6種方法來打籃球

方法1：學習規(guī)則

1、準備一個球和一個籃筐。打籃球所需要的只是一個大小合適的球和網(wǎng)，放置在足夠有挑戰(zhàn)性的高度?；@球的具體規(guī)則后面會講，但歷史上的籃球運動本來就是用手邊有的東西湊合出來的。第一個籃球筐是一個釘在欄桿上的桃籃。如果你找不到籃筐，就用空盒子、足球或任何可用的東西?；@球通常有三種尺寸：青少年、中級和成人，適合不同性別的人。籃球由橡膠材料和合成皮革制成，在體育用品店能買到。找一個你可以用手腕輕松發(fā)力投籃的球。在大多數(shù)健身房、青年中心和其他運動場所，你還可以借籃球練習。

標準籃筐高為3米，直徑約45厘米，通常由有機玻璃板支撐，打球時可以玩反彈球。雖然在29米長的球場上，每一端都有兩個籃筐，但是只需要一個籃筐來進行半場三對三比賽，或者與朋友比賽投球。

2、分成兩個隊。全場比賽由兩隊各五人進行，三人一隊進行半場比賽也很常見。無論有多少人參賽，重要的是每支球隊上場球員的數(shù)量要相同。本文最后一節(jié)會介紹如何在人數(shù)不相等時進行比賽。

3、球投中籃筐得分。籃球比賽中，根據(jù)球員在場上投籃的位置，一名進攻球員每次投中籃筐可以得一到三分。從籃圈向外以半圓形延伸約6米的弧線是"三分線"，超出這條線投籃多得一分。在這個弧線內(nèi)，所有投籃都得兩分。

罰球從距離籃框4.6米的罰球線上投籃，命中得1分。如果球員在投籃時被犯規(guī)，或者對方球隊累積了太多犯規(guī)，球員將獲得一到三次罰球。如果對方球員在你投籃時對你沖撞，會被判罰。這時你投中可以得分，并獲得一次罰球機會。如果沒有投中，可以獲得兩次罰球機會。

4、運球或傳球。持球的時候，要么原地不動，以一只腳為支點轉(zhuǎn)動身體，要么運球，使球在地板上下彈跳。原地不動時，你可以單腳轉(zhuǎn)身，但如果你沒有運球，那只腳必須保持在原地。你仍然可以跳投或傳球，但當你落到地面時不能持球。開始運球后，你必須在跑動中不斷運球，直到傳球、投籃或者停止運球，讓支點腳原地不動。停止運球后，你不能重新開始運球，否則就是"二次運球"犯規(guī)。同樣重要的是要避免"翻腕"運球或"帶球走"，就是說你單手從球下面起球，把球翻轉(zhuǎn)過來運球。我們在下一節(jié)中學習如何正確運球。

如果你要運球上籃，可以拿起球，并在投籃或傳球前跑動兩步，而不用運球。超過兩步就是違規(guī)，球權(quán)交給對方球隊。如果你一直在運球但是最后停下來，就不能兩步上籃，必須傳球或投籃。

方法2：運球和傳球

1、正確站立。如果你在進攻時控制了球，那么要采用低位蹲伏的姿勢保護球。正確的運球姿勢是蹲伏，膝蓋彎曲，兩腿與肩同寬，前腳掌著地。練習的時候，每只手不停地拍球，在左手和右手之間來回切換，找到雙手運球的感覺，保持蹲伏，并將對側(cè)指向籃筐。

2、用指尖拍球。要想穩(wěn)穩(wěn)地控制球，一定要用指尖，而不是手掌運球。初學者第一次接觸籃球時，通常用手掌拍打，而不是用指尖抓握和推動。經(jīng)過練習，你能夠很好地感受到用多大力量拍球能讓球彈回你手里。開始拍球，先站在原地不動。手腕下壓讓球彈起來，盡量將肘部靠近臀部，并盡可能少地移動肘部。用手腕發(fā)力運球。。

確保球充滿氣，否則很難正常反彈。需要的話，按照球附帶的說明充氣。

3、保持球與腰差不多高。一開始很難控制球，初學者很難控球，經(jīng)常要盯著球看才可以控制它。練習運球時，盡可能貼近地面。讓球彈到和胸一樣高很容易讓防守者截球。盡量保持球不高于腰部。

