健身.你必須要知道.運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦

肌肉酸痛的原因

這是因?yàn)榻∩磉^度后，由于人體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗過多，氧的供應(yīng)不足，導(dǎo)致肌肉里的細(xì)胞通過無氧呼吸來補(bǔ)充能量。特別是平時(shí)不怎么鍛煉的人，突然曾加運(yùn)動(dòng)量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，這類人肌肉組織中ATP的儲(chǔ)存量更少，肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無法迅速運(yùn)達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原，而在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感。

肌肉酸痛后能否繼續(xù)鍛煉

肌肉的酸痛主要與乳酸的堆積量有關(guān)。如果運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)輕微的酸痛，切忌馬上去休息，應(yīng)該減緩運(yùn)動(dòng)量慢慢的停止，然后休息時(shí)按摩酸痛的地方，之后依照個(gè)人身體狀況可以選擇繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。但是若是肌肉酸痛狀況一直持續(xù)且有明顯的加重情形，那么立即停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)的到相關(guān)正規(guī)的醫(yī)院檢查處理一下，看看是否出現(xiàn)拉傷的現(xiàn)象。

肌肉酸痛怎么辦

一種方法接下來幾天停止運(yùn)動(dòng)，使乳酸自然消耗，恢復(fù)平日的身體素質(zhì)，時(shí)間大概在五天左右。

另一種方法則是在肌肉酸痛后選擇有氧運(yùn)動(dòng)或者拉伸來代替之前的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中，身體對(duì)于乳酸的分解會(huì)加快，同時(shí)產(chǎn)生能量。

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