中年男人養(yǎng)生秘籍

方法

20歲—30歲：少吃甜食，少量飲酒，少吸香煙這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由于含熱量過高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時機，平時娛樂、喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒。
酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導致患心臟病或心肌梗死。過量地飲酒還會影響性生活的質(zhì)量，而大量的酒精更會對人體精子造成損害。
不要抽煙，抽煙會使你平均減少10年壽命。由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時戒不了，應(yīng)多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙的水果6，多吃魚類、經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。要經(jīng)常鍛煉身體，可以時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現(xiàn)出來。為延緩肌肉衰老，要多做運動。
但運動項目的選擇頗有學問，只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助，否則將會適得其反。這些運動既可促進體內(nèi)多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時不加緊時間鍛煉身體，70歲時體能就會下降三分之二。
這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時機。據(jù)統(tǒng)計，結(jié)婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè)，合適的職業(yè)對壽命有著巨大影響。

30歲-40歲：勞逸結(jié)合，防止噪音，護好皮膚進入而立之年，皮膚開始松弛，眼睛周圍開始出現(xiàn)皺紋。這時應(yīng)該少曬太陽，經(jīng)常涂抹潤膚霜，以防止皮膚干燥。
這一年齡段的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。如果你是音樂發(fā)燒友，就少聽一些重金屬音樂，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質(zhì)也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進食較為清淡的食物。要控制脂肪，構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但不得少于15%。
專家建議，這一年齡段的男性應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。35歲后，男人的小腹很容易凸起，進行體育活動時千萬不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對其進食量有所影響，如果不按時定量進餐而時常過饑過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會影響進食，從而形成惡性循環(huán)。在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會影響性生活的和諧。
當勞累與緊張時，很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，身體較弱者尤是如此。所以，在飲食中應(yīng)有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，才可使體內(nèi)營養(yǎng)充足而精力充沛。

40歲-50歲：活動雙目，勤查身體，放松肌肉這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導致失明的最常見病因，它會逐步損傷人體血管，甚至眼部。所以，應(yīng)定期去醫(yī)院眼科做檢查。同樣，有這種危險的還有各種心血管疾病患者。平時不妨多做一些眼部練習，可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前寫8字，目光跟隨拇指移動。每天花15分鐘做這些練習，能夠有效預(yù)防老花眼和白內(nèi)障。
許多男性會感到自己的性需求減退，其實這很正常，將目光轉(zhuǎn)到提高性生活質(zhì)量上去。
繁忙的工作令人神經(jīng)緊繃，利用簡單肌肉松弛法，以達到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個地方坐下，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復進行肌肉收緊、放松動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。
改變幾年都不去醫(yī)院的壞習慣。許多男人不愛去看醫(yī)生，據(jù)統(tǒng)計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫(yī)院的，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時機。

50歲-60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦盡量少吃奶油面包等高熱量食品，因為這一年齡段常容易長肉。人體免疫系統(tǒng)的機能會有很大退步，較以往更容易感染各種疾病，身體恢復同樣需要更多的時間。這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿卜素食物為主，
因為它們有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)化學反應(yīng)的平衡。
口腔保健也很重要，此時常會發(fā)生牙齦萎縮。臉部也容易發(fā)福，出現(xiàn)雙下巴，不妨做一些面部按摩。當然，這個年齡的男性最易患的毛病在于人體肌肉的減少，易引起排尿困難。同時，這一時期面臨的主要問題是身體消瘦，也許這正是胖人們求之不得的，但這并不是個好兆頭。
體重的下降來自于人體肌肉的減少，肌肉在人體內(nèi)所占的比重大于脂肪。在這一年齡段，體重減輕是人體衰老的危險信號。肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害，需要定期鍛煉肌肉。
男性的身高也會有所下降，大約是每20年縮1。5厘米左右。同時，頭發(fā)的光澤也會逐漸黯淡，可以采用一些富含營養(yǎng)物質(zhì)的護發(fā)素。不過，千萬別忘記鍛煉大腦，平時多看書報雜志，做做智力題即可。

60歲以后：善待人生，增強體力，健康飲食這一年齡段的男性，其外表特征將會發(fā)生明顯的改變：皮膚更為粗糙，開始出現(xiàn)大小不等的老年斑；鼻子顯得更長更寬，耳垂多肉。睡眠的減少可能無助于體能的恢復，人的記憶力也會變得越發(fā)糟糕。腿和腰自然會衰老。腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒，甚至導致一輩子臥床不起。
在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，主要進行曲膝、伸直的動作，并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態(tài)，情緒樂觀。
同時，為防止各種癌癥的發(fā)生，應(yīng)多食用具有防癌作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等；含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等；海產(chǎn)品為最好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果；含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。
雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而會攝取過量，須全面均衡飲食及不偏食，如此才能達到防癌作用。要盡量少吃些油膩和油炸食物，多吃植物油，少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

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