冬泳注意事項(xiàng)

1，因人而異，慎重選擇 冬泳運(yùn)動(dòng)對(duì)平常人有明顯的健身、吃得香、睡眠好、精力充沛、身體素質(zhì)高、抗衰、防并不易患感冒、有些輕微慢性病會(huì)自然消失、激發(fā)生命活力、增長生活的特殊效果。 但是，冬泳又是一項(xiàng)給人以強(qiáng)烈的寒冷刺激的特殊游泳運(yùn)

自然水域是冬泳最適合的場(chǎng)地，包括河流、湖泊、人工水庫、室外游泳池等水域。由于室外環(huán)境中日光充足，空氣清新，水質(zhì)清潔，能很好地利用空氣、日光和水進(jìn)行鍛煉。應(yīng)該注意的是：首先要了解水質(zhì)情況，有無污染，還要弄清水下情況，包括水深、水閘地區(qū)、急流動(dòng)向、水下有無雜物和水草等。其次，在結(jié)冰期間注意不要以身體接觸金屬物體，在冰上行走應(yīng)穿拖鞋等以防劃傷或凍傷。在海域中游泳應(yīng)選擇有沙灘、無礁石的岸邊。由于海水冰點(diǎn)比淡水低，在北方地區(qū)往往水溫低于零度仍不結(jié)冰，因此在嚴(yán)冬季節(jié)冷刺激比淡水還要強(qiáng)烈，在水中停留的時(shí)間應(yīng)相對(duì)減少。

中午冬泳最好

冬泳的注意事項(xiàng) 感冒，感冒雪的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即將痊愈時(shí)可以冬泳；酒后嚴(yán)禁冬泳；冬泳一定要控制游量；冬泳鍛煉的安全體溫是出水后5至10分鐘內(nèi)測(cè)得腋溫不低于27.4℃，低于這個(gè)溫度對(duì)身體不利，總之以不打寒顫為宜。 此

選擇冬泳的時(shí)間，根據(jù)個(gè)人的生活和鍛煉習(xí)慣、工作條件因人而異。由于冬天天寒，以中午游泳最為合適。此時(shí)日光充足，氣溫相對(duì)偏高，對(duì)于在職的愛好者來說，利用午休時(shí)間進(jìn)行冬泳比較方便。應(yīng)注意飯后冬泳不宜過于劇烈，以免影響消化。

中國游泳協(xié)會(huì)冬泳委員會(huì)辦公室主任張寶倉表示，冬泳雖然好處多多，但也并非人人皆宜。張寶倉說，研究表明，有三種人群不適合冬泳：16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳

早晨冬泳的優(yōu)點(diǎn)是空氣新鮮，水凈浪緩，河岸和海濱負(fù)氧離子含量較高，但缺點(diǎn)是氣溫較冷、日光不充足，水溫也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足，易發(fā)生事故，應(yīng)特別小心。

冬泳的注意事項(xiàng) 近些年來，醫(yī)學(xué)界有的人把冬泳作為一種醫(yī)治慢性病的手段，諸如鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)咳、利尿、制汗作用等，并用于治療肺氣腫、冠心并高血壓、神經(jīng)衰弱等癥，有著顯著成效。另外。一些研究人體形態(tài)的專家們指出：游泳還可以幫助人矯正某

特別注意頭部保暖

從秋天開始連續(xù)游泳到冬天不要間斷，要有一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)冬泳鍛煉的過程，才不會(huì)對(duì)身體形成危害。 每天冬泳時(shí)間的選擇：下午的時(shí)間最好，然后是早晨也很好，不過，早晨冬泳時(shí)要在起床后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后再進(jìn)行冬泳。霧天、風(fēng)天、雷雨天不要冬泳

冬泳時(shí)在水中游進(jìn)盡量使身體保持水平狀態(tài)，泳姿以平穩(wěn)游進(jìn)的蛙泳為最好。當(dāng)水溫很低時(shí)，采取抬頭蛙泳的姿勢(shì)，以免頭部受到冷水刺激，對(duì)體弱和老年人更為重要。

冬泳時(shí)必須注意以下幾點(diǎn)： 1.由于冬泳時(shí)身體能量消耗較大，所以參與冬泳的頻率不能太高，否則體力消耗過大，反而對(duì)身體有害。 2.飽食、饑餓或疲勞時(shí)都不宜參冬泳，可選擇早上或中午前后，稍飲一些熱飲料后進(jìn)行。 3.不能飲酒取暖，酒雖然可以擴(kuò)展

