有效健身從正確呼吸做起

基本呼吸方法

肌肉在用力收縮時(shí)吸氣，伸展還原時(shí)呼氣。肌肉在用力收縮時(shí)呼氣，伸展還原時(shí)吸氣。

健美呼吸方法

極限或大重量時(shí)采用二次呼吸方法。動(dòng)作未開(kāi)始前，先進(jìn)行二、三次深呼吸。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)吸氣，一直到頂峰收縮或動(dòng)作到位時(shí)，即先作極短的呼氣，緊接著連續(xù)地作短促的吸氣，直到動(dòng)作接近回復(fù)前一段或還原時(shí)呼氣。根據(jù)人體生理現(xiàn)象的呼吸方法。不管在哪一個(gè)動(dòng)作中，當(dāng)肋骨和肺部在擴(kuò)展時(shí)，采用吸氣，胸助骨和肺部處在壓縮位置時(shí)，采用呼氣。這種呼氣方法，使肺部不會(huì)產(chǎn)生受壓縮或憋氣的現(xiàn)象。在動(dòng)作的全過(guò)程中，從開(kāi)始位到完成位，作為一個(gè)呼吸單元的呼吸方法;它是動(dòng)作一開(kāi)始就吸氣，直到回復(fù)到超過(guò)中段或剩下最后的1/3時(shí)呼氣，直到開(kāi)始位。

注意事項(xiàng)

在健美訓(xùn)練中大都是采用中等重量(一般在85-90%)和多次數(shù)(6-12次)，不是采用極限重量，少次數(shù)。因此，很少會(huì)產(chǎn)生憋氣現(xiàn)象。這一點(diǎn)需要健美訓(xùn)練者多多注意。身體是的本錢(qián)，健身是體格的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，正確呼吸是有效健身的前提，對(duì)照一下，你的呼吸正確嗎?

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