習(xí)練太極拳前如何熱身

靜立動(dòng)作要領(lǐng)

兩腳開(kāi)立。兩眼平視。身心松靜。

活眼轉(zhuǎn)頸動(dòng)作要領(lǐng)

頭向右轉(zhuǎn)，眼向右看。頭向左轉(zhuǎn)，眼向左看。仰頭低頭，同時(shí)兩眼仰視俯視。左右擺頭，頭部按字形左右搖擺，同時(shí)眼隨頭左右看。

絞手抖腕動(dòng)作要領(lǐng)

兩手十指相互交插，用力緊握，兩手向相反方向擰絞，反復(fù)絞動(dòng)4次。兩掌交叉，掌心翻轉(zhuǎn)向外，先向上下伸展4次，后向左右伸展4次。兩掌交叉，由大圈向小圈、由外向里、由慢到快，抖動(dòng)手腕若干次。

翻轉(zhuǎn)臂肘動(dòng)作要領(lǐng)

兩手在兩側(cè)腰間.以手帶動(dòng)小臂、大臂.先是向內(nèi)翻轉(zhuǎn)畫(huà)立圓繞環(huán)8次；然后再向外翻轉(zhuǎn)，畫(huà)立圓翻轉(zhuǎn)繞環(huán)8次。

繞肩搖臂動(dòng)作要領(lǐng)

兩腳開(kāi)立，兩臂抬起，小臂圈回，指尖指向兩側(cè)肩窩（肩井穴）以肘尖帶動(dòng)整個(gè)手臂由后向前環(huán)繞擺動(dòng)8次，然后再由前向后環(huán)繞擺動(dòng)8次。

繞環(huán)掄臂動(dòng)作要領(lǐng)

接上動(dòng)，左腳上前一步呈左弓步。舒展右臂，由前向后、再向前，繞立圓掄臂8次；步型不變，右臂改為由后向前，再向后，繞立圓掄臂8次。收回左腳，右腳上前一步呈右弓步。舒展左臂，由前向后、再向前，繞立圓掄臂8次；步型不變，左臂改為由后向前，再向后，繞立圓掄臂8次。

展臂闊胸動(dòng)作要領(lǐng)

右腳收回，成開(kāi)立步。兩臂屈肘，橫向外開(kāi)4次。兩臂展開(kāi)，橫開(kāi)向后振臂4次。

曲臂轉(zhuǎn)腰動(dòng)作要領(lǐng)

兩腳開(kāi)立，兩臂屈肘。向左后轉(zhuǎn)腰振臂2次，再向右轉(zhuǎn)腰振臂2次。加大轉(zhuǎn)腰幅度，向左轉(zhuǎn)腰振臂2次，眼看右腳后跟；向右轉(zhuǎn)腰振臂2次，眼看左腳后跟。此動(dòng)可反復(fù)做多次。

掄臂拍打動(dòng)作要領(lǐng)

兩腳開(kāi)立，兩臂舒展放松。以腰帶動(dòng)兩臂，先用兩手輪番拍打小腹（丹田）部位；手掄到后背時(shí)用手背拍打后腰（命門(mén)）部位。兩手臂由下向上，依次拍打前胸后背，逐步上移到肩部、頸部：再由上向下移動(dòng)到小腹。

甩腰動(dòng)作要領(lǐng)

兩腳開(kāi)立，兩臂伸展。以腰為軸，帶動(dòng)手臂，先向左后轉(zhuǎn)腰掄擺，兩手指尖指向右腳跟，連做2次，第2次比第1次盡量加大幅度到本人的極限。向右后轉(zhuǎn)腰掄擺，其要領(lǐng)同前第2分動(dòng)。注意事項(xiàng)：這些動(dòng)作只是針對(duì)大部分普通人設(shè)計(jì)的，如果個(gè)人有什么特殊的地方，可自行裁決篩選，適合自己的永遠(yuǎn)都是最好的。

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