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晚餐素吃益處多

來源:懂視網(wǎng) 責編:小OO 時間:2020-03-20 12:44:41
導讀繁忙的都市人,早餐、午餐“隨便吃”,所有的虧空就等晚餐補了。那么,如何吃晚餐更有利呢?方法晚餐早吃少患結(jié)石。晚餐早吃是醫(yī)學專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。人的排鈣高峰期常在進餐后4~5小時,若晚餐過晚,當排鈣高峰期到來時,人已上床入睡,尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,久而久之,逐漸擴大形成結(jié)石。所以,晚上6點左右進晚餐較合適。晚餐吃素可防癌。晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得...
繁忙的都市人,早餐、午餐“隨便吃”,所有的虧空就等晚餐補了。那么,如何吃晚餐更有利呢?

方法

晚餐早吃少患結(jié)石。晚餐早吃是醫(yī)學專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。

人的排鈣高峰期常在進餐后4~5小時,若晚餐過晚,當排鈣高峰期到來時,人已上床入睡,尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,久而久之,逐漸擴大形成結(jié)石。所以,晚上6點左右進晚餐較合適。晚餐吃素可防癌。晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。

在現(xiàn)實生活中,由于大多數(shù)家庭晚餐準備時間充裕,吃得豐盛,這樣對健康不利。據(jù)科學研究報告,晚餐時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,會使尿中的鈣量增加,一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存,誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質(zhì)疏松癥;另一方面尿中鈣濃度高,罹患尿路結(jié)石的可能性就會大大提高。另外,攝入蛋白質(zhì)過多,人體吸收不了就會滯留于腸道中,會變質(zhì),產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氫等毒質(zhì),刺激腸壁誘發(fā)癌癥。

若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究資料表明,晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2~3倍。碳水化合物可在人體內(nèi)生成更多的血清素,發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用,對失眠者尤為有益。晚餐適量睡得香。與早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。晚間無其他活動,如進食時間較晚,且吃得過多,就會引起膽固醇升高,刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白,誘發(fā)動脈硬化。長期晚餐過飽,反復刺激胰島素大量分泌,往往造成胰島素細胞提前衰竭,從而埋下糖尿病的禍根。

此外,晚餐過飽可引起胃脹,對周圍器官造成壓迫,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后緊張工作會傳送信息給大腦,引起大腦活躍,并擴散到大腦皮層其他部位,誘發(fā)失眠。

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