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老人失眠了怎么辦？

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2020-03-21 10:28:29

導(dǎo)讀我今年58歲了，最近失眠很厲害啊,晚上老是入睡困難，即使入睡了以后也很容易驚醒，早上睡醒了以后就再也睡不著了，睡醒了還是覺(jué)得一身沒(méi)力氣，每次睡眠時(shí)間都很短，現(xiàn)在經(jīng)過(guò)調(diào)理已經(jīng)好了，現(xiàn)在我把我用過(guò)的辦法告訴大家？步驟/方法：選擇合適的睡眠環(huán)境，維持合適的睡眠環(huán)境，應(yīng)有一個(gè)安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過(guò)冷過(guò)熱，濕度不宜過(guò)高過(guò)低。睡前開(kāi)窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應(yīng)防感冒。　　進(jìn)行放松訓(xùn)練，教會(huì)患者入睡前進(jìn)行，加快入睡速度，減輕焦慮。多吃蔬菜水果，多吃補(bǔ)腦安神的食品...

我今年58歲了，最近失眠很厲害啊,晚上老是入睡困難，即使入睡了以后也很容易驚醒，早上睡醒了以后就再也睡不著了，睡醒了還是覺(jué)得一身沒(méi)力氣，每次睡眠時(shí)間都很短，現(xiàn)在經(jīng)過(guò)調(diào)理已經(jīng)好了，現(xiàn)在我把我用過(guò)的辦法告訴大家？

步驟/方法：

選擇合適的睡眠環(huán)境，維持合適的睡眠環(huán)境，應(yīng)有一個(gè)安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過(guò)冷過(guò)熱，濕度不宜過(guò)高過(guò)低。睡前開(kāi)窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應(yīng)防感冒。

　　進(jìn)行放松訓(xùn)練，教會(huì)患者入睡前進(jìn)行，加快入睡速度，減輕焦慮。

多吃蔬菜水果，多吃補(bǔ)腦安神的食品，如小米、紅棗、核桃等，牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚(yú)肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)睡眠;

睡前熱水泡腳，促使血管擴(kuò)張，引導(dǎo)氣血下行，使睡意蒙眬，入寐時(shí)間縮短，睡得更熟、更香。

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