如何打籃球 6種方法來(lái)打籃球

方法1：學(xué)習(xí)規(guī)則

1、準(zhǔn)備一個(gè)球和一個(gè)籃筐。打籃球所需要的只是一個(gè)大小合適的球和網(wǎng)，放置在足夠有挑戰(zhàn)性的高度?；@球的具體規(guī)則后面會(huì)講，但歷史上的籃球運(yùn)動(dòng)本來(lái)就是用手邊有的東西湊合出來(lái)的。第一個(gè)籃球筐是一個(gè)釘在欄桿上的桃籃。如果你找不到籃筐，就用空盒子、足球或任何可用的東西。籃球通常有三種尺寸：青少年、中級(jí)和成人，適合不同性別的人?；@球由橡膠材料和合成皮革制成，在體育用品店能買(mǎi)到。找一個(gè)你可以用手腕輕松發(fā)力投籃的球。在大多數(shù)健身房、青年中心和其他運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，你還可以借籃球練習(xí)。

標(biāo)準(zhǔn)籃筐高為3米，直徑約45厘米，通常由有機(jī)玻璃板支撐，打球時(shí)可以玩反彈球。雖然在29米長(zhǎng)的球場(chǎng)上，每一端都有兩個(gè)籃筐，但是只需要一個(gè)籃筐來(lái)進(jìn)行半場(chǎng)三對(duì)三比賽，或者與朋友比賽投球。

2、分成兩個(gè)隊(duì)。全場(chǎng)比賽由兩隊(duì)各五人進(jìn)行，三人一隊(duì)進(jìn)行半場(chǎng)比賽也很常見(jiàn)。無(wú)論有多少人參賽，重要的是每支球隊(duì)上場(chǎng)球員的數(shù)量要相同。本文最后一節(jié)會(huì)介紹如何在人數(shù)不相等時(shí)進(jìn)行比賽。

3、球投中籃筐得分。籃球比賽中，根據(jù)球員在場(chǎng)上投籃的位置，一名進(jìn)攻球員每次投中籃筐可以得一到三分。從籃圈向外以半圓形延伸約6米的弧線(xiàn)是"三分線(xiàn)"，超出這條線(xiàn)投籃多得一分。在這個(gè)弧線(xiàn)內(nèi)，所有投籃都得兩分。

罰球從距離籃框4.6米的罰球線(xiàn)上投籃，命中得1分。如果球員在投籃時(shí)被犯規(guī)，或者對(duì)方球隊(duì)累積了太多犯規(guī)，球員將獲得一到三次罰球。如果對(duì)方球員在你投籃時(shí)對(duì)你沖撞，會(huì)被判罰。這時(shí)你投中可以得分，并獲得一次罰球機(jī)會(huì)。如果沒(méi)有投中，可以獲得兩次罰球機(jī)會(huì)。

4、運(yùn)球或傳球。持球的時(shí)候，要么原地不動(dòng)，以一只腳為支點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，要么運(yùn)球，使球在地板上下彈跳。原地不動(dòng)時(shí)，你可以單腳轉(zhuǎn)身，但如果你沒(méi)有運(yùn)球，那只腳必須保持在原地。你仍然可以跳投或傳球，但當(dāng)你落到地面時(shí)不能持球。開(kāi)始運(yùn)球后，你必須在跑動(dòng)中不斷運(yùn)球，直到傳球、投籃或者停止運(yùn)球，讓支點(diǎn)腳原地不動(dòng)。停止運(yùn)球后，你不能重新開(kāi)始運(yùn)球，否則就是"二次運(yùn)球"犯規(guī)。同樣重要的是要避免"翻腕"運(yùn)球或"帶球走"，就是說(shuō)你單手從球下面起球，把球翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)運(yùn)球。我們?cè)谙乱还?jié)中學(xué)習(xí)如何正確運(yùn)球。

