瘦大腿的8個簡單動作

當(dāng)代女性大多因為日常久坐，運動量少的原因?qū)е麓笸戎径逊e，愛美愛漂亮的女孩子尤為在意大腿問題，這里就介紹10個瘦大腿的簡單動作，大家可以自主選擇8個。

操作方法

高抬腿
保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平，可以的話，盡可能的將腿太高。簡單易做，隨時可練。交替20個即可，不宜過分練習(xí)，以防成肌肉腿。常見且簡單易做的有氧運動之一，減少腿部的脂肪也能起到很好的鍛煉效果。

踮腳尖
踮起腳尖時，腰部臀部同時收緊，每天堅持，能讓小腿線條更加完美，還能緊實大腿。它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。不受場地，只要是站立的狀態(tài)隨時隨地都可以做到。

椅子抬腿
雙腿屈膝坐在椅子上，上身往上提拉，腰背挺直，腹部肌肉收緊，帶靠背的椅子盡量不要挨著哦，兩腿并攏，手臂屈肘，抬起下臂，并與地面平衡。左右腳交替地抬起，腳掌保持向下，膝蓋抬至與下臂同高的位置，并且與手掌觸碰，左右各重復(fù)5個來回，刺激大腿整體的肌肉。

抬腿下蹲
兩腿與肩膀齊寬，腳趾方向超外側(cè)，踮起腳尖，兩手放在后腦勺，腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈90度直角，維持5秒鐘。下蹲抬腿一系列動作，加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多余脂肪。

側(cè)方抬腿
可以借助椅子，扶著椅子站直，將左腿向左往上抬盡可能成90度。進行拉升。腿部前側(cè)及后側(cè)的肌群,同時拉伸美化肌肉線條，達到大腿減脂的效果。

蹬自行車
躺在床上，抬腿與身體垂直到90度，做蹬自行車的動作。鍛煉兩腿，使兩腿修長而勻稱，使腿部肌肉更加有力，還可以強化腹內(nèi)核心。

弓步下蹲
兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身直立。后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài)。重復(fù)10-15次，換右腿。不僅可以鍛煉大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉,還可以鍛煉膝關(guān)節(jié),緩解膝關(guān)節(jié)的壓力和緊張。

踩高運動
左腳踩在床邊或椅子上，右腳放在地上，左腳用力讓身體站立起來，右腳騰空，然后右腳著地，接著重復(fù)這個動作?？梢栽黾芋w能消耗，還可以增強韌帶和肌肉的力量，瘦身瘦腿。

滑翔機側(cè)弓步
將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝并下蹲，將右腳滑行到一側(cè)。然后當(dāng)你緩慢將腿伸直后，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本放在不動的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動。主要作用于腿和臀部，當(dāng)你來回滑動你的腿時，你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉同樣也得到了鍛煉，達到瘦腿的效果。

后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的最有效方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢后，腿彎曲抬起靠向腰部，然后還原，恢復(fù)原來的姿勢，重復(fù)練習(xí)。

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