老年養(yǎng)生適合什么運動

步驟/方法：

1.太極拳。常在公園或小廣場看到人們打太極，這種運動，沒有年齡。適合各個階層的愛運動的人們。不僅可以活絡筋骨，還能修身養(yǎng)性。而且太極拳有多種形式，每個人都可以選擇自己喜歡的。另外，它也是比較容易學會的。

2.醫(yī)療保健操。這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

3.太極劍。舞劍要求精神專注，內(nèi)外結合，完成動作連綿不斷，一氣呵成，這些復雜的人體活動，是依賴大腦神經(jīng)的興奮與抑制所調(diào)節(jié)的，對大腦是很好的鍛煉。進而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能，使其趨于正常。

4.廣場舞。廣場舞對中老年人身體有巨大的益處，可以避免過早的腦萎縮，能保持思想敏捷，可以預防和改善多種老年關節(jié)病。它是一種全身運動，可以促進血液循環(huán)，達到健體的作用。

　5.下棋。比如：象棋、圍棋、軍旗等。下棋是一個思維活動，需要不斷地思考才能完成。使人更具智慧。并且，在下棋過程中，人們往往使寧靜沉思的，這樣可以是人的心靈得到升華。達到一種較高的人生境界。

6.乒乓球。由于乒乓球運動不是很劇烈，運動量可以自主控制，又是隔網(wǎng)對抗，不會發(fā)生運動員的肢體碰撞，具有很高的運動安全性。打球時球速快，變化多有極強的趣味性。同時在打球休閑時有機會和球友們切磋球藝，交流家常世事。頑笑逗樂，使人心情愉快、性格開朗，消除許多老年人的孤獨感，調(diào)節(jié)老人的心理情緒，因此，打乒乓球時非常適合老年人健身的好項目。

7.走步/慢跑。步行也是一項很好的運動。日行八千步以上，也就是五到六公里路，步行的好處你們可以看看洪昭光教授的講話，快慢可根據(jù)自已身體的實際情況而定，我走得慢每分鐘650步左右，還可以邊走邊做些簡單的活動。

8.散步。散步是很多老年朋友最常見的一種健身方式，尤其是早晨散步，它不僅能讓人呼吸到新鮮的空氣，還能讓整個人都感覺神清氣爽起來。可以保持關節(jié)的靈活性，有益于心血管系統(tǒng)。可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。能大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁性格，增強對各種環(huán)境與事物的適應能力。

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