3種方法來(lái)開(kāi)始“跑酷”或“自由奔跑”

方法1：自學(xué)

1、進(jìn)入狀態(tài)。你需要有耐力去完成一些最基本的健美動(dòng)作，諸如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐和蹲起。這些都是練習(xí)跑酷的基礎(chǔ)。專(zhuān)家建議，在你正式開(kāi)始跑酷前，你需要具備完成25個(gè)俯臥撐、5個(gè)引體向上和50個(gè)全蹲起的能力。

2、著陸和旋轉(zhuǎn)移動(dòng)的練習(xí)。跑酷運(yùn)動(dòng)中含有大量的垂直移動(dòng)，如果你不知道如何恰當(dāng)、安全地跳下、著陸，那當(dāng)你完成高跳動(dòng)作時(shí)，你會(huì)摔得很疼的。你也要學(xué)會(huì)在著陸之后的自我保護(hù)動(dòng)作，比如前滾翻等。

3、跳躍練習(xí)、攀爬演練。這些較難的演練是為了讓你能夠在城市中的障礙物間自由穿梭。多加練習(xí)，你就會(huì)找出你偏愛(ài)的動(dòng)作，并形成練習(xí)中的獨(dú)特風(fēng)格。

4、有規(guī)律的練習(xí)。跑酷運(yùn)動(dòng)和其他各種運(yùn)動(dòng)一樣，規(guī)律的練習(xí)能有效提升水平，否則極易生疏。你每周至少應(yīng)訓(xùn)練2至3次，同時(shí)確保在演練較高難度動(dòng)作時(shí)鞏固練習(xí)基本技能。

5、應(yīng)用自我探索的方法。開(kāi)始鉆研你創(chuàng)造的技法，在實(shí)驗(yàn)中建立新的移動(dòng)方式，找一些新的路徑和環(huán)境來(lái)掌握這些技法、完成自我探索的過(guò)程。當(dāng)你進(jìn)入狀態(tài)，沒(méi)有人會(huì)比你更了解你的身體。

6、設(shè)定一個(gè)點(diǎn)并想盡一切辦法到達(dá)。以一個(gè)緩慢并安全的節(jié)奏開(kāi)始。在兩個(gè)點(diǎn)之間不停地練習(xí)、奔跑，直到你能完全掌控沿途地形。你會(huì)發(fā)現(xiàn)在此過(guò)程中，你的速度、耐力都會(huì)得到很大提升，在障礙物之間的過(guò)渡會(huì)變得越發(fā)容易。這個(gè)過(guò)程可能會(huì)根據(jù)你選擇路徑、你的天資和一些其他因素的不同而耗費(fèi)掉你幾個(gè)小時(shí)、幾天甚至幾年的時(shí)間。但最重要的是，無(wú)論進(jìn)程多緩慢，都要堅(jiān)持做下去。這種方法對(duì)于跑酷來(lái)說(shuō)是必要的，也是了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。

7、發(fā)展出你的個(gè)人風(fēng)格。用適合你身體和能力的獨(dú)特方式接近障礙物。對(duì)他人而言常用的方式可能不適合你。這就是為什么不能依靠視頻完成跑酷學(xué)習(xí)的原因。一旦你跨越了心理上的障礙并達(dá)到了由他人設(shè)定的一般標(biāo)準(zhǔn)，你就可以按照自己的喜好向不同的方向繼續(xù)訓(xùn)練。

方法2：團(tuán)體訓(xùn)練和指導(dǎo)

1、和其他同伴一同訓(xùn)練。和一個(gè)小團(tuán)體（2-4人）一同訓(xùn)練可以為你的訓(xùn)練生活注入新活力。新同伴會(huì)在移動(dòng)方法、不同路徑的處理、你現(xiàn)有方法的建設(shè)性批評(píng)等方面為你提供新意見(jiàn)。在你已經(jīng)建立自我風(fēng)格的基礎(chǔ)上，這些提議有助于擴(kuò)展你繼續(xù)發(fā)展的可能性。

2、讓訓(xùn)練成為合作。想法不是一成不變的，個(gè)人設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)不一定適合所有人。在和朋友合作之間探索自己的模式。換句話(huà)說(shuō)，如果只是從頭開(kāi)始模仿他人的模式，你最終會(huì)在困惑中發(fā)現(xiàn)這套方法其實(shí)本不適合你。需要警惕的是，盡管一大群人一起練習(xí)，和寥寥幾人一起練習(xí)效果也許差不多，但更多時(shí)候，一大群人一起"練習(xí)"，可能就不是練習(xí)了，而是大伙在一起閑聊逛蕩，或者大家僅僅關(guān)注眼前出現(xiàn)的障礙而忽略技法磨練。對(duì)于跑酷而言，加強(qiáng)自我發(fā)現(xiàn)和探索是避免在集體訓(xùn)練中耽誤時(shí)間的方式。多增加個(gè)人訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，訓(xùn)練者本人和他的技巧才會(huì)變得獨(dú)具一格。

3、請(qǐng)一位跑酷教練。對(duì)于那些不知應(yīng)如何調(diào)整自己和避免傷害的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)很好的選擇。但我們還是推薦首先嘗試自我實(shí)驗(yàn)。如果過(guò)早的依賴(lài)他人進(jìn)行訓(xùn)練，你可能會(huì)面臨訓(xùn)練方法根本不適合你的風(fēng)險(xiǎn)。另外，一定要選擇一個(gè)好的教練，他既可以幫助你從基本功開(kāi)始訓(xùn)練，教會(huì)你如何保護(hù)自己；同時(shí)又會(huì)讓你感受探索自我的過(guò)程，幫助你形成自我風(fēng)格。這與那些只是以為讓你按照他們的方法去做的遜色教練是截然不同的。跑酷日趨流行，更多的人開(kāi)始通過(guò)當(dāng)跑酷教練來(lái)賺錢(qián)。需要警惕那些從不提供免費(fèi)試訓(xùn)的教練。如果能在社區(qū)里聯(lián)系到提供免費(fèi)課程的教練，說(shuō)不定對(duì)你走上跑酷之路大有幫助。

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