對(duì)于全年進(jìn)行戶外游泳的人來說，在較暖的季節(jié)里，采用多種姿勢(shì)要比單一泳姿好，可以延長游泳距離，同時(shí)使身體肌肉及心肺功能得到全面鍛煉。對(duì)于老年人來說，應(yīng)該盡量避免跳躍入水，以免因瞬間加快心率和增高血壓而導(dǎo)致疾病。另外，當(dāng)水溫接近零度時(shí)，入水應(yīng)采取漸進(jìn)方式，即：腳、下肢、腰、胸逐步入水。腳先接觸冷水，可引起皮膚、內(nèi)臟和肌肉溫度的升高，使機(jī)體獲得良好的預(yù)刺激，緩和冷水刺激的突然性。

冬泳吉尼斯注意事項(xiàng) 1.時(shí)間的選擇。冬泳鍛煉時(shí)間最好選擇上午10時(shí)至下午3時(shí)左右，地點(diǎn)宜在背風(fēng)向陽處，這時(shí)氣溫較高，人在水中或是出水后都會(huì)感到舒適。每次冬泳的時(shí)間宜相對(duì)固定，使身體建立良好的條件反射，到時(shí)身體會(huì)主動(dòng)做好適應(yīng)冷刺激的準(zhǔn)

重復(fù)下水要在10℃以上

冬泳相比較與夏天游泳，不僅可以鍛煉全身的肌肉，還可以增強(qiáng)免疫力，增加心肺功能，促進(jìn)消化吸收，加快血液循環(huán)。盡管冬泳有很多的注意事項(xiàng)，但不至于健身的效果就沒了，而是對(duì)身體有其他的影響。 冬泳結(jié)束后要盡快用毛巾擦干。所以這要求在準(zhǔn)備

重復(fù)下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。這種游法可以利用冷水重復(fù)刺激，將冷水浴和空氣浴緊密結(jié)合。值得注意的是，當(dāng)水溫與氣溫在10攝氏度以上時(shí)，采用這種方法可以取得較好的鍛煉效果，例如每次游50至100米，上岸休息3至5分鐘。但當(dāng)水溫在5攝氏度，氣溫在零攝氏度以下時(shí)，會(huì)出現(xiàn)水中與陸地上過強(qiáng)的冷刺激與散熱現(xiàn)象，不利于冬泳者的健康安全。

冬泳和冷水浴鍛煉應(yīng)注意： 1.醫(yī)學(xué)檢查，證明具有鍛煉適應(yīng)征； 2.循序漸進(jìn)，先秋后冬，先河水后江水； 3.泳前作好充分的適應(yīng)性準(zhǔn)備活動(dòng)； 4.泳后盡快擦干保暖； 5.避免感冒或其他疾患； 6.身體不適不要下水。 冬泳注意事項(xiàng) 啥時(shí)開始冬泳好 冬泳鍛

飯前鍛煉效果最佳

總的來說，冬泳的好處是大于壞處的。冬泳的好處很多，首先其可以增強(qiáng)心血管功能，人體在冷水的刺激下，血管收縮運(yùn)動(dòng)，給血管“做操”，使血管得到了鍛煉，增強(qiáng)其彈性，有利于防治心血管疾玻其次，在冷水里的運(yùn)動(dòng)刺激，既可以消除神經(jīng)疲勞，還能使

有些冬泳者認(rèn)為，吃飽了去冬泳比較有勁也會(huì)有更多熱量，其實(shí)這種做法并不科學(xué)。消化器官對(duì)溫度的反應(yīng)很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。而飯前冬泳，脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進(jìn)入，通過運(yùn)動(dòng)比較容易將其“動(dòng)員”出來轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，效果最好。

游泳注意事項(xiàng)： （1）游泳時(shí)，必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時(shí)，都不宜參加游泳，女性月經(jīng)期一般也不應(yīng)游泳。 （2）飯后、酒后或劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，不宜立即下水游泳。 （3）游泳前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，包括徒手操、模仿練

1、裝備齊全

第一次冬泳需要注意什么? 沒什么要注意的，不要飽腹或者空腹，做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。 我也試過冬泳，我是長年洗冷水澡，有次被人拉去一個(gè)冬泳活動(dòng)，下水很激，慢慢感覺自己震了，就上岸了…… 很失敗。

　　除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外,在冬天游泳一定要帶拖鞋,以免腳底著涼；帶浴巾或毛巾衣,以便在中間休息或沐浴后保暖。

