隨著時代的進(jìn)步網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展,工作的人們總是一整天蹲在電腦面前,大部分時間還是會低著頭看手機(jī)。長時間的不良坐姿和習(xí)慣會讓人變成駝背。那么如何改善駝背呢?下面給大家介紹一下改善駝背訓(xùn)練:
1、訓(xùn)練
(1)擴(kuò)胸運(yùn)動
駝背最終原因是久坐不動,呆著椅子上的時間越長,各種不良姿勢就出現(xiàn)了。不管是學(xué)生或上班一族,在空閑之余可以做一個簡單的擴(kuò)胸運(yùn)動,不僅可以緩解疲勞、放松身體,還能糾正駝背,還有緩解乳房壓力的作用。
(2)伸展運(yùn)動
這個運(yùn)動可以在工作或?qū)W習(xí)之余坐在椅子上完成,立馬緩解疲勞。先坐正,再將雙手交叉高高的舉過頭頂,對手臂和上半身有一個拉伸的作用,并且在做的時候,身體會不自覺的挺直,能有效緩解駝背。
(3)坐姿劃船
坐正,雙腿伸直向前,雙臂曲肘向身體的兩側(cè)做運(yùn)動,這個動作在做的時候,主要是用背部的肌群來用力。要注意在做到頂峰的時候收縮2秒,然后緩慢還原,讓背部的肌肉得到充分的舒展。連續(xù)做15次為一組,每天做5組。這個動作對背部的刺激很大,糾正駝背效果很好。
(4)L字伸展
L字伸展是一個專門針對我們胸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的一個拉伸動作,這個動作雖然簡單但非常有效,對于不太嚴(yán)重的駝背來說,這個動作就夠了。在進(jìn)行L字伸展的時候,要盡量抬頭挺胸,下巴往內(nèi)收,這樣我們就能充分的讓胸椎打開,進(jìn)而起到矯正駝背的作用。
2、危害
(1)心肺功能受損
隨著胸廓變形、胸腔容積縮小,呼吸的活動幅度受到限制,影響肺活量和呼吸的通氣量,會使老人運(yùn)動能力大大下降,限制其活動強(qiáng)度、頻率。
(2)引起頸肩疼痛
駝背后,頭頸部和胸前部肌肉緊張,脊柱后凸,腰背肌受到牽拉,易發(fā)生勞損。因此,當(dāng)他們坐、站時間稍長,就會感到背部甚至腰腿酸痛。
(3)血管和神經(jīng)受到壓迫
通常駝背可壓迫臂叢神經(jīng),導(dǎo)致雙手麻木且無力。同時駝背也會壓迫部分血管,血液循環(huán)受到阻礙,進(jìn)而導(dǎo)致循環(huán)功能降低,引起手腳冰涼,甚至誘發(fā)心腦血管意外。
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