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女性該怎么補(bǔ)充睡眠

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2020-03-20 12:52:23

導(dǎo)讀作家蕭紅曾說(shuō)：“生前何必久睡，死后必會(huì)長(zhǎng)眠。”我們也常用著用這句話來(lái)調(diào)侃或安慰睡眠不足的自己。而事實(shí)上，睡眠是極其重要的。并且對(duì)女性來(lái)說(shuō)尤為重要。充足的睡眠可以美容，使皮膚看起來(lái)光鮮而又明亮?？梢跃徑馄?，給身體補(bǔ)充能量?？梢源龠M(jìn)發(fā)育生長(zhǎng)，可以延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽等等。可現(xiàn)代社會(huì)中，人們工作忙、學(xué)習(xí)累、壓力大，要天天保證充足且良好的睡眠，實(shí)在難之又難。那么我們?cè)撊绾窝a(bǔ)充睡眠？如何科學(xué)地補(bǔ)充睡眠呢？步驟/方法：1.每天早睡睡覺(jué)前和一杯牛奶，或靜靜地看一會(huì)書，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)等。保持平和的心境，然后再睡。那...

作家蕭紅曾說(shuō)：“生前何必久睡，死后必會(huì)長(zhǎng)眠?！蔽覀円渤Ｓ弥眠@句話來(lái)調(diào)侃或安慰睡眠不足的自己。而事實(shí)上，睡眠是極其重要的。并且對(duì)女性來(lái)說(shuō)尤為重要。充足的睡眠可以美容，使皮膚看起來(lái)光鮮而又明亮?？梢跃徑馄冢o身體補(bǔ)充能量?？梢源龠M(jìn)發(fā)育生長(zhǎng)，可以延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽等等?？涩F(xiàn)代社會(huì)中，人們工作忙、學(xué)習(xí)累、壓力大，要天天保證充足且良好的睡眠，實(shí)在難之又難。那么我們?cè)撊绾窝a(bǔ)充睡眠？如何科學(xué)地補(bǔ)充睡眠呢？

步驟/方法：

1.每天早睡睡覺(jué)前和一杯牛奶，或靜靜地看一會(huì)書，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)等。保持平和的心境，然后再睡。那樣能保證高效的睡眠質(zhì)量。睡前不要吃東西，也不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，以免難以入眠。另外，睡前伸幾個(gè)懶腰，做幾個(gè)深呼吸，保持愉快的心情，然后甜美地入睡。

2.堅(jiān)持每天午睡40~50分鐘根據(jù)科學(xué)調(diào)查，午睡不宜太長(zhǎng)，40~50分鐘就夠了。因?yàn)槿绻滋焖锰?，晚上必然?huì)睡不著。不宜“黑白顛倒”。并且最好是在中飯后半小時(shí)，食物消化的差不多的時(shí)候再睡。睡前，也可散散步。

3.可以適時(shí)小憩當(dāng)你感覺(jué)疲勞的時(shí)候，可以趴在辦公桌上小憩一會(huì)，可能1~2分鐘，也可能是5~10分鐘，可視情況而定。也可以選擇“閉目養(yǎng)神”的方法。千萬(wàn)不要小看這種“小憩”，它其實(shí)是可以積聚“大能量”的。

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