冬泳的好處： 1，參加冬泳的人普遍受益。通過冬泳提高了生活質(zhì)量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也較少罹患其他疾玻 2，祛病抗衰，對(duì)高血壓有一定的調(diào)節(jié)作用;在一定范圍內(nèi)降低高血脂和高膽固醇。冬泳能增強(qiáng)對(duì)冷剌激的適應(yīng)能力

　　2、準(zhǔn)備活動(dòng)充足

對(duì)于初學(xué)者來說，其實(shí)這并不是那么容易的一件事情，而是需要自己花費(fèi)大量的時(shí)間去練習(xí)，這樣才會(huì)達(dá)到自己想要的一種效果，而且對(duì)于我們自己的身體健康來說，也才會(huì)更加的有保障。 因此，我們?cè)趯W(xué)習(xí)冬泳的時(shí)候，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)： 一、游泳的常

　　冬天由于氣溫低,關(guān)節(jié)相對(duì)脆弱,下水前,一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)熱身腿、臂、腰,以防游泳過程中發(fā)生抽筋。

【冬泳的注意事項(xiàng)】 近些年來，醫(yī)學(xué)界有的人把冬泳作為一種醫(yī)治慢性病的手段，諸如鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)咳、利尿、制汗作用等，并用于治療肺氣腫、冠心并高血壓、神經(jīng)衰弱等癥，有著顯著成效。另外。一些研究人體形態(tài)的專家們指出：游泳還可以幫助人矯

　　3、注意保暖

（1）游泳時(shí)，必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時(shí)，都不宜參加游泳，女性月經(jīng)期一般也不應(yīng)游泳。 （2）飯后、酒后或劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，不宜立即下水游泳。 （3）游泳前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，包括徒手操、模仿練習(xí)和拉長肌肉韌帶

　　在中間休息、起水后要披上浴巾,沐浴后應(yīng)及時(shí)擦干頭發(fā),穿好衣服,有條件的最好用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干。

【冬泳的注意事項(xiàng)】 近些年來，醫(yī)學(xué)界有的人把冬泳作為一種醫(yī)治慢性病的手段，諸如鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)咳、利尿、制汗作用等，并用于治療肺氣腫、冠心并高血壓、神經(jīng)衰弱等癥，有著顯著成效。另外。一些研究人體形態(tài)的專家們指出：游泳還可以幫助人矯

　　4、運(yùn)動(dòng)量要適宜

【冬泳的注意事項(xiàng)】 近些年來，醫(yī)學(xué)界有的人把冬泳作為一種醫(yī)治慢性病的手段，諸如鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)咳、利尿、制汗作用等，并用于治療肺氣腫、冠心并高血壓、神經(jīng)衰弱等癥，有著顯著成效。另外。一些研究人體形態(tài)的專家們指出：游泳還可以幫助人矯

　　應(yīng)根據(jù)年齡、性別、健康情況、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)等合理制定健身計(jì)劃且持之以恒,這樣才能達(dá)到最佳鍛煉效果。

冬泳時(shí)，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動(dòng)脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用，對(duì)預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能

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冬泳注意事項(xiàng):性生活過后當(dāng)天可以少游冬泳嗎

汗 那要看你是男的還是女的 如果你是女人 那沒什么事 要是男人的話 嘿嘿 哥們 那就不是少游了 是絕對(duì)不能游?。∥覄偨Y(jié)婚那時(shí)不懂 完事后睡了一覺大概有二個(gè)小時(shí) 起來喝了點(diǎn)約10度的開水 電風(fēng)扇沒關(guān)！生了一年的?。∧歉杏X有點(diǎn)像感冒 但又不發(fā)燒 就是全身沒力 剛結(jié)婚就做了一年的和尚！醫(yī)生叫的。說起來話太長 一句話 千萬不要游??！暈死 我現(xiàn)在還是舉而不堅(jiān)??！

冬泳結(jié)束后有哪些注意事項(xiàng)不得不做，不然此次健身無效？

冬泳相比較與夏天游泳，不僅可以鍛煉全身的肌肉，還可以增強(qiáng)免疫力，增加心肺功能，促進(jìn)消化吸收，加快血液循環(huán)。盡管冬泳有很多的注意事項(xiàng)，但不至于健身的效果就沒了，而是對(duì)身體有其他的影響。

冬泳結(jié)束后要盡快用毛巾擦干。所以這要求在準(zhǔn)備去冬泳的時(shí)候就準(zhǔn)備好，這是必不可少的。因?yàn)楫?dāng)你從冰冷的水里上來的時(shí)候，身上帶著水珠，要及時(shí)的擦干，防止體溫下降過快。而且要先擦足部，因?yàn)槟_里心臟最遠(yuǎn)血液循環(huán)最慢，為了避免腳的溫度過低。

