女人腿粗如何減？

做高抬腿運動 每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。 飯后站一會或散步 吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的

“減肥是女人一生的事業(yè)”，這句話說明身材對于女性的重要性有多大，但我們也知道，在有些時候，由于自己的先天因素以及飲食習慣等問題，使得有些女性朋友會出現(xiàn)身材豐滿以及腿粗的情況，說是說顯得富態(tài)，但在這個以瘦為美的時代卻是會對整體的形象產生比較大的影響，更何況女人都希望有一雙美麗的大長腿，既提高自己的個人魅力，又能吸引更多異性的注意，不過要怎么才能減掉腿上的肉呢？下面就來說說一些方法，助力愛美的女性朋友們早日找回屬于自己的大長腿：

方法

冷熱水交替按摩：隨著春季的來臨，萬物復蘇，這個時候自然會增加一些沐浴的次數(shù)，這個時候建議大家最好能站著清洗，這樣會幫助腿部消耗一定的熱量，可先用熱水沖兩分鐘，之后按摩一下腿部，一來幫助打開毛孔，二來促進血液的循環(huán)，然后再用冷水沖兩分鐘，循環(huán)交替十五分鐘，可以起到幫助燃燒腿部脂肪的作用。

您好,瘦腿要做到以下三點,時間長了是可以瘦. 指導意見： 1,避免久站或坐,應經常讓腳做抬高,放下運動,可能的話小走一番. 2.應養(yǎng)成穿醫(yī)用彈力襪每天運動腿部一小時的習慣,如散步,快走,騎腳踏車,跑步或跑步機等. 3.應養(yǎng)成一日數(shù)次躺下將腿抬高高過

跳繩：這是一項可以鍛煉全身的運動，每天堅持跳上十五分鐘，不僅可以使手臂，腿部變得纖細，還對心肺系統(tǒng)功能有一定的保健作用，在剛開始練習的時候，可以稍微中場休息一下，以使身體可以更好的適應。

瘦腿的方法如下： 1、高抬腿運動。運動過程中，雙腿盡量太高，頻率可由慢到快，堅持每天做一組，一組15分鐘。高抬腿運動主要是腿部發(fā)力，能很好的消除腿部的脂肪，還能鍛煉腿部曲線。 2、拉伸運動。拉伸運動可以舒緩全身的筋，促進血液循環(huán)，也

練習瑜伽：隨著生活水平的提高，使得瑜伽這一活動受到了越來越多人的歡迎，其一來可以緩解身體的疲勞感，二來可以起到增強腿部力量，消除脂肪的作用，三來有助于塑造美好的身材曲線，但應注意此方法是需要長期堅持才有效果的。

吃多點番茄，奇異果還有之類的，將可以分解你的腿部油脂，盡量不要多吃零食或者其他東西，特別是晚上，不能吃甜，因為晚上是容易胖的，如果你在吃甜的的東西，那么就會脂肪增加，如果不吃晚飯，你的腿就更容易受，可是建議你晚飯吃那么一點，不

站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

減肥難，大腿減肥更難。為此，健美專家建議粗腿女士應從以下三方面著手。 一、進行大腿減肥的全身運動 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走，騎自行

坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數(shù)秒，然后放下，并且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

減肥難，大腿減肥更難。為此，健美專家建議粗腿女士應從以下三方面著手。 一、進行大腿減肥的全身運動 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走，騎自行

坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉，其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

1、做高抬腿運動 每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。 2、飯后站一會或散步 吃完飯可別直接坐著不動，這樣會

習慣性踮腳：利用每一個可能的時間踮腳，無論是在等車時、上樓梯時，還是工作的間隙時間內。長期堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)自己不但小腿變得修長，就連腳踝也顯得格外纖細。

最最簡單的方法就是：慢跑，但是一定要記住慢跑之后一定要做壓腿，然后再做提踵練習。 這個方法呢瘦得比較慢，但是只要堅持下來，一定會達到效果的。 運動的同時呢還要注意飲食： 1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬?，因