如果你要運(yùn)球上籃，可以拿起球，并在投籃或傳球前跑動(dòng)兩步，而不用運(yùn)球。超過(guò)兩步就是違規(guī)，球權(quán)交給對(duì)方球隊(duì)。如果你一直在運(yùn)球但是最后停下來(lái)，就不能兩步上籃，必須傳球或投籃。

方法2：運(yùn)球和傳球

1、正確站立。如果你在進(jìn)攻時(shí)控制了球，那么要采用低位蹲伏的姿勢(shì)保護(hù)球。正確的運(yùn)球姿勢(shì)是蹲伏，膝蓋彎曲，兩腿與肩同寬，前腳掌著地。練習(xí)的時(shí)候，每只手不停地拍球，在左手和右手之間來(lái)回切換，找到雙手運(yùn)球的感覺(jué)，保持蹲伏，并將對(duì)側(cè)指向籃筐。

2、用指尖拍球。要想穩(wěn)穩(wěn)地控制球，一定要用指尖，而不是手掌運(yùn)球。初學(xué)者第一次接觸籃球時(shí)，通常用手掌拍打，而不是用指尖抓握和推動(dòng)。經(jīng)過(guò)練習(xí)，你能夠很好地感受到用多大力量拍球能讓球彈回你手里。開(kāi)始拍球，先站在原地不動(dòng)。手腕下壓讓球彈起來(lái)，盡量將肘部靠近臀部，并盡可能少地移動(dòng)肘部。用手腕發(fā)力運(yùn)球。。

確保球充滿(mǎn)氣，否則很難正常反彈。需要的話(huà)，按照球附帶的說(shuō)明充氣。

3、保持球與腰差不多高。一開(kāi)始很難控制球，初學(xué)者很難控球，經(jīng)常要盯著球看才可以控制它。練習(xí)運(yùn)球時(shí)，盡可能貼近地面。讓球彈到和胸一樣高很容易讓防守者截球。盡量保持球不高于腰部。

4、抬起頭。學(xué)球時(shí)，教練總會(huì)嘮叨這件事。學(xué)習(xí)打球時(shí)，一定要保持抬頭，并環(huán)顧四周，不能在拍球運(yùn)球時(shí)只盯著球看。優(yōu)秀的球員可以同時(shí)看到他們的隊(duì)友、對(duì)手和籃筐。在不看球的情況下練習(xí)運(yùn)球，你的技術(shù)會(huì)大大提高。如果你把目光定在運(yùn)動(dòng)鞋上，很難知道往哪跑位，往哪傳球。降低重心可以讓你更好地運(yùn)球和控球。這樣球不容易滑脫，你也不會(huì)運(yùn)球失誤。

5、準(zhǔn)備好了就可以開(kāi)始移動(dòng)。大多數(shù)時(shí)候，籃球不是站著就能打的，開(kāi)始學(xué)習(xí)在移動(dòng)中運(yùn)球。以舒適的方式大步慢跑。當(dāng)你能夠舒服地走動(dòng)運(yùn)球時(shí)，開(kāi)始試著慢跑，最后嘗試短距離沖刺。不用管速度，只要管控球。在車(chē)道上放一些錐筒或椅子，像圖8那樣練習(xí)運(yùn)球，速度盡可能快，但重點(diǎn)仍然是控制球。降低重心，抬頭，在快速運(yùn)球的過(guò)程中控制好球。

6、練習(xí)用雙手運(yùn)球。開(kāi)始學(xué)習(xí)運(yùn)球時(shí)，用你慣用的手，用寫(xiě)字手來(lái)運(yùn)球是最舒服的。如果只用一邊手運(yùn)球，別人很容易就能預(yù)測(cè)你的動(dòng)作?？厍蚣记勺詈枚鄻踊?。學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)時(shí)，你可以用慣用手進(jìn)行練習(xí)；但也要花時(shí)間訓(xùn)練非慣用手運(yùn)球。用非慣用手進(jìn)行相同的練習(xí)，圍繞椅子走動(dòng)運(yùn)球，直到最后跑著運(yùn)球。偉大的球員兩只手都同樣出色。

