補(bǔ)鋅的食物有什么

鋅是人體增強(qiáng)免疫力、預(yù)防疾病必需的微量元素。由于它不易被人體儲(chǔ)存，所以每天必須補(bǔ)充。每天攝入含鋅量高的食物即可補(bǔ)鋅。補(bǔ)鋅的食物有： 一、蘋(píng)果除了富含鋅這種微量元素之外,它還富含脂質(zhì)、糖類(lèi)、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,尤其是細(xì)纖維含量高。

補(bǔ)鋅，就是補(bǔ)充人體必需的微量元素鋅，補(bǔ)鋅在人體生長(zhǎng)發(fā)育、生殖遺傳、免疫、內(nèi)分泌等重要生理過(guò)程中起著極其重要的作用。常見(jiàn)的補(bǔ)鋅食物有哪些呢？一起來(lái)看看吧！

材料/工具

蔬菜、肉類(lèi)

牡蠣

天然食物中，牡蠣的含鋅量最高，每100克牡礪含鋅100毫克，因此食用牡礪可以起到補(bǔ)鋅的作用。而且牡蠣肉味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)全面，還有降血壓和滋陰養(yǎng)血、健身壯體等多種作用，所以牡蠣被視為健美強(qiáng)身的食品。但需要注意的是牡蠣含有高膽固醇，不宜天天食用。

1、天然食物中，牡蠣的含鋅量最高，每100克牡礪含鋅100毫克，因此食用牡礪可以起到補(bǔ)鋅的作用。 而且牡蠣肉味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)全面，還有降血壓和滋陰養(yǎng)血、健身壯體等多種作用，所以牡蠣被視為健美強(qiáng)身的食品。但需要注意的是牡蠣含有高膽固醇，不

蘋(píng)果

蘋(píng)果一直就有“益智果”與“記憶果”的美名。蘋(píng)果除了富含鋅這種微量元素之外，它還富含脂質(zhì)、糖類(lèi)、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量高。如果孕婦多吃蘋(píng)果，能夠補(bǔ)充身體所需的鋅，而且有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力

鋅是人體必不可少的一種元素，它與新陳代謝、生長(zhǎng)發(fā)育以及其他多種生理功能的關(guān)系極為密切。男性里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。男性應(yīng)經(jīng)常吃點(diǎn)海產(chǎn)品，二三個(gè)牡蠣就可以為一個(gè)正常男人提供全天所需的鋅。含鋅豐富的

植物果實(shí)的堅(jiān)果類(lèi)

1、牛肉。每3盎司紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質(zhì)，以及有益神經(jīng)健康的維生素B12等。鹵牛肉或紅燒牛肉是不錯(cuò)的選擇，但紅肉過(guò)量會(huì)增加糖尿并心臟病等疾病風(fēng)險(xiǎn)，每周吃一次即可。 2、腰果。1盎司腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、

麩皮、地衣、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、花生等也是補(bǔ)鋅的食物。

補(bǔ)鋅的蔬菜有： 1、紫菜。 紫菜屬海產(chǎn)紅藻。葉狀體由包埋于薄層膠質(zhì)中的一層細(xì)胞組成，深褐、紅色或紫色。紫菜固著器盤(pán)狀，假根絲狀。生長(zhǎng)于淺海潮間帶的巖石上。種類(lèi)多，主要有條斑紫菜、壇紫菜、甘紫菜等。 2、胡蘿卜。 胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美

黃綠色蔬菜

蔬菜類(lèi)以大白菜、白蘿卜、紫蘿卜、茄子青菜、豆莢、黃豆等黃綠色蔬菜里含鋅較多。

有花生、蕨菜、大白菜和蘿卜等。 1、花生 花生是一種很好的補(bǔ)鋅食物，花生既可以當(dāng)作是蔬菜，也可以當(dāng)做是日常所吃的小吃。花生當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常豐富的，在以前的時(shí)候，有許多人都會(huì)把花生用來(lái)做菜，經(jīng)常吃花生的人也可以起到補(bǔ)鋅的效果，特