寢具不要太軟：睡覺時，寢具的選擇也與大腿粗細，以及腿部線條的優(yōu)美程度都有著密切的關系，太過柔軟的寢具容易使腰部下沉，長時間使用會導致骨盆歪斜、骨骼變形，反倒是偶爾睡睡木板床更有助于塑型。

1、飯后小跑。每天晚上吃完飯后，可以出外小跑，然后散散步，不愧為最好的選擇，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，跑累后，再散散步，長期堅持下來能達到很好的效果。 2、步行或騎自行車。如果把目標定在粗胖的大腿上，選擇一種以

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下身胖，尤其腿粗，怎么減？

減肥難，大腿減肥更難。為此，健美專家建議粗腿女士應從以下三方面著手。

一、進行大腿減肥的全身運動

當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走，騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。

跑步是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很舒服，所以往往都堅持不下去。而采用行走和跑步相結合的方法就會好得多。當你不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳e79fa5e98193e4b893e5b19e31333335333731也是一項全身性的增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3－5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉，即達到最大鍛煉強度的60％，這樣便可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握，若鍛煉強度低且較容易進行，則可增加鍛煉的時間。就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執(zhí)行鍛煉計劃之前，最好讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行而又無不良瓜的鍛煉強度。以后，鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉不應超過20%。自我判斷的最好方法是，鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些準備活動，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。

鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。

二、進行大腿健美的局部運動

伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作。然后逐漸增加次數(shù)。與其他的鍛煉一樣，可以先慢一些，并讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處是，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。

三、飲食合理

專家認為，大多數(shù)腿部減肥不成功者，主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地*熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

腿粗怎么減？

在日常生活中塑造*

　　1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

　　2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要

　　停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

　　3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再

　　換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

　　4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣。

　　站立提腿法：

　　雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日

　　做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

　　坐著提腿法：

　　在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數(shù)秒，然后放下，并且重覆動

　　作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、

　　小腿變粗。

　　坐著直腿、提腳跟法：

　　先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起

　　腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

　　其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

　　方法1

　　平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2

　　當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。

　　步驟二：加強消脂收緊運動

　　當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）

　　1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節(jié)奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

　　運動（2）

　　1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸e79fa5e9819331333335313864直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最后沖刺瘦腿物

　　進入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫

　　除了按摩之外，適當?shù)娘嬍沉晳T也能制造*。

　　1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　十四種讓腿變瘦變美的食物

　　怎么吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五谷雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養(yǎng)素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養(yǎng)素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的*食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現(xiàn)迷人豐采的營養(yǎng)成份。提起菜籃，準備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！

　　首先，讓我們先來看看營養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素”

　　1.維他命A

　　缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？

　　2.維他命E

　　維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

　　3.鉀

　　纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。

　　4.鈣

　　人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發(fā)展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！

　　5.維他命B群

　　雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。

十四歲的女生腿粗怎麼減

　　1、做高抬腿運動

　　每天起床后，可以在客廳或房間復做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　2、飯后站一會或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓脂肪積累到大腿和臀制部的。飯后站半個小時可以防止脂肪積累在下半身。如果有時間的話，可以飯后出去散個步。

　　3、騎腳踏車

　　騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。zhidao有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。

　　4、要少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜生果。

腿粗要怎么減啊

1． 多快走，多縱跳，多抬腿；少坐百，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來腫腫的。

2． 在每一個可能的時候踮度腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。問

3． 不翹二郎腿——這會嚴重影響腿部線條。

4． 少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的答毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。

5． 注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多余的水分排出體外；少吃含糖分、鹽分過多內的食物，避免脂肪堆積以及水腫。

6． 每天堅持用溫水泡腳，并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性。容

腿粗怎么減下去呢

最最簡單的方法就是：慢跑，但是一定要記住慢跑之后一定要做壓腿，然后再做提踵練習。 這個方法呢瘦得比較慢，但是只要堅持下來，一定會達zhidao到效果的。

運動的同時呢還要注意飲食：

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬?，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。

2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。

3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這回些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。

4、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

5、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。

6、若你已節(jié)食很久，就應注意自己的健康狀況，要答確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

最后祝你成功！

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