保護(hù)心臟健康要遠(yuǎn)離什么

油膩食物

油膩食物中含有的飽和脂肪酸對(duì)心臟威脅很大。飽和脂肪酸攝入量過(guò)高是導(dǎo)致血膽固醇、三酰甘油、LDL-C升高的主要原因，繼發(fā)引起動(dòng)脈管腔狹窄，形成動(dòng)脈粥樣硬化，增加患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。飽和脂肪酸主要來(lái)自家畜的肉和乳類(lèi)脂肪。

吃鹽過(guò)量

吃鹽過(guò)量是中國(guó)高血壓發(fā)病率高的主要原因之一。研究發(fā)現(xiàn)，吃鹽過(guò)量會(huì)引起心臟玻而大部分的中國(guó)人都是吃鹽大戶(hù)，南方人每天吃鹽總量超過(guò)10～12克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)《中國(guó)居民膳食指南》規(guī)定的6克，而北方人的口味比南方人更重。

高血糖

美國(guó)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病會(huì)增加心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。中國(guó)心臟調(diào)查結(jié)果也表明，中國(guó)的冠心病與糖尿病的關(guān)系密切，78.9%的冠心病患者有血糖異常。這是因?yàn)?，血糖過(guò)高會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，引起氧化應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致血管內(nèi)皮損傷，促進(jìn)斑塊形成;斑塊一旦破裂，堵塞心血管，就會(huì)引起心梗、腦卒中等嚴(yán)重后果。

抽煙

眾所周知，抽煙有害健康。煙草不僅僅危害呼吸系統(tǒng)，還是心臟健康的大敵。煙霧中的尼古盯一氧化碳等幾十種到上百種有害物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致血管痙攣、心肌缺血、心律失常等；會(huì)影響血管內(nèi)皮分泌一氧化氮，影響血管舒張功能；促進(jìn)血小板聚集，導(dǎo)致血栓形成。據(jù)調(diào)查，中國(guó)吸煙者的死因中，冠心病僅排在慢性阻塞性肺病和肺癌之后，名列第三。

過(guò)量飲酒

盡管有研究表明，少量飲用葡萄酒可能對(duì)心血管健康有益，但是大量飲酒卻會(huì)對(duì)心臟健康產(chǎn)生極大的危害。如果每周飲酒兩天，每天飲7杯中高度的白酒，就屬于酗酒。酗酒會(huì)加速血管硬化和血管狹窄，引發(fā)心臟玻尤其需要注意的是：抽煙又酗酒對(duì)心臟的傷害會(huì)更大。

以上是心臟健康的五敵，下面是五友

新鮮果蔬

多吃新鮮的果蔬，能降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)槠渲懈缓S生素、葉酸、纖維素和多種抗氧化物質(zhì)，能夠減少氧化反應(yīng)對(duì)血管損傷，增加血管的擴(kuò)張力，保持血管的暢通。心臟最?lèi)?ài)的五種果蔬：番茄、菠菜、石榴、西蘭花、辣椒。

深海魚(yú)

深海魚(yú)中富含的EPA和DHA兩種歐米伽-3脂肪酸，有助于降低血壓、減少體內(nèi)甘油三酯的含量，有益心臟健康。每周吃?xún)纱紊詈ｔ~(yú)(如三文魚(yú)、金魚(yú)等)，每次60克左右，4～8周后心臟健康有明顯改善。需要注意的是，歐米伽-3脂肪酸非常容易被破壞和氧化，為最大限度的保留營(yíng)養(yǎng)，最好的方法是清蒸海魚(yú)。

高質(zhì)量睡眠

睡眠不佳會(huì)增加高血壓、心臟病的發(fā)生率，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，都不利于心臟健康，每晚7～8小時(shí)睡眠，對(duì)心臟健康最有利。如何擁有高質(zhì)量睡眠呢？調(diào)整好心態(tài)，別胡思亂想。睡前喝杯牛奶、泡泡腳、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、做做按摩，也有助于睡眠。

合理運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟健康有益，比如散步、慢跑、跳繩、自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)都可增強(qiáng)心臟功能。健康人保護(hù)心臟健康，每周應(yīng)做不少于150分鐘的中等強(qiáng)度或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。而對(duì)于心臟病患者來(lái)說(shuō)，適量運(yùn)動(dòng)也是有益的。只是要注意量力而行，循序漸進(jìn)。心臟病患者在天氣太冷或太熱時(shí)，不宜進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng),最好在室內(nèi)活動(dòng)。

樂(lè)觀(guān)心情

《歐洲心臟學(xué)雜志》曾經(jīng)指出：樂(lè)觀(guān)者不易患冠心玻喜悅、興奮、樂(lè)觀(guān)、滿(mǎn)足等積極情緒都會(huì)降低冠心病的患病風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)闅g笑可以釋放壓力，保護(hù)血管內(nèi)皮，讓血液循環(huán)更順暢。每天和親朋好友談笑風(fēng)生，心臟將因此受益。當(dāng)然，也要防止喜傷心，應(yīng)避免大笑過(guò)度。

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