自由泳折返之滾翻技術(shù)圖解

自由泳的前滾翻身預(yù)備動作很重要，若沒有做好是翻不過來的。 翻身前二手須置于腿側(cè)，形似立正站姿，而非兩手前伸， 翻身時將頭壓低，二手停留不動而身體向前縮腿翻轉(zhuǎn)， 其翻轉(zhuǎn)動作如附圖： 身體翻轉(zhuǎn)時手篢輔助朝池式方向略壓， 由于翻身時鼻子朝

游自由泳時，許多人十分羨慕專業(yè)運(yùn)動員漂亮的滾翻轉(zhuǎn)身技術(shù)，事實(shí)上業(yè)余愛好者也可以很好地掌握這項(xiàng)技術(shù)。

專業(yè)角度來講，自由泳翻轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身技術(shù)，能節(jié)省轉(zhuǎn)身時間，并且這樣轉(zhuǎn)身還有一個發(fā)力加速的過程。

自由泳的前滾翻身預(yù)備動作很重要，若沒有做好是翻不過來的。 翻身前二手須置于腿側(cè)，形似立正站姿，而非兩手前伸， 翻身時將頭壓低，二手停留不動而身體向前縮腿翻轉(zhuǎn)， 其翻轉(zhuǎn)動作如附圖： 身體翻轉(zhuǎn)時手篢輔助朝池式方向略壓， 由于翻身時鼻子朝

以下是圖文介紹自由式轉(zhuǎn)身的技巧，讓你的自由泳游得更漂亮。

翻滾轉(zhuǎn)身：只有在自由泳項(xiàng)目中才有翻滾轉(zhuǎn)身。剛開始練習(xí)時，都會或多或少有嗆鼻、嗆水的現(xiàn)象。練習(xí)時，可以采用在翻滾時，在水下用鼻子呼氣的方法來解決，熟練后，這些現(xiàn)象就會消失了。 翻滾轉(zhuǎn)身有2種方式： 1、側(cè)身蹬壁。此方式不易嗆水，初學(xué)

方法

接近池壁時，調(diào)整劃水次數(shù)：

1、以最后一次的轉(zhuǎn)頭換氣和劃手為初始點(diǎn)開始，換氣一次手劃一周（手回到頭的前面） 2、另一邊的手劃半周（停至同邊大腿外側(cè)） 3、同“1”的那一側(cè)的手也劃半周（停至同邊大腿外側(cè)）此時雙手都停在大腿外側(cè) 4、由頸部發(fā)力猛磕額頭同時腰部用力向后

最后接近池壁時約4-5m，必須看著池壁，調(diào)整距離，并決定最后的劃水次數(shù)，以利于最習(xí)慣的手臂最后一次劃水。進(jìn)行翻轉(zhuǎn)前最后一次呼吸，不要養(yǎng)成翻身時才換氣的習(xí)慣，這樣會延緩翻轉(zhuǎn)的時間，宜于前幾次劃水時已經(jīng)換氣。

健身健心，快樂游泳健健游泳點(diǎn)擊關(guān)注 關(guān)于自由泳轉(zhuǎn)身，前滾翻是不錯的選擇。但看起來貌似就翻一個跟斗這么簡單的事，很多泳友就是搞不定，原因那是五花八門，但有一個問題是大家共性的，那就是到泳池壁的那瞬間，距離不好掌握，不是遠(yuǎn)了就是近了

池壁前最后一次劃水：

一米處吸氣、低頭、團(tuán)身前滾翻是一樣的，水下蹬池轉(zhuǎn)體后，自由泳是擺腿，蛙泳是蹬夾腿，這是不同處。

最后一次劃水，在距池邊還有一臂距離時。

自由泳的時候，換氣之前要保證做到始終吐氣，可以是口鼻同時吐氣，也可以是鼻子一直吐氣。 首先，這個動作可以保證你吐氣完全，在換氣那一瞬間胸腔有足夠的空間吸入更多的空氣，維持下一次換氣前的氧氣需求，同時也讓你不至于換氣不足，很快就感

翻轉(zhuǎn)：

開始快速低頭收腹將身體折疊(越緊越好),雙臂緊貼身體兩側(cè)。

你的方法有幾點(diǎn)值得商椎， 1。距離太近，如此練習(xí)你充其量只能熟悉如何翻身，但是在翻滾轉(zhuǎn)身中極其重要的距離拿揑， 卻沒太大助益，由于你的距離太近，游速未提起之前就要面臨轉(zhuǎn)身，這點(diǎn)在學(xué)習(xí)上尤為不利。 建議你就在25米的泳池兩邊不斷來回練

竅門是身體快速對折，舉個易懂的例子，好似在陸地上快速鞠躬的動作（這時膝蓋不要彎曲）。

這方面的技術(shù)是需要學(xué)習(xí)的， 滾翻面部向上時，鼻子的吐氣是“微量”不間斷， 初學(xué)者容易犯下鼻子吐氣過猛的錯誤， 記得我開始學(xué)習(xí)時，我是卯下狠心不怕嗆水， 然后去學(xué)習(xí)掌握鼻子的呼氣速度，以盡量簡少耗氧為原則去摸索的， 學(xué)習(xí)過程中不小心微量