冬泳之后要及時(shí)攝入高能量的物質(zhì)，比如巧克力之類的。因?yàn)槎舅餃囟忍?，人就是算在里面只呆一?huì)就會(huì)消耗大量的熱量，所以需要及時(shí)補(bǔ)充熱量，防止人的體溫過低。這也要在冬泳之前就要準(zhǔn)備好。

冬泳之后不能馬上進(jìn)入道有暖氣的房間。因?yàn)槎局笕说捏w溫沒有那么高，進(jìn)入到溫暖的房間里會(huì)使血管發(fā)生變化，有可能會(huì)引起意外。原因主要是人在冰水里皮膚的血管本來就不斷地收縮和舒張，這雖然是有好處的，但也不能太過了。

冬泳之后不能喝酒。有的人覺得冬泳過了喝點(diǎn)小酒暖暖身子，但是酒同樣會(huì)促進(jìn)血管的變化，可能引起頭暈等現(xiàn)象。

除了以上這些，冬泳還有很多的注意事項(xiàng)，不僅僅是冬泳之后，還有冬泳之前的注意事項(xiàng)：比如冬泳前要先給全身各個(gè)關(guān)節(jié)處摩擦一下，防止一下水就發(fā)生情況，這些位置對(duì)溫度更敏感。冬泳的時(shí)候不要呆著不動(dòng)，人要活動(dòng)起來，不能停，要不然熱量散失太快，可能會(huì)出意外。

冬泳和冷水浴鍛煉的注意事項(xiàng)是什么？

冬泳和冷水浴鍛煉應(yīng)注意：

1.醫(yī)學(xué)檢查，證明具有鍛煉適應(yīng)征；

2.循序漸進(jìn)，先秋后冬，先河水后江水；

3.泳前作好充分的適應(yīng)性準(zhǔn)備活動(dòng)；

4.泳后盡快擦干保暖；

5.避免感冒或其他疾患；

6.身體不適不要下水。

冬泳注意事項(xiàng)

啥時(shí)開始冬泳好

冬泳鍛煉并不是從冬季才開始進(jìn)行，而是從夏泳開始再過渡到秋泳。眾所周知:一只玻璃杯倒入開水，立即會(huì)炸裂，秋泳是人體對(duì)嚴(yán)寒冬季的氣溫、水溫的適應(yīng)過程。隨著氣溫下降堅(jiān)持下去，身體可逐漸適應(yīng)。尤其是秋末冬初，寒流頻頻襲擊，氣溫下降明顯，下決心堅(jiān)持闖過這一關(guān)，冬泳也就比較容易了。如果沒有秋泳的適應(yīng)過程，而直接進(jìn)入冬泳，不僅達(dá)不到強(qiáng)身祛病的目的，反而有害于身體健康，還會(huì)使你失去參加冬泳鍛煉的勇氣。

冬泳的好處與壞處，冬泳注意事項(xiàng)，冬泳能減肥嗎

總的來說，冬泳的好處是大于壞處的。冬泳的好處很多，首先其可以增強(qiáng)心血管功能，人體在冷水的刺激下，血管收縮運(yùn)動(dòng)，給血管“做操”，使血管得到了鍛煉，增強(qiáng)其彈性，有利于防治心血管疾病。其次，在冷水里的運(yùn)動(dòng)刺激，既可以消除神經(jīng)疲勞，還能使得呼吸系統(tǒng)加強(qiáng)，并且改善人體的消化系統(tǒng)；可以提高人體的抗寒能力，提高對(duì)疾病的免疫能力。再者，不少游泳愛好者還覺得，通過冬泳運(yùn)動(dòng)可緩解壓力，有助于身心放松。而對(duì)于女性來說，堅(jiān)持冬泳的人皮膚紅潤有光澤，皮膚彈性好，還能保持體型，糾正駝背等不良體型。此外，冬泳也是醫(yī)治慢性疾病的一種手段，例如鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)咳、利尿、制汗作用等。

冬泳的不利影響，如果在8℃以下，人會(huì)有麻、刺痛、頭痛的感覺，容易造成凍傷，北方的一些江河湖海里冬季還會(huì)有冰碴兒，冬泳容易刮傷皮膚，需要小心；體質(zhì)弱的人，冬泳容易感冒，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致病毒性心肌炎；冬泳體力消耗大，容易出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，重者導(dǎo)致低血糖休克；如果在冬泳前準(zhǔn)備不充分，會(huì)在游泳過程中發(fā)生抽筋、痙攣、昏厥現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致沉溺。

