)木只進(jìn)行呼吸作用，消耗氧氣，呼出二氧化碳，因此，淸晨的時(shí) 候，樹(shù)林中的氧含量很低，這種環(huán)境是很不適宜人鍛煉的,容易導(dǎo)致缺氧。

冬天晨練有好處嗎

冬天晨練是有好處的。

冬季鍛煉不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力，增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。也可以增強(qiáng)人的心肺功能，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

尤其是中老年人，更應(yīng)該把晨練作為一種好的生活習(xí)慣去堅(jiān)持，這樣才能更加健康長(zhǎng)壽。不過(guò)冬季氣候寒冷，戶外晨練要多加注意。

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冬季晨練需注意的方面：

1、關(guān)注天氣變化，看第二天天氣是否適合晨練

戶外晨練關(guān)注天氣是首要方面，在前一天就應(yīng)該關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，看第二天的天氣如何，氣溫是高還是低，是否有雨雪，以便做出相應(yīng)的準(zhǔn)備。

如果氣溫降低，在方便運(yùn)動(dòng)的同時(shí)增加御寒的裝備。如果是霧霾天氣，可以戴好防霧霾的口罩或者選擇不外出鍛煉。如果第二天有雨雪天氣，可以選擇在室內(nèi)練太極拳或做健美操等以達(dá)到健身的目的。

2、時(shí)間上不要過(guò)于早

冬季氣候寒冷，尤其是清晨氣溫更加的低。而且冬季天亮的晚，如果太早去跑步也不安全。我們不妨在被窩里多睡會(huì)，等天亮了或者出太陽(yáng)了再出去晨練。

3、選擇合適的晨練場(chǎng)所

晨練場(chǎng)所的選擇是很重要的，切忌選擇車(chē)流馬龍的大馬路。在馬路旁晨跑或鍛煉，一是汽車(chē)尾氣嚴(yán)重會(huì)危害人體健康，二是車(chē)輛多人流量大，極易發(fā)生危險(xiǎn)。

晨練應(yīng)該選擇在環(huán)境好、空氣新鮮的公園或者河邊湖邊。這些地方有很多晨練的人，晨練氛圍很好，可以自己?jiǎn)为?dú)鍛煉也可以和大家一起鍛煉。

4，不要盲目追求鍛煉的強(qiáng)度

有的人認(rèn)為鍛煉只有達(dá)到一定強(qiáng)度才有效果，其實(shí)不然，鍛煉強(qiáng)度過(guò)大有時(shí)反而對(duì)身體不利。晨練和健身房有目的的鍛煉不同，應(yīng)該以身體舒適為宜，強(qiáng)度也不宜過(guò)大?？梢赃x擇健身舞或者太極劍太極拳等方式，既能鍛煉身體，又能陶冶情操。

5、晨練前做好熱身運(yùn)動(dòng)

經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，身體各部位還處于沉睡之中。剛起床就出門(mén)晨練，容易造成肌肉拉傷，關(guān)節(jié)也容易造成損害。因此在晨練之前，可以做一些基礎(chǔ)的拉伸運(yùn)動(dòng)，使身體充分的熱起來(lái)。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-冬季晨練好處多多 但要牢記5個(gè)注意事項(xiàng)

晨練對(duì)于人來(lái)說(shuō)有沒(méi)有好處

　　據(jù)生物鐘學(xué)說(shuō)證實(shí)：晨練不如暮練。早晨，人體多數(shù)生物鐘處于上升、加快階段，鍛煉又促使生物鐘再加快，形成了“快上加快”的局面，從而使生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)快而“錯(cuò)點(diǎn)”。如心臟病等好發(fā)于早晨，再“加快”就會(huì)帶來(lái)危險(xiǎn)，這就是晨練的弊端所在。而在傍晚，由于生物鐘處于下降趨緩階段，鍛煉可使其上升加快，達(dá)到“最佳狀態(tài)”，所以鍛煉效果就好。如運(yùn)動(dòng)員在此時(shí)就易出成績(jī)。不過(guò)，這并非說(shuō)明人們一定不能晨練，因?yàn)檩p度晨練也會(huì)躲開(kāi)生物鐘的“弊端”。

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