瘦手臂脂肪訓(xùn)練有哪些？瘦手臂訓(xùn)練

冬天的時候穿得多，身材顯現(xiàn)不會太明顯，可是到了夏天的時候，穿得少，身上的肉肉就會出現(xiàn)，嚴(yán)重影響整體形象，尤其是手臂粗，是很多女性不能接受的，那么如何讓手臂搜下來呢？下面給大家介紹一下瘦手臂訓(xùn)練：

1、訓(xùn)練

（1）雙臂交叉運(yùn)動

像做俯臥撐一般支撐在瑜伽墊上，把手向前移，手臂不斷交叉。在這個過程中，身體要一直處于直線狀態(tài)。如果不懂的話，可以這樣告訴大家，就像小孩爬行一般，利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移讓肌肉處于緊繃狀態(tài)，只有這樣才可以真正達(dá)到瘦手臂的效果。

（2）肌肉做拉伸

要做的話需要呈站立姿勢，將手臂先向前按壓，然后再進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)，也可以將兩手垂直放于褲縫線處，掌心朝下，將手臂以順時針或逆時針轉(zhuǎn)三十圈。

（3）甩動手臂

站好以后，將腰身挺直，雙手抬到胸前，借助手臂的力量，將雙臂輕輕的抖動或者甩動，把手臂甩到極限時，保持該姿勢。等到難以支撐時再放下，給手臂肌肉按摩，以免形成粗壯的線條。

2、食物

（1）葡萄柚

葡萄柚是近年十分流行的一種減肥水果，葡萄柚中富含的酸性物質(zhì)可以促進(jìn)消化，另外豐富的維生素C可以起到很好的減肥作用。并且葡萄柚是一種熱量很低的水果，幾乎不含有脂肪，糖分含量也是非常少，所以想要減肥瘦手臂的話葡萄柚是一個不錯的選擇。

（2）蘋果

蘋果當(dāng)中富含著豐富的維生素c還包括著一些纖維素以及豐富的果膠，具有著一定的降脂的功效，當(dāng)我們的手臂過粗或者是身材過胖時可以選擇蘋果。在吃蘋果的時候我們也是需要注意的，一定要清洗干凈。

（3）番茄

番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份，可以降低燒量的攝取，增進(jìn)胃腸蠕動。晚餐經(jīng)常多吃西紅柿，效果也會不錯。

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