4、抬起頭。學球時，教練總會嘮叨這件事。學習打球時，一定要保持抬頭，并環(huán)顧四周，不能在拍球運球時只盯著球看。優(yōu)秀的球員可以同時看到他們的隊友、對手和籃筐。在不看球的情況下練習運球，你的技術(shù)會大大提高。如果你把目光定在運動鞋上，很難知道往哪跑位，往哪傳球。降低重心可以讓你更好地運球和控球。這樣球不容易滑脫，你也不會運球失誤。

5、準備好了就可以開始移動。大多數(shù)時候，籃球不是站著就能打的，開始學習在移動中運球。以舒適的方式大步慢跑。當你能夠舒服地走動運球時，開始試著慢跑，最后嘗試短距離沖刺。不用管速度，只要管控球。在車道上放一些錐筒或椅子，像圖8那樣練習運球，速度盡可能快，但重點仍然是控制球。降低重心，抬頭，在快速運球的過程中控制好球。

6、練習用雙手運球。開始學習運球時，用你慣用的手，用寫字手來運球是最舒服的。如果只用一邊手運球，別人很容易就能預測你的動作?？厍蚣记勺詈枚鄻踊W習基礎(chǔ)知識時，你可以用慣用手進行練習；但也要花時間訓練非慣用手運球。用非慣用手進行相同的練習，圍繞椅子走動運球，直到最后跑著運球。偉大的球員兩只手都同樣出色。

7、練習不同類型的傳球。不要學那些打球獨的人，妙傳肯定比投籃好。準確的傳球是籃球中很重要的一環(huán)。你應該要習慣給隊友直接傳球，不讓他們?yōu)榻忧蛞苿?。胸前傳球。雙手拿住球的兩側(cè)，仿佛想擠出球里的空氣一樣。把球放到胸前，然后向外揮輕彈，將球傳給站在適當距離外的隊友，不讓球接觸地面。兩只手腕都應該離開身體，就好像正在游泳一樣。

反彈傳球。以同樣的方式握住球，就像試圖擠壓球一樣。將球傳到你和隊友之間大約一半的地面，讓球反彈到隊友的方向。練習這樣傳球，球只能反彈一次，并且要自然地彈到隊友的胸前。練習單手和雙手反彈傳球。

對于擲界外球，從頭頂傳球或反彈傳球。通常是從界外傳球給控球后衛(wèi)。

方法3：投籃

1、每次投球時都要正對籃筐。投球時，切記"正對"籃筐；也就是說兩腳腳趾都要正對籃筐，調(diào)整臀部姿勢，這樣你的正面對著籃筐。只要遵循正確的投球技術(shù)，擺好姿勢，投球會更準確。準備好投籃時停止運球，雙手拿著球正對籃筐。練習你的拿球動作，最后一次運球后緊接著轉(zhuǎn)臀。

2、用慣用手平衡球。用慣用手投籃，也就是你寫字和運球時感覺最舒服的手。要投籃的那一側(cè)肘部緊貼臀部，用指尖穩(wěn)定球。舉起球到下巴，彎曲膝蓋，下蹲。投球的力量來自投籃的那一只手，另一只手負責穩(wěn)定球。用另一只手輕輕扶著球的側(cè)面。不過，投球的全部力量應該來自投籃的那一側(cè)手。

練習投球動作。拿球躺在地上，用投籃手把球豎直舉起。練習將球直接向空中滾動拋出幾厘米，然后回落到你的手中。

3、把球從手上拋出去。把球拿在合適的投球位置，將投球的手肘向上和向前伸展，向前推動你的手腕，就好像要伸手拿高架子上的餅干罐一樣。繼續(xù)向上和向外伸展投球的手臂。當你的手臂延伸到最后時，將球向前投出，球投出后會向后轉(zhuǎn)動。投出球后，保持雙手的動作。

4、兩腳向上彈跳。如果在投球時想額外加力，在你投球時下蹲并彈腿。手臂到達最高點時，稍微跳一下，伸展你的腿，借助跳躍增加額外力量。不要朝向籃筐向前跳，要豎直向上跳。這是初學者常犯的錯誤。你得要豎直跳到空中，把球以弧線投向目標，而不是向前投。

罰球一般不跳，不必跳投。然而，單靠手臂力量很難把球投進籃筐，因此大多數(shù)投籃都是"跳投"。

5、把球瞄準在籃圈上方投入籃筐。有些教練會告訴你把球瞄準籃圈。但是，這樣做可能會讓球撞到籃圈，然后往你的方向回彈。你需要做到的是讓球利落地穿過籃筐的中心。 大多數(shù)初學者瞄太低，會擊中籃筐。而這項練習能訓練眼睛，在投籃時把"視線"放得更高，瞄準'高于'籃圈的位置。

