告別蝴蝶袖，教你7招快速瘦手臂，一周見(jiàn)效！

夏天即將到來(lái)，想必女生們正在苦惱如何瘦下“蝴蝶臂”吧。能在夏天展示出優(yōu)美，白皙，沒(méi)有贅肉的手臂大概是每個(gè)女生的愿望吧。那么你知道如何快速瘦手臂么？

操作方法

平板支撐。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

反身平板式。
坐在地上，兩腿分開(kāi)與髖同寬并伸直，腳背繃起。雙手在身后約兩掌位置，打開(kāi)與肩同寬，掌心撐地，指尖向身體，上身向后傾斜約45度。屈肘，上身向后傾斜至與地面成30度左右。手掌撐地，伸直手臂，同時(shí)將臀部抬起，頭向后仰，成反身俯臥撐姿勢(shì)。保持動(dòng)作5-10個(gè)呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。

下犬式。
從跪立開(kāi)始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起。吸氣，兩腿并攏，伸直雙腿，并且盡可能伸直雙手臂；吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。

雙手合十向上式。
蓮花坐姿，雙手與胸前合十，然后慢慢將兩手伸直，手臂緊貼耳際，兩手始終相貼。保持均勻呼吸，雙手放下，回歸胸前合十姿勢(shì)。

完美版俯臥撐。
使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時(shí)候能感覺(jué)它們?cè)诎l(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。最好在一面鏡子前練習(xí)，這樣可以檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性。兩手應(yīng)與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。每組15-20次，每次至少做2-3組。

烏鴉式。
先找到適合你的開(kāi)始動(dòng)作，雙手緊貼地面，兩手距離與肩同寬或稍寬，將膝蓋放在三頭肌上，目視前方，先從地上抬起一只腳，然后再抬起另一只，伸直手臂，抬高背部。

高位弓步扭轉(zhuǎn)。
左腳屈膝90°，右腳向后一步，且腳伸直，后腳跟抬起，雙手向兩側(cè)打開(kāi)，保持5次呼吸,換邊。

手肘著地側(cè)板式。
左手肘撐地，小手臂垂直身體，左腳外側(cè)著地,雙腿并攏，腳回勾，右手向上延展,保持腹部?jī)?nèi)收，側(cè)腰上提，保持30秒，換邊。

手握啞鈴法。
手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。

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