7、練習(xí)不同類(lèi)型的傳球。不要學(xué)那些打球獨(dú)的人，妙傳肯定比投籃好。準(zhǔn)確的傳球是籃球中很重要的一環(huán)。你應(yīng)該要習(xí)慣給隊(duì)友直接傳球，不讓他們?yōu)榻忧蛞苿?dòng)。胸前傳球。雙手拿住球的兩側(cè)，仿佛想擠出球里的空氣一樣。把球放到胸前，然后向外揮輕彈，將球傳給站在適當(dāng)距離外的隊(duì)友，不讓球接觸地面。兩只手腕都應(yīng)該離開(kāi)身體，就好像正在游泳一樣。

反彈傳球。以同樣的方式握住球，就像試圖擠壓球一樣。將球傳到你和隊(duì)友之間大約一半的地面，讓球反彈到隊(duì)友的方向。練習(xí)這樣傳球，球只能反彈一次，并且要自然地彈到隊(duì)友的胸前。練習(xí)單手和雙手反彈傳球。

對(duì)于擲界外球，從頭頂傳球或反彈傳球。通常是從界外傳球給控球后衛(wèi)。

方法3：投籃

1、每次投球時(shí)都要正對(duì)籃筐。投球時(shí)，切記"正對(duì)"籃筐；也就是說(shuō)兩腳腳趾都要正對(duì)籃筐，調(diào)整臀部姿勢(shì)，這樣你的正面對(duì)著籃筐。只要遵循正確的投球技術(shù)，擺好姿勢(shì)，投球會(huì)更準(zhǔn)確。準(zhǔn)備好投籃時(shí)停止運(yùn)球，雙手拿著球正對(duì)籃筐。練習(xí)你的拿球動(dòng)作，最后一次運(yùn)球后緊接著轉(zhuǎn)臀。

2、用慣用手平衡球。用慣用手投籃，也就是你寫(xiě)字和運(yùn)球時(shí)感覺(jué)最舒服的手。要投籃的那一側(cè)肘部緊貼臀部，用指尖穩(wěn)定球。舉起球到下巴，彎曲膝蓋，下蹲。投球的力量來(lái)自投籃的那一只手，另一只手負(fù)責(zé)穩(wěn)定球。用另一只手輕輕扶著球的側(cè)面。不過(guò)，投球的全部力量應(yīng)該來(lái)自投籃的那一側(cè)手。

練習(xí)投球動(dòng)作。拿球躺在地上，用投籃手把球豎直舉起。練習(xí)將球直接向空中滾動(dòng)拋出幾厘米，然后回落到你的手中。

3、把球從手上拋出去。把球拿在合適的投球位置，將投球的手肘向上和向前伸展，向前推動(dòng)你的手腕，就好像要伸手拿高架子上的餅干罐一樣。繼續(xù)向上和向外伸展投球的手臂。當(dāng)你的手臂延伸到最后時(shí)，將球向前投出，球投出后會(huì)向后轉(zhuǎn)動(dòng)。投出球后，保持雙手的動(dòng)作。

4、兩腳向上彈跳。如果在投球時(shí)想額外加力，在你投球時(shí)下蹲并彈腿。手臂到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，稍微跳一下，伸展你的腿，借助跳躍增加額外力量。不要朝向籃筐向前跳，要豎直向上跳。這是初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤。你得要豎直跳到空中，把球以弧線(xiàn)投向目標(biāo)，而不是向前投。

罰球一般不跳，不必跳投。然而，單靠手臂力量很難把球投進(jìn)籃筐，因此大多數(shù)投籃都是"跳投"。

5、把球瞄準(zhǔn)在籃圈上方投入籃筐。有些教練會(huì)告訴你把球瞄準(zhǔn)籃圈。但是，這樣做可能會(huì)讓球撞到籃圈，然后往你的方向回彈。你需要做到的是讓球利落地穿過(guò)籃筐的中心。 大多數(shù)初學(xué)者瞄太低，會(huì)擊中籃筐。而這項(xiàng)練習(xí)能訓(xùn)練眼睛，在投籃時(shí)把"視線(xiàn)"放得更高，瞄準(zhǔn)'高于'籃圈的位置。

