營(yíng)養(yǎng)餐菜譜大全及做法

營(yíng)養(yǎng)餐的特點(diǎn)是既不會(huì)讓你瘋狂發(fā)胖，還能給身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)成分，那么營(yíng)養(yǎng)餐到底該怎么安排呢？營(yíng)養(yǎng)師為大家指點(diǎn)迷津，希望能夠幫助到各位。

操作方法

周末早飯以及午飯營(yíng)養(yǎng)食譜
早餐熱牛奶加一個(gè)雞蛋小餅，再來(lái)一份生菜西紅柿蘋(píng)果等蔬果沙拉即可，午餐主食為燒麥，搭配豆腐羹一份以及胡蘿卜汁一杯即可。

周末晚飯營(yíng)養(yǎng)食譜
一天之中的晚飯營(yíng)養(yǎng)搭配也很重要，晚飯的主食為黑米飯一小碗，香菇油菜一份，涼拌雞絲一份。晚上運(yùn)動(dòng)后可以吃一枚獼猴桃。

周一至周三營(yíng)養(yǎng)食譜
周一到周三這段時(shí)間工作會(huì)比較繁多，那么早餐的搭配要注意，主食為雞蛋餅或者糖餅，搭配一碗小米粥或者綠豆粥，再來(lái)一份涼拌海帶絲。

午飯營(yíng)養(yǎng)食譜
主食最好是一份小米飯或者是雜糧飯，搭配燉牛肉一份，以及一份可以起到增加含氧量、活躍腦細(xì)胞的洋蔥，飯后搭配一枚雪梨。晚飯為小米飯一小碗，魚(yú)香肉絲與涼拌菠菜，睡前一個(gè)西紅柿即可。

周四至周五營(yíng)養(yǎng)食譜
早餐主食為花卷一個(gè)，搭配一枚煮雞蛋，一杯牛奶，這都是補(bǔ)鈣佳品，再來(lái)一疊涼拌蝦仁蔬菜沙拉。

午飯營(yíng)養(yǎng)食譜
主食可以是一粉大米飯，搭配一盤(pán)清蒸魚(yú)與一份芹菜炒百合，既能夠增強(qiáng)記憶力，還能夠促進(jìn)消化。飯后搭配一根香蕉即可。

晚餐營(yíng)養(yǎng)食譜
一小碗黑米飯，一份木耳炒肉、西紅柿炒花菜。如果工作要加班吃夜宵的話，主食為一個(gè)菜饃加一份五香花生，再來(lái)一碗助消化的白蘿卜湯即可。

特別提示

營(yíng)養(yǎng)餐的搭配也要根據(jù)自身體質(zhì)進(jìn)行。

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