冬泳是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，并且是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，不能因?yàn)榻裉煜肴ザ揪团R時(shí)跑過去。由于冬泳的水溫比較冷，沒有習(xí)慣冬泳的人(特別是一些免疫力低的、體質(zhì)弱的)很容易在下了一次水之后被凍感冒，所以在這里提個(gè)醒，冬泳不提倡“心血來潮”時(shí)進(jìn)行。

冬泳要堅(jiān)持，才能起到效果。冬泳時(shí)最好結(jié)伴或者有救生員在旁邊，有問題及時(shí)呼救；不能在水里游太長時(shí)間，因?yàn)樗疁睾艿?，在水里太長時(shí)間有危險(xiǎn)，易發(fā)生抽筋、惡心、嘔吐現(xiàn)象；選擇冬泳場(chǎng)地時(shí)，要注意水的深度、流速，不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴(yán)重和船只來往頻繁的水域游泳。

冬泳過程中最重要的是預(yù)防，避免問題的發(fā)生，一旦發(fā)生問題，要及時(shí)呼救。如果出現(xiàn)腿抽筋現(xiàn)象，不要驚慌，保持冷靜，用雙手向后劃，向岸邊靠近，然后上岸。另外，大汗淋漓時(shí)不宜立即下水游泳；激烈游泳后，應(yīng)在水中放松，調(diào)整好呼吸以后再出水；如果在游泳時(shí)出現(xiàn)頭暈、惡心、冷顫或抽筋不止等異常情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)出水。

冷天游泳注意事項(xiàng)？

　游泳注意事項(xiàng)：

　?。?）游泳時(shí)，必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時(shí)，都不宜參加游泳，女性月經(jīng)期一般也不應(yīng)游泳。

　?。?）飯后、酒后或劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，不宜立即下水游泳。

　?。?）游泳前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，包括徒手操、模仿練習(xí)和拉長肌肉韌帶的練習(xí)等。

　?。?）激烈游泳后，應(yīng)在水中放松，調(diào)整好呼吸以后再出水。但如果在游泳時(shí)出現(xiàn)頭暈、惡心、冷顫或抽筋不止等異常情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)出水。

　?。?）游泳結(jié)束后，最好能及時(shí)淋浴或擦干身體，并注意穿衣保暖。

　?。?）在天然浴場(chǎng)游泳時(shí)，最好結(jié)伴同行，并注意選擇水質(zhì)清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴(yán)重和船只來往頻繁的水域游泳。

　　哪些人不適合冬泳？

　　患有較為嚴(yán)重的心臟病、較嚴(yán)重的高血壓病、肝炎、較嚴(yán)重的腎炎、較嚴(yán)重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)。在身體不適應(yīng)的情況下，冬泳也許會(huì)加重病情。

　　中耳炎患者不能游泳，以免水進(jìn)入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時(shí)要戴上耳塞，不能讓耳朵進(jìn)水。

　　還有，為了保持大家身體健康，患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。

　　另外，為了安全，患有癲癇、精神病的人也不宜進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)。

　　研究表明，有三種人群不適合冬泳：16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳；另外，經(jīng)醫(yī)生檢查，患有嚴(yán)重器質(zhì)性疾病如心臟病、冠心病、肺結(jié)核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳

　　準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)做到：

　?。?） 有足夠的活動(dòng)量，以使體溫升高，但不可造成疲勞。

　?。?） 準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)包括一般和專項(xiàng)活動(dòng)內(nèi)容，但應(yīng)避免最大強(qiáng)度的活動(dòng)。

　　（3） 準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間應(yīng)因人和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而異，有不同要求。

　?。?） 運(yùn)動(dòng)前10～15分鐘開始減小準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度，而在5分鐘之前完成準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　冬泳并不提倡跳水，有6條理由：

　　1、逐漸入水，是身體適應(yīng)客觀條件的需要。實(shí)踐證明，許多人游泳時(shí)發(fā)生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等，都與猛然入水有關(guān)。人體從靜止進(jìn)入到猛烈運(yùn)動(dòng)，需要一個(gè)過度，以使身體各部適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。例如在體育比賽中，運(yùn)動(dòng)員們?cè)谶M(jìn)入到比賽中前，都要做熱身活動(dòng)，使身體機(jī)能和精神狀態(tài)都進(jìn)入到準(zhǔn)備狀態(tài)。冬泳時(shí)的逐漸入水，就是身體對(duì)冬泳條件的過度性適應(yīng)。

