腹部減肥最快的方法

方法

進(jìn)行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無節(jié)食的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球，仰臥起坐等，可使腹部脂肪減少。

適當(dāng)節(jié)制飲食
少吃糖、淀粉、動物脂肪等食物，吃飯吃七分飽，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

多做腹部健美操 盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做10-15次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

腹部按摩減肥法此法簡單而有效。同時(shí)還能調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)，又能消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體。這種方法簡單易學(xué)，見效快。操作時(shí)肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

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