6、練習(xí)兩邊上籃。上籃是打籃球的重要一環(huán)，也是學(xué)打籃球的基礎(chǔ)練習(xí)。優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員都能把上籃玩得純熟，比賽的時(shí)候不會(huì)錯(cuò)過(guò)任何一次上籃機(jī)會(huì)；兩分輕松到手。從優(yōu)勢(shì)手一側(cè)罰球線(xiàn)的角落開(kāi)始。從某一個(gè)角度朝向籃筐運(yùn)球，接近倒數(shù)第二個(gè)三秒?yún)^(qū)標(biāo)記時(shí)拿起球，開(kāi)始上籃步伐，用最靠近籃圈的腳起跳。如果你是右撇子運(yùn)球，就是左腳起跳。讓球從籃板籃板正方形的頂角處反彈入筐。

初學(xué)者可以想象一條線(xiàn)從慣用手延伸到慣用膝蓋，幫助記住從哪個(gè)腳起跳。帶球時(shí)，你的投球手"拉"起那一側(cè)的膝蓋，用另一側(cè)腿起跳。

掌握了要領(lǐng)之后，用另一只手嘗試從另一邊上籃。一開(kāi)始會(huì)感覺(jué)很別扭，但是如果能夠在三秒?yún)^(qū)線(xiàn)兩側(cè)上籃，你就是一名更好的籃球運(yùn)動(dòng)員。

7、練習(xí)從任何位置投球。投球練習(xí)是一個(gè)很好的活動(dòng)方式，也很有意思。投球是籃球練習(xí)中最好玩的部分，所以沒(méi)有理由跳過(guò)它。嘗試從球場(chǎng)的各個(gè)位置投球，包括罰球區(qū)內(nèi)和任何角度。投籃的時(shí)候練習(xí)運(yùn)球，一石二鳥(niǎo)。累了就練習(xí)投球，手生的時(shí)候也要練習(xí)投球。練習(xí)罰球。優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員幾乎能立刻在罰球時(shí)投球。一遍又一遍地練習(xí)，直到你能記住投球動(dòng)作，加深肌肉記憶。

不要浪費(fèi)寶貴的時(shí)間練習(xí)從半場(chǎng)超遠(yuǎn)的地方投球，或者拼了命想投出NBA水平的遠(yuǎn)距三分球。創(chuàng)造奇跡之前，先把基礎(chǔ)搞扎實(shí)，在罰球區(qū)內(nèi)連續(xù)練習(xí)10次再說(shuō)。

方法4：防守

1、練習(xí)防守位置。防守時(shí)，你的目標(biāo)是防止對(duì)手得分。這意味著你需要截?cái)鄠髑?。如果可能的?huà)盡量偷球，還有蓋帽。你的職責(zé)就是擾亂、黏住和破壞對(duì)方球隊(duì)的傳球和得分。大多數(shù)球隊(duì)采用"人盯人"防守，這意味著你與對(duì)方球隊(duì)一名球員相對(duì)抗，你在比賽時(shí)間里防守他。在大多數(shù)情況下，他也是跟你打一樣位置的球員。

在更復(fù)雜的籃球比賽中，有時(shí)會(huì)使用"聯(lián)防"。這樣的防守中，球場(chǎng)的某一個(gè)區(qū)域交給你來(lái)防守，你要防守進(jìn)入這個(gè)區(qū)域球員。把這個(gè)區(qū)域想成一個(gè)假想泡泡，由你來(lái)保護(hù)。