　　2、猛然入水，容易誘發(fā)病情。因?yàn)樯眢w在水溫太低的溫差下，猛然入水，水的刺激會(huì)顯得更為激烈一些，身體來不及準(zhǔn)備，難以接受太強(qiáng)的刺激，從而容易引發(fā)生心血管病的發(fā)生，而導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。

　　3、觀察不清，容易耽誤救助。冬泳時(shí)入水的這一時(shí)刻，由于遇到激烈刺激，是身體容易出問題的時(shí)刻。緩緩地下水，別人可以看到入水者的身體反應(yīng)，一旦需要救助時(shí)，可以迅速實(shí)行。如果跳水，身體一下子進(jìn)入水中，如果感到不適，發(fā)生意外，需要救助，岸上的人們卻不容易看出來，耽誤救助時(shí)機(jī)。

　　4、天寒地凍，容易發(fā)生傷害。冬天天寒地凍，游泳場(chǎng)地附近地表面常常冰凍，地面打滑，容易摔跤。跳水時(shí)常常容易身體重心不穩(wěn)，或者發(fā)生摔跤，或者跳水入水時(shí)發(fā)生偏差，如果跳入水中時(shí)，再同正游泳的人發(fā)生碰撞，就更容易發(fā)生事故。

　　5、水中冰塊，容易皮膚劃傷。冬泳時(shí)往往要打開冰面才能進(jìn)行，所以，冬泳的水面通常并不寬闊，本來就不適合跳水。而且，水中常有打碎而未能撈盡的小冰塊，這些小冰塊的邊緣比較鋒利。這些冰塊漂在水中，因其透明，常常使人看不清。冬泳時(shí)常有人因游泳動(dòng)作快而被冰緣劃傷。跳水時(shí)遇到冰塊，因?yàn)樯眢w入水動(dòng)作大，速度快，觸到冰緣上極容易造成皮膚劃傷的傷害。

　　6、水下異物，容易導(dǎo)致意外。在我們游泳的幾年中，曾發(fā)生過泳友跳水頭碰在水底的石頭上而導(dǎo)致死亡的事故。他們都是游泳的老手，平時(shí)游泳技術(shù)也不錯(cuò)，但是，意外就出在麻痹大意上。俗話說，“淹死的都是會(huì)水的。”其中的道理就是人們因?yàn)槭煜せ蚓稠?xiàng)事情，做起來反而麻痹大意，思想松懈，結(jié)果造成很壞的局面。相反，如果對(duì)某項(xiàng)事情不熟悉或不精通，做起來反而很小心謹(jǐn)慎，所以不容易出問題。也曾經(jīng)有人勸他們不要跳水，但是他們沒有聽，造成惡果?？梢蕴牡胤?，水應(yīng)當(dāng)有一定的深度，在較低的岸邊跳水，水深不應(yīng)低于2.5米，如果在較高的岸邊跳水，水深應(yīng)深于3米以上。而這樣深的水，對(duì)于冬泳是不適合的。另外，適于跳水的水中，不能有任何異物，如石頭、爛泥、水草、繩索等，跳水者還要有一定的技巧，否則就容易出危險(xiǎn)。游泳本是為了健身，出了意外豈不是適得其反？

　　為避免意外情況發(fā)生，所以，最好不要跳水。冬泳時(shí)，下水動(dòng)作較緩和一些，保險(xiǎn)系數(shù)就大一些。

　　冬泳的安全救助

　　冬泳常見的危險(xiǎn)主要為：皮膚傷害、碰撞傷害、凍傷、抽筋、溺水、心臟疾病等。

　　皮膚傷害，源于被池邊、岸邊或水中的尖利物體所劃傷，如石頭尖銳處、樹棍斷裂處、瓷磚破裂處、冰塊等。被傷害部位多為手、腳、胳膊、腿等。如傷害不大，應(yīng)當(dāng)及時(shí)包扎后去醫(yī)院做處理。如傷害較大，出血量大，應(yīng)當(dāng)于受傷部位上部用毛巾、手絹等適當(dāng)扎緊，減緩出血，包扎傷口后，盡快送醫(yī)院處理。

　　預(yù)防：冬泳前熟悉冬泳環(huán)境，謹(jǐn)慎入水。

　　碰撞傷害，多為因滑倒或跳水所致。如摔傷較重，特別要注意是否有骨折或腦震蕩發(fā)生。

　　骨折的癥狀：主要有疼痛、腫脹、皮下淤血，受傷處運(yùn)動(dòng)功能喪失、畸形、有壓痛和傳導(dǎo)痛感。應(yīng)及早判明是否骨折。如發(fā)生骨折，應(yīng)用夾板固定骨折部位，避免傷情加重。同時(shí)報(bào)120求救。

