早飯吃什么 全能量營(yíng)造早餐適合你

全麥杏仁三明治套餐

原料：全麥饅頭1個(gè);大杏仁1把(25克左右);熱牛奶1杯約200克;生菜葉2片，沙拉醬半勺做法：把全麥饅頭切成4片;平鍋上涂少量橄欖油，轉(zhuǎn)小火，放上饅頭片焙干焙香(用烤面包器也可，因饅頭片小，要減小火力)。同時(shí)把牛奶倒進(jìn)杯子，放微波爐里高火熱1分鐘(到40多度即可，不燙手即停);把饅頭片翻面，同時(shí)把大杏仁切碎(或頭天晚上切碎備用)，生菜葉子洗凈控去水分;把饅頭片取出，一面涂一點(diǎn)點(diǎn)沙拉醬(一定要少!)，夾入杏仁碎和生菜葉，做成三明治;就著熱牛奶把兩個(gè)三明治吃掉。

豆?jié){菜包套餐

原料：頭一天買(mǎi)好的蔬菜餡包子;雞蛋;黃豆10克(最好浸泡一夜，不泡則用干豆制漿程序)，黑豆10克，大杏仁或芝麻15克;生菜葉或其他可以生吃的蔬菜少量;家用豆?jié){機(jī)做法：起床之后先去廚房，把豆子和種仁扔進(jìn)豆?jié){機(jī)，讓它開(kāi)始工作;雞蛋放煮蛋器上，按嫩煮要求來(lái)煮;把包子從冰箱里拿出來(lái)，然后再去洗漱;洗漱完畢，把包子放進(jìn)蒸盒，用微波爐蒸2分鐘(或用傳統(tǒng)蒸鍋也可);把雞蛋取出來(lái)，冷卻去殼，切碎，加少許椒鹽，半勺水和幾滴香油，加入撕碎的生菜葉，攪成沙拉;把包子取出來(lái);此時(shí)豆?jié){已經(jīng)做好，倒入碗中，即可享用熱氣騰騰的早餐啦!

土豆肉菜套餐

原料：土豆，醬牛肉，菠菜，堅(jiān)果碎(熟芝麻，杏仁，松子，榛子等均可)做法：頭天晚上提前把土豆切厚片蒸熟，切碎，放冰箱中備用;頭天晚上把菠菜洗凈，沸水焯過(guò)，切段，分裝盒中，放冰箱中備用;頭天買(mǎi)好醬牛肉，分一份切碎，放冰箱中備用;早起把菠菜取出，控去水分，放入微波爐高火加熱90秒;土豆碎和醬牛肉碎混合，放微波爐中加熱到70度取出;把菠菜段和堅(jiān)果加到土豆碎和醬牛肉碎中混合。配合熱水、小米粥或淡豆?jié){一起食用。早飯別偷懶。最好的莫過(guò)于自己下手做了?？戳松厦娴膶?zhuān)家推薦，想必聰明的你心里已經(jīng)有主意了吧。

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