12招打響男人保“胃”戰(zhàn)

1.養(yǎng)成良好的飲食習慣

食物以清、軟、松為主;進餐要科學，宜坐著吃飯不宜站立或蹲著吃;宜定時定量，每餐食量適度，每日三餐定時，到了規(guī)定時間，不管肚子餓還是不餓，都應主動進食;宜少吃多餐，飯只吃七分飽，避免過饑或過飽或暴飲暴食，改掉“廢寢忘食”、饑一頓飽一頓的飲食習慣，使胃保持有規(guī)律的活動。

2.溫度適宜

飲食的溫度應以“不燙不涼”為度，少吃生、冷、硬的食物，過燙、過冷、過硬的食物進入胃部之后，都會刺激胃黏膜引起胃病。

3.細嚼慢咽

吃飯?zhí)鞎黾游傅呢摀?，造成胃部肌肉疲勞，胃動力下降，容易導致胃受傷。因此對食物要充分咀嚼，可使食物盡可能變“細”，以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。

4.飲水擇時

最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時，餐后立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響食物的消化，湯最好飯前喝。

5.飯后莫運動

俗話說，飯后百步走，活到九十九。但“飯后”絕非是剛吃完飯，應在飯后20～30分鐘開始散步，這樣有利于消化。

6.注意防寒

寒冷會使胃的活動減緩或出現(xiàn)胃痙攣，故要注意保護胃部，不要受寒。

7.避免刺激

酒精和香煙中的尼古丁都能刺激胃粘膜，導致胃粘膜缺血、缺氧，使胃的功能失調，引發(fā)胃病，因此，要想保持或恢復胃的健康，對煙酒必須要有節(jié)制。少吃辛辣，如辣椒、胡椒等、過酸、油炸、燒烤、煙熏等食物;少飲濃茶、咖啡等刺激強烈的飲料。

8.快樂進餐

我們都有過這樣的體驗，心情不好的時候胃口也不好，這就是情緒對胃的影響。中年男人工作緊張且生活壓力相對比較大，這些對大腦皮層不斷重復的不良刺激，很容易促成胃的病變。因此要保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激對脾胃功能的影響。吃飯的時候專心感受食物的味道和口感，避免邊吃飯邊思考問題的不良習慣，把商務談判、工作問題、子女問題帶到飯桌上的做法不可取。

9.服藥慎重

切記不要自己亂服藥，不少藥物對胃黏膜有刺激，可損傷胃黏膜，甚至引起潰瘍。如阿斯匹林、消炎痛、糖皮質激素等。過于寒涼的中藥如大黃、黃芩等，都不要長期服用。

10.補充維生素C

維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C量，可有效地發(fā)揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗癌力。

11.注意飲食衛(wèi)生

生吃瓜果要洗凈，不要吃變質食品，因為被污染變質的食品中含有大量的細菌和細菌毒素，對胃黏膜有直接破壞作用。

12.定期胃部“大檢查”

95%以上的慢性胃炎存在幽門螺旋桿菌感染，而慢性非萎縮性胃炎可進一步發(fā)生腸上皮的異常增生而演變?yōu)槲赴?。感染Hp與非感染Hp者相比，發(fā)生胃癌風險高6倍。所以，篩查及治療幽門螺旋桿菌是一種減少胃癌發(fā)生的有效方法。

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