6、練習兩邊上籃。上籃是打籃球的重要一環(huán)，也是學打籃球的基礎(chǔ)練習。優(yōu)秀的籃球運動員都能把上籃玩得純熟，比賽的時候不會錯過任何一次上籃機會；兩分輕松到手。從優(yōu)勢手一側(cè)罰球線的角落開始。從某一個角度朝向籃筐運球，接近倒數(shù)第二個三秒?yún)^(qū)標記時拿起球，開始上籃步伐，用最靠近籃圈的腳起跳。如果你是右撇子運球，就是左腳起跳。讓球從籃板籃板正方形的頂角處反彈入筐。

初學者可以想象一條線從慣用手延伸到慣用膝蓋，幫助記住從哪個腳起跳。帶球時，你的投球手"拉"起那一側(cè)的膝蓋，用另一側(cè)腿起跳。

掌握了要領(lǐng)之后，用另一只手嘗試從另一邊上籃。一開始會感覺很別扭，但是如果能夠在三秒?yún)^(qū)線兩側(cè)上籃，你就是一名更好的籃球運動員。

7、練習從任何位置投球。投球練習是一個很好的活動方式，也很有意思。投球是籃球練習中最好玩的部分，所以沒有理由跳過它。嘗試從球場的各個位置投球，包括罰球區(qū)內(nèi)和任何角度。投籃的時候練習運球，一石二鳥。累了就練習投球，手生的時候也要練習投球。練習罰球。優(yōu)秀的籃球運動員幾乎能立刻在罰球時投球。一遍又一遍地練習，直到你能記住投球動作，加深肌肉記憶。

不要浪費寶貴的時間練習從半場超遠的地方投球，或者拼了命想投出NBA水平的遠距三分球。創(chuàng)造奇跡之前，先把基礎(chǔ)搞扎實，在罰球區(qū)內(nèi)連續(xù)練習10次再說。

方法4：防守

1、練習防守位置。防守時，你的目標是防止對手得分。這意味著你需要截斷傳球。如果可能的話盡量偷球，還有蓋帽。你的職責就是擾亂、黏住和破壞對方球隊的傳球和得分。大多數(shù)球隊采用"人盯人"防守，這意味著你與對方球隊一名球員相對抗，你在比賽時間里防守他。在大多數(shù)情況下，他也是跟你打一樣位置的球員。

在更復雜的籃球比賽中，有時會使用"聯(lián)防"。這樣的防守中，球場的某一個區(qū)域交給你來防守，你要防守進入這個區(qū)域球員。把這個區(qū)域想成一個假想泡泡，由你來保護。

2、了解正確的防守姿態(tài)。籃球不僅僅是關(guān)于進攻，比賽需要攻防流暢。防守要粘性十足，學會下蹲、寬位站立。下蹲，雙腳分開超過肩寬，雙臂向身體兩側(cè)伸直延站，讓下盤盡可能寬。前腳掌著力，通過側(cè)身移動來防守持球球員。目光鎖定在球上。髖部朝向邊線，背對防守的籃筐。防守要加大持球球員突破你到達籃筐的難度，正確地調(diào)整髖部來"堵"他們更有效。讓這個動作通過練習成為你的第二天性。

3、練習左右移動。防守最難的就是保持蹲守姿勢，然后像膠水一樣粘住進攻球員。快速左右移動不容易，你的左右并步移動越熟練，防守能力就越好。練習側(cè)身跑，前腳朝兩側(cè)的一邊向前邁出一大步，后腳從后面剛剛要穿過前腳時，再向前邁步。然后，回身向另一個方向進行練習。練習到雙腿疼痛。大多數(shù)教練訓練球員左右運球，防守球員根據(jù)進攻方式調(diào)整他們的位置。你可以自己進行練習，在家里的車道上橫向滑步。

4、盡可能站在地上。初學籃球的人經(jīng)常會犯一個常見的錯誤就是跳得太多，每次對手像是要投球時，就會跳起來伸展雙臂來阻擋對手。訓練自己盡可能地保持雙腳在地上。假投的動作很簡單，對方俯身做投球狀，一旦你起跳，對方就回撤把你甩開，你的防守就落空了。當你看到對手俯身準備投球時，讓自己挺直，手臂直立向舉。這個動作和起跳一樣具有破壞性，并且讓你不失去重心，能夠準備繼續(xù)防守。

