有效瘦肚的方法不用節(jié)食運(yùn)動

方法

早上空腹喝水
　　有些人腹部脹起是因?yàn)楸忝匾鸬?，早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘?夜間腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會比平時(shí)快，分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。糞便排除了，肚子自然就小了。

飯后靠墻站
　　要想肚子瘦下來，吃完飯后不要坐著。讓整個(gè)身體背靠墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都緊貼墻面，可以在墻和背部之間放一張紙，以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘過后你就會感覺很累，肌肉發(fā)酸，這是千萬不要放棄，一定要堅(jiān)持，15分鐘后可以了。實(shí)踐證明這個(gè)方法不僅能瘦腰腹，對于瘦大腿、脖子還有臉都很有效。但是必須每天堅(jiān)持做一次，一次15分鐘左右，一周后你就能看到效果。

縮腹走路
　　沒有運(yùn)動習(xí)慣的人，在日常生活中勤縮小腹就能增強(qiáng)肌力，讓小腹變得更平坦。將肚子往內(nèi)縮的動作不只能增強(qiáng)肌力，運(yùn)動肌肉還能增加熱量消耗。日本一個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，在相同時(shí)間長度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量比放松腹部時(shí)多出43.1％。另外，大步走路能增加兩成的熱量消耗。
　　不用刻意撥時(shí)間進(jìn)行走路運(yùn)動，日常生活的走路動作就是最好的有氧運(yùn)動。雖然熱量消耗量會因每個(gè)人的體質(zhì)不同而有差異，但縮腹走路確實(shí)可以增加消耗的熱量?？s腹走路是，首先腰背要直，肩膀向后拉，收縮小腹，維持正常呼吸，背部肌肉維持向上伸展。姑且不論瘦身效果，抬頭挺胸的姿勢才能讓人看起來年輕有魅力。

　　另外，在刷牙、洗澡、坐下時(shí)，都注意收腹，把挺直脊背、收縮小腹當(dāng)成日常習(xí)慣，不僅姿態(tài)優(yōu)美，而且會讓你一生“瘦”益無窮。

站立扭腰
　　這個(gè)動作可以選在中午或者晚上進(jìn)行。如果你喜歡看電視，不妨站著看電視，挺胸收腹，然后左右扭腰100下，此動作要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，每天堅(jiān)持，一定能幫你甩掉小肚腩。

空中騎腳踏車
　　空中騎腳踏車的運(yùn)動不僅幫助瘦腿，而且也是瘦肚子最有效的運(yùn)動之一。因?yàn)橥炔吭谶\(yùn)動的時(shí)候，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動作越是到位，對腰腹部的鍛練就越有力。首先要平仰臥于床上，然后把雙手放在頭頂后，將膝蓋提起成45度角，然后雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。在向上蹬的時(shí)候一定要把腿伸直，腹部要用力。

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