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健身.你必須要知道.運動后肌肉酸痛怎么辦

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2020-03-19 21:56:53

導(dǎo)讀眾所周知，健身能給人體帶來很大的好處，不僅能夠強身健體，進(jìn)行減肥，還能夠提高人體的新陳代謝頻率，降低血脂血壓。雖然健身有很大的好處，但是也不能過度的健身，健身之后肌肉酸痛也是一個重要的問題，需要采取一些措施來減輕負(fù)擔(dān)。肌肉酸痛的原因這是因為健身過度后，由于人體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多，氧的供應(yīng)不足，導(dǎo)致肌肉里的細(xì)胞通過無氧呼吸來補充能量。特別是平時不怎么鍛煉的人，突然曾加運動量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，這類人肌肉組織中ATP的儲存量更少，肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無法迅速運達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原，而在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致...

眾所周知，健身能給人體帶來很大的好處，不僅能夠強身健體，進(jìn)行減肥，還能夠提高人體的新陳代謝頻率，降低血脂血壓。雖然健身有很大的好處，但是也不能過度的健身，健身之后肌肉酸痛也是一個重要的問題，需要采取一些措施來減輕負(fù)擔(dān)。

肌肉酸痛的原因

這是因為健身過度后，由于人體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多，氧的供應(yīng)不足，導(dǎo)致肌肉里的細(xì)胞通過無氧呼吸來補充能量。特別是平時不怎么鍛煉的人，突然曾加運動量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，這類人肌肉組織中ATP的儲存量更少，肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無法迅速運達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原，而在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感。

肌肉酸痛后能否繼續(xù)鍛煉

肌肉的酸痛主要與乳酸的堆積量有關(guān)。如果運動之后出現(xiàn)輕微的酸痛，切忌馬上去休息，應(yīng)該減緩運動量慢慢的停止，然后休息時按摩酸痛的地方，之后依照個人身體狀況可以選擇繼續(xù)運動。但是若是肌肉酸痛狀況一直持續(xù)且有明顯的加重情形，那么立即停止運動，及時的到相關(guān)正規(guī)的醫(yī)院檢查處理一下，看看是否出現(xiàn)拉傷的現(xiàn)象。

肌肉酸痛怎么辦

一種方法接下來幾天停止運動，使乳酸自然消耗，恢復(fù)平日的身體素質(zhì)，時間大概在五天左右。

另一種方法則是在肌肉酸痛后選擇有氧運動或者拉伸來代替之前的運動，在運動的過程中，身體對于乳酸的分解會加快，同時產(chǎn)生能量。

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