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怎么瘦肩膀？讓肩膀變的好看

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：CHRIS 時間：2022-11-01 13:08:58

導(dǎo)讀瘦肩膀的訓(xùn)練有手舉啞鈴、擴(kuò)展胸部、跳繩等。小啞鈴可以鍛煉很多個部位的肌肉，其中就包括我們的肩部肌肉。擴(kuò)展胸部可以舒展僵硬的背部和擴(kuò)展胸部，同時還能鍛煉手臂和肩膀。跳繩可以讓自己的肩部肌肉更加的發(fā)達(dá)。

相信很多人都想要自己有好看的身材，如果肩膀的肉比較多，身材會比較難看，肩膀瘦穿衣服也要好看得多，特別是穿一些露肩的衣服。下面給大家介紹一下瘦肩膀訓(xùn)練：

1、訓(xùn)練

（1）手舉啞鈴

我們在鍛煉自己肩部肌肉的時候同樣也可以借助一些器材，比如說小啞鈴。其實(shí)如果是比較喜歡運(yùn)動的人家里面可以準(zhǔn)備一些小啞鈴，因?yàn)樾♀徔梢藻憻捄芏鄠€部位的肌肉，其中就包括我們的肩部肌肉。我們可以直接說拿起小啞鈴進(jìn)行上下舉的運(yùn)動，經(jīng)常這樣的話可以讓我們的肩部肌肉更加的發(fā)達(dá)，而且還可以瘦手臂。

（2）擴(kuò)展胸部

跪坐，挺直腰背，雙手在背后十指交叉伸直。吸氣，向上抬起頭部和雙手。呼氣，上身慢慢向前傾，讓額頭碰觸地面，盡量向上抬高手臂。這個方法可以舒展僵硬的背部和擴(kuò)展胸部，同時還能鍛煉手臂和肩膀。平時要注意自己的飲食，不要吃富含脂肪的食物，也不要吃太多熱量高的食物。

（3）跳繩

很多人可能覺得跳繩只是一個鍛煉手部力量的一個運(yùn)動。其實(shí)跳繩它同樣也可以鍛煉我們的肩部力量，讓自己的肩部肌肉更加的發(fā)達(dá)。很多人在跳繩的時候手臂用力不是非常的大，所以為了讓跳繩可以更好的鍛煉我們的肩部肌肉，在跳繩的時候盡量的讓自己的手臂幅度更大一些，這樣就可以消耗肩部的一些熱量。