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減肥餐怎么吃

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2020-03-18 17:18:16

導(dǎo)讀操作方法早餐首先，起床一杯鹽水/檸檬水，能夠達(dá)到排毒的效果。其次，早餐一定要吃好，注重搭配，雞蛋、豆?jié){和蘋果中所含的熱量都比較少，而且雞蛋能夠飽腹，維持人體所需的一上午的能量，即使是餓了也可以用蘋果來填補(bǔ)饑餓，健康又營(yíng)養(yǎng)。午餐午餐葷素搭配，可以按照主食、水果蔬菜、葷類7︰2︰1的比例進(jìn)行搭配；主食，是維持身體機(jī)能能夠正常運(yùn)作的保證，拒絕主食，有可能會(huì)造成頭暈，精神不集中等不良反應(yīng)哦。盡量不要吃油炸和煙熏的肉類食物。烹調(diào)食物盡量用燙或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也盡量使用植物油。想要科學(xué)減肥，午餐...

操作方法

早餐
首先，起床一杯鹽水/檸檬水，能夠達(dá)到排毒的效果。其次，早餐一定要吃好，注重搭配，雞蛋、豆?jié){和蘋果中所含的熱量都比較少，而且雞蛋能夠飽腹，維持人體所需的一上午的能量，即使是餓了也可以用蘋果來填補(bǔ)饑餓，健康又營(yíng)養(yǎng)。

午餐
午餐葷素搭配，可以按照主食、水果蔬菜、葷類7︰2︰1的比例進(jìn)行搭配；主食，是維持身體機(jī)能能夠正常運(yùn)作的保證，拒絕主食，有可能會(huì)造成頭暈，精神不集中等不良反應(yīng)哦。盡量不要吃油炸和煙熏的肉類食物。烹調(diào)食物盡量用燙或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也盡量使用植物油。想要科學(xué)減肥，午餐要吃飽。

晚餐
晚餐以清淡為主，盡量少吃，豆腐、涼菜等都是不錯(cuò)的選擇，魚類也可以適量的食用，選材與烹飪方法上要注意的是︰選取脂肪量少的魚類食用，烹飪上以清蒸為主，忌用油炸等方式烹飪。用餐時(shí)間盡量在6點(diǎn)之前，就寢前2小時(shí)不要吃東西。

溫馨提示
用餐次數(shù)的多少與減肥有很大關(guān)系。一天吸取的總熱量，分的次數(shù)越多，越不容易發(fā)胖。如果一天只吃一餐，當(dāng)你肚子餓的時(shí)候，就很可能吃下平常所吃食物的N倍之多，而這食物中的營(yíng)養(yǎng)及熱量也就會(huì)完全被身體吸收。因此，少吃多餐既能降低卡路里的攝取，又能得到身體所需的養(yǎng)分，用不著再忍受饑餓之苦。

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