2、了解正確的防守姿態(tài)。籃球不僅僅是關(guān)于進(jìn)攻，比賽需要攻防流暢。防守要粘性十足，學(xué)會(huì)下蹲、寬位站立。下蹲，雙腳分開(kāi)超過(guò)肩寬，雙臂向身體兩側(cè)伸直延站，讓下盤(pán)盡可能寬。前腳掌著力，通過(guò)側(cè)身移動(dòng)來(lái)防守持球球員。目光鎖定在球上。髖部朝向邊線(xiàn)，背對(duì)防守的籃筐。防守要加大持球球員突破你到達(dá)籃筐的難度，正確地調(diào)整髖部來(lái)"堵"他們更有效。讓這個(gè)動(dòng)作通過(guò)練習(xí)成為你的第二天性。

3、練習(xí)左右移動(dòng)。防守最難的就是保持蹲守姿勢(shì)，然后像膠水一樣粘住進(jìn)攻球員?？焖僮笥乙苿?dòng)不容易，你的左右并步移動(dòng)越熟練，防守能力就越好。練習(xí)側(cè)身跑，前腳朝兩側(cè)的一邊向前邁出一大步，后腳從后面剛剛要穿過(guò)前腳時(shí)，再向前邁步。然后，回身向另一個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)到雙腿疼痛。大多數(shù)教練訓(xùn)練球員左右運(yùn)球，防守球員根據(jù)進(jìn)攻方式調(diào)整他們的位置。你可以自己進(jìn)行練習(xí)，在家里的車(chē)道上橫向滑步。

4、盡可能站在地上。初學(xué)籃球的人經(jīng)常會(huì)犯一個(gè)常見(jiàn)的錯(cuò)誤就是跳得太多，每次對(duì)手像是要投球時(shí)，就會(huì)跳起來(lái)伸展雙臂來(lái)阻擋對(duì)手。訓(xùn)練自己盡可能地保持雙腳在地上。假投的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，對(duì)方俯身做投球狀，一旦你起跳，對(duì)方就回撤把你甩開(kāi)，你的防守就落空了。當(dāng)你看到對(duì)手俯身準(zhǔn)備投球時(shí)，讓自己挺直，手臂直立向舉。這個(gè)動(dòng)作和起跳一樣具有破壞性，并且讓你不失去重心，能夠準(zhǔn)備繼續(xù)防守。

5、搶籃板。防守的另一個(gè)重要部分是訓(xùn)練自己搶籃板球。如果你的對(duì)手投籃不中，不要讓他們有第二次機(jī)會(huì)?；氐交@下，球自由彈下來(lái)的時(shí)候抓住球。如果能夠到球，就得抓住它。

6、避免犯規(guī)。雖然進(jìn)攻時(shí)沖撞防守隊(duì)員會(huì)造成犯規(guī)，但大多數(shù)犯規(guī)都是在防守時(shí)被吹的。在場(chǎng)上進(jìn)行防守破壞的時(shí)候，你還必須了解規(guī)則的界限，不要越界；否則你就會(huì)被吹犯規(guī)。擊打、推搡對(duì)方球員手臂都是犯規(guī)行為。你的眼睛要專(zhuān)注在球上。如果你碰到球，那就不會(huì)犯規(guī)。

伸手抓住對(duì)手是犯規(guī)。如果你被晃過(guò)，你不能伸手去抓對(duì)方的球衣。

方法5：打好籃球

1、了解球場(chǎng)上每個(gè)位置的作用。如果你在一支籃球隊(duì)里，那么各個(gè)主要位置都有特定的規(guī)矩和作用，各司其職。為了提高你的技能，最好了解每個(gè)位置的具體情況，搞清楚你在球場(chǎng)上適合什么位置。中鋒是守衛(wèi)籃筐的大個(gè)子球員。這個(gè)中鋒通常是球場(chǎng)上最高、體格最好的球員，他的工作是搶籃板，在籃筐附近背打補(bǔ)籃，以及防守籃筐。著名的中鋒有賈巴爾、奧尼爾和姚明。

