啞鈴擴(kuò)胸
準(zhǔn)備一對3KG的啞鈴,如果臂力比較強(qiáng)或是經(jīng)常鍛煉的女生可以選擇5KG的,雙手將啞鈴平行舉起,讓手臂與肩膀呈90度夾角,以腰腹部為扭轉(zhuǎn)軸,保持上身筆直向右方扭轉(zhuǎn),做到自己的極限。停留5秒后再轉(zhuǎn)回中位,向反方向繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。左右旋轉(zhuǎn)各一次作為1個回合,每天堅持做15回合就能利用力量鍛煉拉伸肩背部的肌肉群,同時促進(jìn)手臂血液循環(huán),緊致大臂的拜拜肉。另一方面,扭轉(zhuǎn)的力度也能對腰腹部進(jìn)行局部鍛煉,如果你是肩背肥胖同時又有小肚子白癜風(fēng)能治好嗎的女生,這個動作一定很適合你。
后仰推舉
假如你是肩頸到后背都泡泡肉的女生,那就一定要對整個后背都進(jìn)行全面的鍛煉。背部存在著人體最重要的督脈,也是脊椎和血液循環(huán)最密集的區(qū)域。所以小編建議聯(lián)系后仰推舉,即正面趴在床上,雙手與肩同寬支撐住,逐漸往后彎腰,直到自己的極限為止。這個瘦背減肥動作能利用反作用力鍛煉到腰背的全部肌肉群,如果你經(jīng)常做韌性訓(xùn)練,彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經(jīng)和腰跡每天堅持這個動作3-5分鐘,能夠疏通背部的經(jīng)絡(luò),加速血液循環(huán),加快督脈的排毒效率,讓你輕松燃燒背部脂肪不反彈。
嬰兒爬姿
嬰兒在學(xué)會走路之前都會先學(xué)會爬行,這個動作就是學(xué)習(xí)嬰兒爬行的姿勢,準(zhǔn)備一張瑜伽墊,用嬰兒爬姿在墊子上爬行,注意保持背部筆直,雙手與肩同寬,腿部和彎曲的膝蓋呈90度,爬行的時候盡量緩慢用力,這樣才能鍛煉到腰背和全身的協(xié)調(diào)性。堅持嬰兒爬姿每天來回爬行3-5分鐘,不僅能緩解肩頸疲勞,加速背部血液循環(huán),還能同時鍛煉到手臂、腰腹、腿部,正因為需要全身協(xié)調(diào)合作才能完成這個動作,所以功效也更為廣泛。三種妙招可以每天抽時間都做一個輪回,只需要不到15分鐘時間,1個月就能收獲完美背部,讓你的朋友們都為你的鎖骨和肩背羨慕吧。
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