幾年的贅肉如何消除？學(xué)會(huì)這幾個(gè)方法能讓你輕松甩掉

現(xiàn)在女性最為苦惱的一個(gè)身材問(wèn)題就是肚子上的贅肉，尤其上班一族，長(zhǎng)期久坐，缺乏應(yīng)有的鍛煉，身材由婀娜多姿改為大腹挺挺，真是有苦都一言難盡。下面給大家介紹一下瘦肚子訓(xùn)練：

1、訓(xùn)練

（1）手肘碰膝

站直身體，兩腿微張，兩手舉起，扶在耳邊，抬起左腿做高抬腿，同時(shí)右肘向下，左膝和右肘在身前相碰，重復(fù)30次，換右腿向上，左肘向下觸碰，重復(fù)30，左右合并重復(fù)60次。

（2）雨刷

靠墻仰臥，兩腿向上伸展伸直，臀部靠在墻上，兩手側(cè)平舉，掌心向下，兩腿并攏，先往左邊滑動(dòng)兩腿，直到左腿達(dá)到極限收回往右邊搖擺，直到右腿極限，就像雨刷一樣左右各一次為完整的動(dòng)作，重復(fù)50次完整動(dòng)作。可以休息。

（3）深蹲起跳

深蹲動(dòng)作你應(yīng)該會(huì)做，在這個(gè)動(dòng)作就是在深蹲的基礎(chǔ)上加上一個(gè)向上起跳的動(dòng)作。在你向下深蹲的時(shí)候，盡量將你的腹部彎下去，向上跳起的時(shí)候，將你的腹部伸展開(kāi)，就會(huì)最有效的減掉你的腹部贅肉。

（4）開(kāi)合跳

開(kāi)合跳可以幫助我們身體進(jìn)行一個(gè)快速的升溫，這也是我們做減脂中一個(gè)非常經(jīng)典的訓(xùn)練動(dòng)作。我們?cè)谶@里也把這個(gè)動(dòng)作推薦給大家，因?yàn)樗梢詭椭氵M(jìn)行一個(gè)快速有效的減脂，也能幫助你更加有效的瘦肚子。

2、食物

（1）蘋(píng)果

蘋(píng)果當(dāng)中含有非常多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及果膠，對(duì)于腸壁有非常好的保護(hù)效果，還能夠促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。經(jīng)常吃蘋(píng)果，能夠幫助身體排出廢物，讓腸胃更加健康。而且蘋(píng)果當(dāng)中抗氧化物含量非常高，能夠延緩腸道衰老。

（2）酸奶

酸奶在腸道當(dāng)中有非常多的菌群，只有這些菌群保持平衡，才能夠讓腸道更加健康。而酸奶就是保證腸道平衡的一種食物，不僅含有非常多的鈣元素，還能夠刺激腸胃進(jìn)行蠕動(dòng)。而腸胃蠕動(dòng)速度加快，就能夠讓體內(nèi)廢物快速排出，自然也就起到減肚子的效果。

（3）杏仁

杏仁是很多人都非常喜歡吃的一種堅(jiān)果食物，但是大多數(shù)人都不知道杏仁具有非常好的減肚子效果。杏仁當(dāng)中膳食纖維含量非常高，吃了之后能夠產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感，從而防止過(guò)多攝入食物。而且杏仁當(dāng)中維生素B2含量也很高，對(duì)于脂肪燃燒有非常好的輔助效果。

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