　　腦震蕩的癥狀：出現(xiàn)昏迷，全身肌肉松弛，面色蒼白，瞳孔放大，脈搏細(xì)弱，呼吸表淺，意識(shí)清醒后不能回憶受傷經(jīng)過和情況，但能清楚回憶受傷前的事情，有頭痛、頭暈的癥狀，有輕微惡心、心煩不安的癥狀。應(yīng)使傷員平臥，保持安靜，防寒保暖，不可隨意搬動(dòng)，不可使傷員坐、立。昏迷者可掐其人中，促使清醒。應(yīng)及時(shí)打120求救。

　　預(yù)防：穿不打滑的拖鞋。不跳水。在較滑的地方行走要注意安全。

　　凍傷，多為冬泳時(shí)間過長所致。發(fā)生凍傷后，應(yīng)當(dāng)注意保暖，并用酒擦揉受凍部位，使之血液循環(huán)增快，逐漸恢復(fù)體溫，切不可用溫度較高的物體接觸受凍部位?；蛘呷メt(yī)院處理。

　　預(yù)防：冬泳時(shí)間不可過長。冬泳出水后，及時(shí)用干毛巾擦干身體后*。在氣溫為－15℃以下冬泳時(shí)，出水后更應(yīng)注意凍傷。

　　抽筋，多因入水前準(zhǔn)備活動(dòng)不夠所致。抽筋現(xiàn)象多為五指、小腿部位。抽筋發(fā)生時(shí)，應(yīng)用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿勢(shì)仰臥水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身體方向拉，用同側(cè)的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關(guān)節(jié)伸直。一次不行，可連續(xù)做幾次，可以緩解，或者呼救。上岸后，擦干身體，*，按摩抽筋部位（承山、涌泉、和委中穴等）和整個(gè)腿，可以緩解。上岸后，不應(yīng)再游泳。

　　預(yù)防：入水前應(yīng)多做準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各關(guān)節(jié)、各肌肉部位都有所活動(dòng)。入水應(yīng)緩慢，可先用水淋濕全身，避免強(qiáng)刺激。冬泳不可過量。發(fā)生抽筋后，下一次冬泳時(shí)，往往容易習(xí)慣性抽筋。應(yīng)減少冬泳量，以恢復(fù)。

　　溺水，多因碰撞、抽筋、嗆水或其他疾病發(fā)作而導(dǎo)致。應(yīng)及時(shí)搶救上岸，清除口鼻中的污物，使之俯臥于搶救者的腿上，搶救者輕壓溺水者的背部，控出溺水者腹中的水，然后使其仰臥于保暖之處。如呼吸和心臟停止，有經(jīng)驗(yàn)者可連續(xù)做人工呼吸和心臟按壓，并及時(shí)報(bào)警或報(bào)120求救。

　　人工呼吸最簡便有效者為口對(duì)口人工呼吸，方法為：使之仰臥，一手托住其下頜，使其頭向后仰，保持氣道暢通，另一只手捏住患者的鼻孔，然后深吸一口氣向其口內(nèi)吹入，吹完氣后放開捏鼻孔的手，使其呼出氣體。吹氣頻率可在16～18次/分左右，反復(fù)進(jìn)行。

　　心臟按壓是對(duì)停止呼吸和心跳者的配合方法。在人工呼吸的同時(shí)，另一人應(yīng)做心臟按壓以做配合。方法是：雙手重疊，放在其胸骨中下三分之一交界處，用力向下壓，使胸壁下壓3～4厘米，隨后將手放松。應(yīng)以60～80次/分的頻率有節(jié)奏地進(jìn)行。搶救兒童時(shí)，動(dòng)作頻率可快一些。手下壓時(shí)，力量應(yīng)均勻、緩慢，用力不可過猛，松手要快，注意防止造成肋骨傷害。

　　預(yù)防：身體不適，不可勉強(qiáng)冬泳。冬泳時(shí)應(yīng)注意不過量。水中如有不適感，應(yīng)及時(shí)上岸或盡早求救。

　　心臟病發(fā)作，多為冬泳過量所致。冬泳過量時(shí)，容易導(dǎo)致心臟病發(fā)作（如上例）。應(yīng)及時(shí)上岸*休息。如狀況嚴(yán)重，應(yīng)報(bào)120呼救。

　　預(yù)防：冬泳不可過量。如以前有心臟病史，更應(yīng)注意自己身體的感受，身體如不舒適時(shí)，不去冬泳。身體狀況不適應(yīng)冬泳者，不應(yīng)參加冬泳。