前鋒是球場(chǎng)上的第二大個(gè)球員，他們的體格足以防守，同時(shí)足夠靈活，可以從外線(xiàn)投籃。好的前鋒能夠進(jìn)行出色的切入，在三分弧區(qū)域內(nèi)是強(qiáng)大的存在。著名的前鋒包括巴克利、拉塞爾、鄧肯和小皇帝詹姆斯。

后衛(wèi)是進(jìn)攻的組織者。后衛(wèi)是后場(chǎng)控球、組織進(jìn)攻和從外線(xiàn)投籃的球員。后衛(wèi)通常得分最多，并且因?yàn)樗俣瓤?、?zhǔn)確傳球和狙擊手式的精準(zhǔn)投籃而受到重視。偉大的后衛(wèi)包括邁克爾喬丹、科比布萊恩特和魔術(shù)師約翰遜。

2、練習(xí)基礎(chǔ)技術(shù)，以提高技能。如果你想成為更好的籃球運(yùn)動(dòng)員，就要打好基礎(chǔ)?；〞r(shí)間練出良好的運(yùn)球、投籃和防守技巧是成為優(yōu)秀球員的最佳方式。在你能用雙手10次投籃都投中之前，在你可以連續(xù)進(jìn)行20次罰球練習(xí)之前，先不要練習(xí)背后傳球，或降低籃筐做360度轉(zhuǎn)身扣籃。

3、多傳球，保持球移動(dòng)。優(yōu)秀的籃球隊(duì)隨時(shí)保持球移動(dòng)，讓防守一方失去平衡，無(wú)法保持腳著地。當(dāng)你的球隊(duì)拿到球時(shí)，快速而干脆地傳球轉(zhuǎn)移，找出一條通向籃筐的通道。人們經(jīng)常誤以為籃球運(yùn)動(dòng)是那些不?？刍@、超能控球的高級(jí)球員玩的運(yùn)動(dòng)。優(yōu)秀的球員善于傳球，自私的球員不停地運(yùn)球然后丟球。練習(xí)傳球吧。

4、練習(xí)搶籃板。籃球技術(shù)最不受重視的就是搶籃板。很多投籃都投不中，而球反彈的方向不可預(yù)測(cè)，可能往一個(gè)方向彈，也可能往另外一個(gè)方向彈，有時(shí)直接彈回空中。這個(gè)時(shí)候，兩支球隊(duì)都有機(jī)會(huì)控制它；這意味著能夠跳出對(duì)手搶到球是非常有價(jià)值的。當(dāng)你練習(xí)投球時(shí)，同時(shí)練習(xí)沖到籃板下面搶到自己的籃板。如果你打前鋒或中鋒，練習(xí)在內(nèi)線(xiàn)用背部把別人擠出他們的防守范圍。俯身，兩腿分開(kāi)，張開(kāi)雙臂，并將目光放在球上，抓住搶籃板的最好機(jī)會(huì)。

5、學(xué)習(xí)和隊(duì)友掩護(hù)配合。當(dāng)你學(xué)習(xí)團(tuán)隊(duì)合作時(shí)，最終會(huì)想要開(kāi)始練習(xí)戰(zhàn)術(shù)和陣型，大部分涉及某種擋拆。掩護(hù)配合意味著使用你的身體作為障礙，協(xié)助你的隊(duì)友對(duì)付防守隊(duì)員。大多數(shù)情況下，前鋒為后衛(wèi)掩護(hù)，但任何球員都可以在進(jìn)攻時(shí)進(jìn)行掩護(hù)。

6、學(xué)習(xí)空切。當(dāng)你的隊(duì)友拿球時(shí)，你需要四處移動(dòng)，不要只是站在那里等待傳球！在籃下進(jìn)行空切，嘗試晃動(dòng)防守者，打開(kāi)空當(dāng)。你四處移動(dòng)、保持陣型變化，就為你的隊(duì)友提供支持選擇。尋找空當(dāng)、開(kāi)放投籃。

聲明：本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com