3招瑜伽動(dòng)作輕松燃燒掉多余的脂肪

方法

腹式呼吸
　　燃脂指數(shù)：★★★☆☆難度指數(shù)：★☆☆☆☆
　　第一步 挺直腰背，盤(pán)坐在墊子上，將右手輕輕放在腹部，感知腹部的變化。 吸氣，用鼻子將空氣深深的吸入肺的底部，隨著吸氣的加深，和腹部 之間的橫膈膜跟著下降，感覺(jué)到小腹像氣球一樣向外鼓起。
　　第二步 呼氣的同時(shí)小腹朝著脊柱方向收緊，橫膈膜便會(huì)自然升高，肺部的 廢氣也就會(huì)跟著排出體外。
　　溫馨提示：腹式呼吸法是聶基本的呼吸法,這種呼吸法較為深層， 練習(xí)時(shí)應(yīng)以肺的底端控制呼吸力度和頻率。

胸式呼吸
　　燃脂指數(shù)：★★★☆☆難度指數(shù)：★☆☆☆☆
　　第一步 挺直腰部，雙腿自然盤(pán)坐在墊子上，右手置于 中間，慢慢吸氣，將空氣直接吸入?yún)^(qū)域， 感覺(jué)到正在向外擴(kuò)張，腹部慢慢向內(nèi)，朝脊柱 的方向收緊，肋骨向外和向上擴(kuò)張。
　　第二步 呼氣的同時(shí)慢慢向內(nèi)恢復(fù)正常，肋骨向 下并向內(nèi)收緊。
　　溫馨提示：這種呼吸法比較容易掌握,在練習(xí) 豐胸瑜伽動(dòng)作或者腹部受到擠壓時(shí)不適合采用腹 式呼吸法，就可以采用胸式呼吸法。

完全式呼吸
　　燃脂指數(shù)：★★★☆☆難度指數(shù)：★☆☆☆☆
　　第一步 盤(pán)坐在墊子上，將雙手輕輕放在上方，右手輕輕放在腹部。開(kāi) 始吸氣，吸到腹部的位置，感覺(jué)腹部區(qū)域已經(jīng)充滿(mǎn)了氣體，然后繼續(xù)吸 氣，盡量將吸滿(mǎn)，擴(kuò)張至最大程度，感覺(jué)氣體從區(qū)域經(jīng)下半部漸 漸充滿(mǎn)至上半身。
　　第二步 慢慢吐氣，先放松肩膀和，再放松腹部，盡量向內(nèi)收緊腹肌， 使肺部的氣體能夠大量排出體外。
　　溫馨提示：練習(xí)這個(gè)呼吸法時(shí)要一氣呵成，注意不要長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)練習(xí),在每天的瑜伽練習(xí)中適當(dāng)加入即可。

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