　　冬泳有頭痛的感覺該怎么辦？

　　冬泳中，有人會(huì)感到稍有頭痛或頭暈，這可能是慢性鼻炎、嗆水或因身體寒冷暫時(shí)性腦血管痙攣而引起供血不足導(dǎo)致的。這時(shí)應(yīng)迅速上岸，用大拇指在頭頂百會(huì)、太陽及列缺穴按揉，然后用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱水，即可好轉(zhuǎn)。

　　如果冬泳時(shí)間過長，血液聚集于下肢而造成腦缺血，機(jī)體能量消耗較大身體過度疲勞，也會(huì)使人有頭痛的感覺。此時(shí)可以上岸休息，全身保溫，并適當(dāng)喝些淡糖鹽水。

　　另外，血壓的暫時(shí)性增高也會(huì)導(dǎo)致有頭暈的感覺。因?yàn)?，冬泳是在?qiáng)冷環(huán)境下的體育活動(dòng)，在冷水的強(qiáng)冷刺激下，全身皮膚的血管會(huì)發(fā)生急劇收縮，強(qiáng)迫表皮血管中血液回流內(nèi)臟及深部組織，因而會(huì)引起血壓的暫時(shí)升高。預(yù)防暫時(shí)性血壓升高的辦法是下水前稍微多在冷空氣中晾一會(huì)兒，使身體能夠較好地適應(yīng)冷水的刺激，避免跳躍入水，入水后應(yīng)采用較緩和的動(dòng)作，不要?jiǎng)×业赜?。這樣可以使冷水的刺激減緩，全身皮膚血管急劇收縮的程度會(huì)減弱，也就不會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性血壓增高了。

　　不管處于什么原因的頭疼或頭暈，都不可輕視，應(yīng)當(dāng)迅速上岸恢復(fù)身體。如果每次冬泳時(shí)都伴隨頭疼或頭暈，則應(yīng)當(dāng)考慮是否平時(shí)血壓較高，不適宜參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　冬泳后立即沖熱水澡好嗎？

　　有的冬泳者喜歡冬泳后立即去洗熱水澡，他們認(rèn)為身體的一冷一熱，有利于血管的收縮與膨脹，對(duì)鍛煉心血管有好處。

　　我認(rèn)為冬泳后立即去洗熱水澡是不合適的。因?yàn)槎镜臍鉁貤l件大多為0～－10℃左右，三九天往往在－10℃以下，冬泳的水溫一般在－2℃以下，而澡堂的氣溫往往在40℃以上，水溫往往在35℃以上。這樣，氣溫相差就有50度之多，水溫相差也有40度左右。冷熱相激，這樣大的溫差對(duì)身體來說是很難適應(yīng)的。而且，冬泳后，體溫往往也降低到30℃以下，實(shí)驗(yàn)表明，冬泳出水后5~10分鐘所測(cè)得的腋下溫度能達(dá)到27.4度，才是安全的，以此作為冬泳安全閾的標(biāo)準(zhǔn)。這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)說明，冬泳者剛出水時(shí)的體溫在27.4℃以下。而人體的正常體溫為36.8℃，人體的體溫如較長時(shí)間處于34℃，就屬于體溫過低，有生命危險(xiǎn)。這就意味者冬泳者出水后，要在較短時(shí)間內(nèi)依靠自身的產(chǎn)熱能力，將體溫由27.4℃以下憑借著脂肪的消耗產(chǎn)熱恢復(fù)至正常。正是在這樣的過程中，人體的體能得到了鍛煉，增加了各項(xiàng)機(jī)能新陳代謝的能力，使冬泳者身體素質(zhì)得到提高。為了適應(yīng)冷環(huán)境的要求，在冬泳的過程中，冬泳者的血管早已在進(jìn)行著最大程度的收縮與擴(kuò)張，心臟也在努力地盡最大能力進(jìn)行著血液的輸送，從而使心肌得到了鍛煉。從這個(gè)意義上講，為了鍛煉心血管，冬泳后即洗熱水澡是完全沒有意義的。

　　再者，冬泳后，為了恢復(fù)體溫，人體積極消耗脂肪以產(chǎn)熱。實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)身體處于中等運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，肝臟的產(chǎn)熱由平常產(chǎn)熱占全身產(chǎn)熱的20％變?yōu)?％，而骨骼肌從產(chǎn)熱由平常占全身產(chǎn)熱的20％變?yōu)?6％，如果去洗熱水澡，人體從外部迅速獲得的熱量，恢復(fù)了體溫，就會(huì)立即停止產(chǎn)熱，這樣冬泳也就失去了意義。

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