瘦肉、動(dòng)物肝臟等動(dòng)物類(lèi)食物

1、牛肉。 每3盎司（約合85克）紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質(zhì)（一份牛肉可滿足一天蛋白質(zhì)需求量的一半），以及有益神經(jīng)健康的維生素B12等。鹵牛肉或紅燒牛肉是不錯(cuò)的選擇，但紅肉過(guò)量會(huì)增加糖尿并心臟病等疾病風(fēng)險(xiǎn)，每周吃一次即可。 2、

動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。

各種植物性食品中含鋅量比較高的有豆類(lèi)、花生、小米、蘿卜、大白菜等。鋅的來(lái)源廣泛,普遍存在于各種食品,但動(dòng)植物性食品之間,鋅的含量和汲取運(yùn)用率很大差別.動(dòng)物性食品含鋅豐富且汲取率高.根基報(bào)告,每公斤食品含鋅量,如牡蠣、鯡魚(yú)都在1000mg以上

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補(bǔ)鋅補(bǔ)鈣食物有哪些？

以下食物都含鈣質(zhì)較高：1.薯干、薯粉、面包；2.香菜zhidao、雪里蕻、油菜；3.咸鴨蛋、松花蛋；專(zhuān)4.豆、豆制品；5.乳、乳制品；6.魚(yú)類(lèi)；7.海產(chǎn)品，如海帶、海蜇、海參、紫菜、蝦米等。

食物中鈣的來(lái)源以乳及乳制品為佳，湯臣倍健維生素屬D維生素K軟膠囊含鈣豐富，維生素D可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

補(bǔ)鋅的食物有哪些

補(bǔ)鋅的食物千萬(wàn)種，找到自己喜歡而且有效的補(bǔ)鋅食物，像一些動(dòng)物肝臟、海鮮、魷魚(yú)，扇貝等，這些富含鋅的食物，也可以選擇些新稀寶鋅硒寶片吃下，香香的蛋卷一樣，吃起來(lái)跟餅干一樣，關(guān)鍵還是補(bǔ)鋅上，效果好。

補(bǔ)鋅的食物有哪些

含鋅豐富的食物:牡蠣、哈喇、瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚(yú)、牡蠣、蛋黃、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類(lèi)、花生、小米、蘿卜等。追答補(bǔ)鋅食譜可以去中國(guó)微量元素網(wǎng)上查查，我就是從上面學(xué)了好多。補(bǔ)鋅也可以吃伊分子牌的鋅硒寶片，生物鋅，吸收效果好?？梢员M快改善缺鋅的現(xiàn)象，提高人體的免疫力。本回答被提問(wèn)者采納

補(bǔ)鋅的食物有哪些？

牡蠣、麥芽、胰臟、肝臟、血、瘦肉抄、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、牛奶、核桃、花生、芝麻、雞、肝百、豬肝、雞蛋黃、牛肉、牛肝、帶魚(yú)、紫菜、蟹肉、蝦皮、度花生米、茄子、白蘿卜、紅小豆、荔枝、栗子、杏仁、芹萊、柿子等。

補(bǔ)鋅吃什么食物有哪些

鋅的吸收較大程度依賴(lài)于鐵、鈣、磷的存在。為了防止鋅的缺乏，應(yīng)鼓勵(lì)孩子多吃瘦肉、豬百肝、魚(yú)類(lèi)和蛋黃等動(dòng)物性食物，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不偏食和挑食。大米、玉米、白面、蔬菜和果類(lèi)中含度量少，低于5毫克，在食用這些食物中要注意補(bǔ)鋅。

食物中牡蠣、鯡魚(yú)含鋅量最高，每公斤食物中含問(wèn)鋅超過(guò)100毫克，其次是肉、肝、蛋類(lèi)、蟹、花生、核桃、茶葉、杏仁、可可，含量20—50毫克；麥類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、胡蘿卜、答土豆含6—20毫克。

此外，動(dòng)物性食物的含鋅回量高于植物性食物，且動(dòng)物蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸能促進(jìn)鋅的吸收，鋅的吸收率一般在50%左右，而植物性食物所含的答植酸和纖維素可與鋅結(jié)合成不溶于水的化合物，從而妨礙人體對(duì)鋅的吸牧，吸收率僅20%左右。

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