步驟/方法：
每要用38~40度的熱水沐浴。
進(jìn)食前先喝一杯溫水。
進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽。
多吃水果蔬菜，讓腸胃通暢。
每餐只吃八分飽。
三餐保證，定時(shí)定量。
用小碗裝食物。
先喝湯再吃飯。
只吃瘦肉不吃皮。
寧愿吃水果不要喝果汁。
不要邊看電視或者聊天邊吃東西。
飯后立即刷牙。
把零食放在較高或者不易看到不易拿到的地方，或者干脆不儲(chǔ)備零食。
如果忍不住想吃零食，買低脂的零食。
多喝水，每天至少八杯。牛奶也要喝脫脂的。
購物時(shí)列出清單，不要多買。
每晚用一茶匙鹽入水泡腳，睡前按摩腹部10次。
不要懶，想辦法不坐車，多走走。
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