如何控制情緒 -- 每天冥想修習(xí)10分鐘

方法

冥想能夠提高專(zhuān)注度
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有人說(shuō)，冥想是睡眠與清醒以外的第三種腦狀態(tài)，冥想就是盡量讓你的思想減至最少活動(dòng)狀態(tài)，頭腦空空，一念不想。這種狀態(tài)是需要訓(xùn)練的，訓(xùn)練的過(guò)程實(shí)際上就是讓你專(zhuān)注于某一事物（比如一個(gè)蘋(píng)果）而逐漸排除外部環(huán)境和內(nèi)心活動(dòng)的干擾。
在這樣一個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，思想變得更加聽(tīng)你的話，而不是看似忙碌，實(shí)際思緒早已跑到九霄云外。無(wú)論是學(xué)習(xí)、工作還是愛(ài)情都需要你完全專(zhuān)注的投入進(jìn)去，才能達(dá)到事半功倍的效果。通過(guò)訓(xùn)練，你會(huì)逐漸變得不再那么容易被外界刺激所干擾。把冥想變成每日必修課，只要堅(jiān)持21天，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的效果！

冥想讓你更冷靜
管不住自己小脾氣，四處“惹是生非”的姐妹們，不妨開(kāi)始你的冥想訓(xùn)練課吧~冥想可以減輕面對(duì)“突發(fā)事件”時(shí)沖動(dòng)的反應(yīng)水平（誰(shuí)叫女人都是情感動(dòng)物呢~），而是更理性、更客觀的應(yīng)對(duì)突如其來(lái)的問(wèn)題。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)冥想訓(xùn)練的人在遇到外界強(qiáng)刺激時(shí)，大腦杏仁核（產(chǎn)生情緒、識(shí)別情緒和調(diào)節(jié)情緒的地方）的活躍度低于未經(jīng)過(guò)冥想訓(xùn)練的人。

冥想讓你精力更充沛
有效地10分鐘冥想勝過(guò)午休。當(dāng)你開(kāi)始冥想時(shí)大腦的腦電波以α為主導(dǎo)，更深層的冥想大腦腦電波會(huì)變成更慢的θ，此時(shí)的狀態(tài)和睡眠狀態(tài)是相似，因此身體可以得到充分的放松和體力補(bǔ)充。冥想會(huì)讓人停止邏輯思考和判斷，大腦會(huì)處于暫停狀態(tài)，經(jīng)過(guò)10分鐘的短暫休整，就能恢復(fù)精神，充滿活力。

最簡(jiǎn)單的冥想訓(xùn)練：
冥想有很多方式，資深冥想者甚至可以在任何時(shí)間任何地點(diǎn)進(jìn)行冥想。作為初學(xué)者，可以先從提高自己的專(zhuān)注度開(kāi)始。比如正在吃一個(gè)蘋(píng)果，把精力全部集中與吃蘋(píng)果這件事上，從觀察它的色澤開(kāi)始，感受它散發(fā)的氣味，品嘗蘋(píng)果的滋味，而不是邊看文件邊啃蘋(píng)果。讓自己的注意力高度集中在一件事上，多加練習(xí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，外界對(duì)你的干擾越來(lái)越小，做事也能更加專(zhuān)注。

冥想,英文是meditation，是瑜伽中最珍貴的一項(xiàng)技法，是實(shí)現(xiàn)入定的途徑。西方對(duì)冥想體系進(jìn)行了進(jìn)一步的挖掘，使其告別過(guò)去晦澀神化的背景，通過(guò)簡(jiǎn)單的練習(xí)，即可幫助人們告別負(fù)面情緒，重新掌控生活。
1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。
2、數(shù)息法：默念呼吸次數(shù)，從一到十到百，實(shí)者數(shù)“呼”，虛者數(shù)“吸”。
3、聽(tīng)息法：兩耳靜聽(tīng)自己的呼吸聲，排除雜念。
4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會(huì)自己的呼吸。
5、止息法：通過(guò)以上任何一種方法的習(xí)練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細(xì)、長(zhǎng)的呼吸。呼吸細(xì)若游絲，若有若無(wú)。稱(chēng)止息。也叫胎息。
6、禪語(yǔ)入定法：（默念數(shù)遍）體會(huì)聯(lián)想：“獨(dú)坐小溪任水流”的意境。
7、松靜入定法：吸氣時(shí)默念“靜”字，呼氣時(shí)默念“松”字。
8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。

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