5、搶籃板。防守的另一個重要部分是訓練自己搶籃板球。如果你的對手投籃不中，不要讓他們有第二次機會?；氐交@下，球自由彈下來的時候抓住球。如果能夠到球，就得抓住它。

6、避免犯規(guī)。雖然進攻時沖撞防守隊員會造成犯規(guī)，但大多數(shù)犯規(guī)都是在防守時被吹的。在場上進行防守破壞的時候，你還必須了解規(guī)則的界限，不要越界；否則你就會被吹犯規(guī)。擊打、推搡對方球員手臂都是犯規(guī)行為。你的眼睛要專注在球上。如果你碰到球，那就不會犯規(guī)。

伸手抓住對手是犯規(guī)。如果你被晃過，你不能伸手去抓對方的球衣。

方法5：打好籃球

1、了解球場上每個位置的作用。如果你在一支籃球隊里，那么各個主要位置都有特定的規(guī)矩和作用，各司其職。為了提高你的技能，最好了解每個位置的具體情況，搞清楚你在球場上適合什么位置。中鋒是守衛(wèi)籃筐的大個子球員。這個中鋒通常是球場上最高、體格最好的球員，他的工作是搶籃板，在籃筐附近背打補籃，以及防守籃筐。著名的中鋒有賈巴爾、奧尼爾和姚明。

前鋒是球場上的第二大個球員，他們的體格足以防守，同時足夠靈活，可以從外線投籃。好的前鋒能夠進行出色的切入，在三分弧區(qū)域內(nèi)是強大的存在。著名的前鋒包括巴克利、拉塞爾、鄧肯和小皇帝詹姆斯。

后衛(wèi)是進攻的組織者。后衛(wèi)是后場控球、組織進攻和從外線投籃的球員。后衛(wèi)通常得分最多，并且因為速度快、準確傳球和狙擊手式的精準投籃而受到重視。偉大的后衛(wèi)包括邁克爾喬丹、科比布萊恩特和魔術(shù)師約翰遜。

2、練習基礎(chǔ)技術(shù)，以提高技能。如果你想成為更好的籃球運動員，就要打好基礎(chǔ)?；〞r間練出良好的運球、投籃和防守技巧是成為優(yōu)秀球員的最佳方式。在你能用雙手10次投籃都投中之前，在你可以連續(xù)進行20次罰球練習之前，先不要練習背后傳球，或降低籃筐做360度轉(zhuǎn)身扣籃。

3、多傳球，保持球移動。優(yōu)秀的籃球隊隨時保持球移動，讓防守一方失去平衡，無法保持腳著地。當你的球隊拿到球時，快速而干脆地傳球轉(zhuǎn)移，找出一條通向籃筐的通道。人們經(jīng)常誤以為籃球運動是那些不停扣籃、超能控球的高級球員玩的運動。優(yōu)秀的球員善于傳球，自私的球員不停地運球然后丟球。練習傳球吧。

4、練習搶籃板。籃球技術(shù)最不受重視的就是搶籃板。很多投籃都投不中，而球反彈的方向不可預測，可能往一個方向彈，也可能往另外一個方向彈，有時直接彈回空中。這個時候，兩支球隊都有機會控制它；這意味著能夠跳出對手搶到球是非常有價值的。當你練習投球時，同時練習沖到籃板下面搶到自己的籃板。如果你打前鋒或中鋒，練習在內(nèi)線用背部把別人擠出他們的防守范圍。俯身，兩腿分開，張開雙臂，并將目光放在球上，抓住搶籃板的最好機會。

5、學習和隊友掩護配合。當你學習團隊合作時，最終會想要開始練習戰(zhàn)術(shù)和陣型，大部分涉及某種擋拆。掩護配合意味著使用你的身體作為障礙，協(xié)助你的隊友對付防守隊員。大多數(shù)情況下，前鋒為后衛(wèi)掩護，但任何球員都可以在進攻時進行掩護。

6、學習空切。當你的隊友拿球時，你需要四處移動，不要只是站在那里等待傳球！在籃下進行空切，嘗試晃動防守者，打開空當。你四處移動、保持陣型變化，就為你的隊友提供支持選擇。尋找空當、開放投籃。

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