如何開始“跑酷”或“自由奔跑”

方法1：自學

1、進入狀態(tài)。你需要有耐力去完成一些最基本的健美動作，諸如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐和蹲起。這些都是練習跑酷的基礎。專家建議，在你正式開始跑酷前，你需要具備完成25個俯臥撐、5個引體向上和50個全蹲起的能力。

2、著陸和旋轉移動的練習。跑酷運動中含有大量的垂直移動，如果你不知道如何恰當、安全地跳下、著陸，那當你完成高跳動作時，你會摔得很疼的。你也要學會在著陸之后的自我保護動作，比如前滾翻等。

3、跳躍練習、攀爬演練。這些較難的演練是為了讓你能夠在城市中的障礙物間自由穿梭。多加練習，你就會找出你偏愛的動作，并形成練習中的獨特風格。

4、有規(guī)律的練習。跑酷運動和其他各種運動一樣，規(guī)律的練習能有效提升水平，否則極易生疏。你每周至少應訓練2至3次，同時確保在演練較高難度動作時鞏固練習基本技能。

5、應用自我探索的方法。開始鉆研你創(chuàng)造的技法，在實驗中建立新的移動方式，找一些新的路徑和環(huán)境來掌握這些技法、完成自我探索的過程。當你進入狀態(tài)，沒有人會比你更了解你的身體。

6、設定一個點并想盡一切辦法到達。以一個緩慢并安全的節(jié)奏開始。在兩個點之間不停地練習、奔跑，直到你能完全掌控沿途地形。你會發(fā)現(xiàn)在此過程中，你的速度、耐力都會得到很大提升，在障礙物之間的過渡會變得越發(fā)容易。這個過程可能會根據(jù)你選擇路徑、你的天資和一些其他因素的不同而耗費掉你幾個小時、幾天甚至幾年的時間。但最重要的是，無論進程多緩慢，都要堅持做下去。這種方法對于跑酷來說是必要的，也是了解這項運動的基礎。

7、發(fā)展出你的個人風格。用適合你身體和能力的獨特方式接近障礙物。對他人而言常用的方式可能不適合你。這就是為什么不能依靠視頻完成跑酷學習的原因。一旦你跨越了心理上的障礙并達到了由他人設定的一般標準，你就可以按照自己的喜好向不同的方向繼續(xù)訓練。

方法2：團體訓練和指導

1、和其他同伴一同訓練。和一個小團體（2-4人）一同訓練可以為你的訓練生活注入新活力。新同伴會在移動方法、不同路徑的處理、你現(xiàn)有方法的建設性批評等方面為你提供新意見。在你已經(jīng)建立自我風格的基礎上，這些提議有助于擴展你繼續(xù)發(fā)展的可能性。

2、讓訓練成為合作。想法不是一成不變的，個人設定的標準不一定適合所有人。在和朋友合作之間探索自己的模式。換句話說，如果只是從頭開始模仿他人的模式，你最終會在困惑中發(fā)現(xiàn)這套方法其實本不適合你。需要警惕的是，盡管一大群人一起練習，和寥寥幾人一起練習效果也許差不多，但更多時候，一大群人一起"練習"，可能就不是練習了，而是大伙在一起閑聊逛蕩，或者大家僅僅關注眼前出現(xiàn)的障礙而忽略技法磨練。對于跑酷而言，加強自我發(fā)現(xiàn)和探索是避免在集體訓練中耽誤時間的方式。多增加個人訓練經(jīng)驗，訓練者本人和他的技巧才會變得獨具一格。

3、請一位跑酷教練。對于那些不知應如何調整自己和避免傷害的人來說，這是一個很好的選擇。但我們還是推薦首先嘗試自我實驗。如果過早的依賴他人進行訓練，你可能會面臨訓練方法根本不適合你的風險。另外，一定要選擇一個好的教練，他既可以幫助你從基本功開始訓練，教會你如何保護自己；同時又會讓你感受探索自我的過程，幫助你形成自我風格。這與那些只是以為讓你按照他們的方法去做的遜色教練是截然不同的。跑酷日趨流行，更多的人開始通過當跑酷教練來賺錢。需要警惕那些從不提供免費試訓的教練。如果能在社區(qū)里聯(lián)系到提供免費課程的教練，說不定對你走上跑酷之路大有幫助。

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