如何鍛煉PC肌

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2022-08-31 05:11:26

如何鍛煉PC肌

部分1：初級練習(xí)：1、定位你的PC肌。2、收縮PC肌20次。3、在每一組收縮鍛煉中增加10下慢速收縮。部分2：中級練習(xí)：1、以更長的時間和更大的強度收縮PC肌。2、進行PC肌交替練習(xí)。3、進行PC肌斷續(xù)練習(xí)。4、如果你是男性，可以在勃起狀態(tài)下進行PC肌鍛煉。5、鍛煉不應(yīng)過度。部分3：高級練習(xí)：1、和你的伴侶一起進行PC肌鍛煉。2、在勃起時進行PC肌收縮。3、進行PC肌閃電練習(xí)。

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部分1：初級練習(xí)
1、定位你的PC肌。
2、收縮PC肌20次。
3、在每一組收縮鍛煉中增加10下慢速收縮。
部分2：中級練習(xí)
1、以更長的時間和更大的強度收縮PC肌。
2、進行PC肌交替練習(xí)。
3、進行PC肌斷續(xù)練習(xí)。
4、如果你是男性，可以在勃起狀態(tài)下進行PC肌鍛煉。
5、鍛煉不應(yīng)過度。
部分3：高級練習(xí)
1、和你的伴侶一起進行PC肌鍛煉。
2、在勃起時進行PC肌收縮。
3、進行PC肌閃電練習(xí)。

加強恥尾?。≒C）肌肉能幫助兩性治療大小便失禁，同時能幫助男性防治勃起功能障礙及早泄。學(xué)習(xí)一套簡單的鍛煉法，并建立PC肌養(yǎng)生法的基礎(chǔ)。

部分1：初級練習(xí)

1、定位你的PC肌。恥尾肌形成了骨盆腔的底部，并像吊帶一樣從恥骨延伸到脊柱底部。假裝你正在小便，然后通過快速的肌肉收縮停止排尿。這個過程中，你用于停止膀胱排尿的肌肉就是PC肌。

2、收縮PC肌20次。每次收縮時保持1到2秒，然后放松肌肉。每天進行3次，每周進行3到4天。進行該練習(xí)時保持正常呼吸，避免屏氣。

3、在每一組收縮鍛煉中增加10下慢速收縮。用5秒時間，慢慢地對PC肌進行收縮直至不能繼續(xù)收縮為止?，F(xiàn)在，保持該緊張狀態(tài)5秒以上，如果可能的話，也利用5秒的時間逐漸地放松肌肉。

部分2：中級練習(xí)

1、以更長的時間和更大的強度收縮PC肌。約兩周后，你應(yīng)該可以更輕易地伸縮你的PC肌，并能保持更長的時間。就像身體上的其他肌肉一樣，它能對刺激做出反應(yīng)，同時能隨著更多的使用而變得更發(fā)達。下一步，嘗試加強收縮的距離和增加收縮的次數(shù)。不要只保持收縮1、2秒，嘗試收縮PC肌并保持5到7秒。

嘗試把每天3次，每次20下收縮，改為每天3次，每次50下收縮。

熟練后，你將懂得如何單獨或同時收縮你的陰莖和肛門括約肌。

2、進行PC肌交替練習(xí)。開始非常慢地收縮PC肌。速度非常地慢，這將需要花數(shù)分鐘的時間才能讓你收縮到完全收縮的位置點上。當你完全收縮時，再盡量多收縮一點并保持30秒，這個過程中保持緩和的呼吸。當你達到極限時，放松并進行20次常規(guī)的PC肌收縮。在每天鍛煉結(jié)束時進行該練習(xí)。

3、進行PC肌斷續(xù)練習(xí)。所有這些都是遞增地收縮你的PC肌。逐步地收緊你的PC肌。開始時先輕輕地收縮 — 保持PC肌收縮一小段時間 — 然后在"輕輕地"的程度上再繼續(xù)加強收縮。當你斷斷續(xù)續(xù)地完全收縮了PC肌時，不要馬上完全放松肌肉；應(yīng)輕緩地放松肌肉，先放松一點，然后再逐步地進行放松。想象一下運用你的PC肌上下樓梯的情形。

4、如果你是男性，可以在勃起狀態(tài)下進行PC肌鍛煉。作為男性，在勃起狀態(tài)下，有幾種PC肌的鍛煉方法，它們大都包括抵抗力訓(xùn)練。把一條小毛巾放在你勃起的陰莖上，然后通過收縮PC肌舉起毛巾。堅持2到5秒，放松，如此重復(fù)30次。

把你的手放在勃起陰莖上方1到2英寸的地方。收縮PC肌，讓陰莖勃起到你的手掌位置。堅持2到5秒，放松，如此重復(fù)30次。

再次把你的手放在勃起陰莖上方1到2英寸的地方。收縮PC肌，讓陰莖勃起到你的手掌位置。這一次，當你挺起陰莖時，讓你的手掌輕輕地往下退，形成一定的抵抗力。堅持2到5秒，放松，如此重復(fù)30次。

5、鍛煉不應(yīng)過度。適當?shù)亟Y(jié)合初級和中級練習(xí)，但每天只需進行3組PC肌鍛煉，每組50下。過度的刺激會造成肌肉疲勞。

部分3：高級練習(xí)

1、和你的伴侶一起進行PC肌鍛煉。在進行性行為時鍛煉PC肌能更有效和有趣。男性伴侶勃起后，進行抽插，雙方可以輪流進行PC肌鍛煉 — 他進行收縮，然后她再進行收縮，等等。請確定你的伴侶和你一樣也熱衷于進行這項練習(xí)。

2、在勃起時進行PC肌收縮。按摩你的陰莖直到它勃起為止。逐漸地按摩你的陰莖直到你接近高潮。這時應(yīng)馬上停止按摩并開始收縮你的PC肌。一旦你的勃起狀態(tài)開始變得疲軟，再次按摩你的陰莖直到你再次接近高潮為止。再次收縮你的PC肌并重復(fù)上述過程，直到你的PC肌得到充分鍛煉為止。如果你在練習(xí)期間突然進入了高潮狀態(tài)，這可能是由于你的PC肌還沒強壯到可以進行高級練習(xí)。在進行高級練習(xí)前，應(yīng)先專注于掌握好中級練習(xí)中的技巧。