瘦腿最快最有效的秘訣一周變筷子腿

瘦腿方法

食物瘦腿法——適用腿粗類型：脂肪腿、浮腫腿。
少鹽少油。常吃高鹽分的食物，容易讓體內(nèi)的水分堆積，造成腿部水腫。減少鹽分?jǐn)z入，不僅能緩解水腫，還能保護皮膚。減少油分的攝入。每天適當(dāng)吃水果、蔬菜，大量的纖維可以減少身體儲存的脂肪。

按摩瘦腿法——適用腿粗類型： 肌肉腿、脂肪腿、浮腫腿。
可以使用按摩器或者按摩滾珠類的工具按摩腿部肌肉，迅速打散脂肪，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，省時省力，還能有效去除水腫。

運動瘦腿法——適用于所有粗腿類型。
有氧運動是最佳的減脂方法，慢跑、游泳、騎自行車等。但是做完有氧運動后，一定要做拉伸運動，這樣不僅可以放松腿部肌肉，還能慢慢消除肌肉腿。

動作一：后斜踢
1、以左腳為站立重心，雙手按握椅頂，右腳擺于身后，腳尖著地，腳面外翻而面向右側(cè)。
2、右腳屈曲及向后提高至超越臀部的位置，持續(xù)蹬直腳尖，左手按于椅面，即完成一次學(xué)習(xí)。重復(fù)動作三組，每組10次，完成后換一邊再做。

動作二：側(cè)下蹬
1、平穩(wěn)而站，右手按椅而左手按腰，收腹。
2、左腳向側(cè)斜斜提起約成45度角，腳尖蹬直，腳面向前，即完成一次學(xué)習(xí)。重復(fù)動作三組，每組10次，完成后換一只腳再做。

動作三：前側(cè)踢
1、右腳屈曲及向后提高至超越臀部的位置，持續(xù)蹬直腳尖，左手按于椅面，即完成一次學(xué)習(xí)。
2、起立，左腳隨之向側(cè)踢出，高度跟臀部齊。腳掌放松及前向，即完成一次學(xué)習(xí)。重復(fù)動作三組，每組10次，完成后換一邊再做。

動作四：后伸腿
1、雙手按握椅頂及提起右腳，膝部屈成直角而蹬直腳尖，大腿跟椅子成隔空狀態(tài)，腳趾輕觸椅面。
2、接著右腳向后直伸，轉(zhuǎn)動而腳面面向前方，即完成一次學(xué)習(xí)。重復(fù)動作三組，每組10次，完成后換一邊再做。

動作五：空中腳踏車
平躺在瑜伽墊上，雙手放置在后腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招能有效促進(jìn)腿部血液循環(huán)，不僅有瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。

動作六：站式提踵
站立在平整的地面或是臺階上，然后踮起你的腳尖，并且在最高處停留上2秒左右，能夠感到小腿肌群在用力，然后放下。

動作七：深蹲
將你的雙腿分開和你的肩同寬，然后將你的背部挺直，并且保證你的軀干無彎曲，然后腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定。下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。

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