完成翻轉(zhuǎn)：

雙腿彎曲觸壁，側(cè)身將手臂伸直夾住頭后，再用力蹬邊。

屏住呼吸，即使鼻腔進(jìn)水，也不會嗆到，轉(zhuǎn)身后換成正常泳姿，水自然就從鼻腔里流出去了。 或者在翻身時候，可以鼻子略微向外呼氣，水就不會進(jìn)入鼻腔了。

水下蹬壁：

翻轉(zhuǎn)后身體已成直線，雙手伸直，小腿觸池壁后，立即伸直大腿快速蹬出，此時雙足觸壁蹬壁 水下約30至40公分。

不難，很適用！ 游泳規(guī)則規(guī)定自由泳轉(zhuǎn)身時，可用身體任何部位觸池壁。前滾翻轉(zhuǎn)身由于手不觸池壁，轉(zhuǎn)身速度最快，因此被普遍采用。 要領(lǐng)： 利用劃臂所獲得的速度，兩臂停在體側(cè)， 低頭、壓肩、并腿向下打水，掌心轉(zhuǎn)成朝下，隨著頭繼續(xù)向下，兩手

蹬離池壁并轉(zhuǎn)動身體：

游泳的轉(zhuǎn)身方式方法很多，不同的姿勢有不同的轉(zhuǎn)身方法和要求。如按動作形象來劃分，可歸納為三類：平轉(zhuǎn)式、擺動式和滾翻式。 平轉(zhuǎn)式，包括仰泳、爬泳、蛙泳的平轉(zhuǎn)身。這類轉(zhuǎn)身，身體是圍繞前后軸轉(zhuǎn)動。動作比較簡單、易學(xué)，但轉(zhuǎn)身速度較慢。 擺

在向前滑行過程中將身體轉(zhuǎn)正。

自由泳正常前進(jìn)，臨近池壁時側(cè)頭吸氣。然后低頭、打腿做前滾翻動作，兩手自然伸展掌握平衡，同時用鼻孔噴氣。一定要用鼻子往外噴氣，否則鼻子進(jìn)水，嗆得腦子都疼。轉(zhuǎn)身完成過程中，繼續(xù)用鼻子噴氣，待身體正直平穩(wěn)后，手臂劃水并配合轉(zhuǎn)頭吸氣。

翻轉(zhuǎn)身后開始正常游進(jìn)：

- - 你說的是自由泳前滾翻轉(zhuǎn)身動作嗎？ 基本正規(guī)學(xué)習(xí)過自由泳的人都會，就和你蛙泳呼吸一樣。 掌握要點(diǎn)，就沒有難度， 前滾翻時，從頭部開始 頭部-腹部-胯部 （不要把身體縮起來。先低頭，然后整個身子就跟著轉(zhuǎn)動了，低頭的動作就是 下巴尖頂?shù)?/p>

快速打腿繼續(xù)自由泳動作。

1。練習(xí)游進(jìn)中的前滾翻。關(guān)鍵是注意用手，一次劃臂結(jié)束后，不移臂， 停在大腿邊，另一臂劃臂后也停在大腿邊，然后低頭收腹直腿團(tuán)身， 同時雙手網(wǎng)臉部撥水，加速轉(zhuǎn)身。 可以用嘴鼻呼氣，以防嗆水。這一步小紅姐姐已經(jīng)會了。 2。游向池壁，在適當(dāng)

完整地看一下整個技術(shù)動作。

在自由泳活動中可以采用任何姿式，這種姿勢所受到的迎面阻力最小，劃水效果好，動作配合自如，既省力又能發(fā)揮最大速度，是速度最快的一種游泳姿勢。 自由泳擺臂式轉(zhuǎn)身技術(shù) (1)到邊：游近池邊時，左臂推水至大腿旁，右手前伸觸池壁，利用前進(jìn)的慣

通過教學(xué)俺總結(jié)的幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)：

糾正自由泳塌腰，其實(shí)不難。 首先，多做陸上訓(xùn)練，形成規(guī)范動作的肌肉記憶。 其次，游泳時身體放松。 第三，主動控制重心，將重心分布到全身。 第四，腰腹肌肉用力，抬腿、伸展手臂。 做到這幾點(diǎn)，游泳姿勢就能舒展大方了。 aqui te amo。

首先在熟練掌握原地滾翻之后再到池壁學(xué)習(xí)滾翻轉(zhuǎn)身技術(shù)，不要急于求成，要一步一步地來。

自由泳轉(zhuǎn)身是自由的，身體任何部位觸壁都可以。 熟練的翻滾轉(zhuǎn)身方式比手觸壁轉(zhuǎn)身方式快0.75秒。 優(yōu)秀運(yùn)動員的0.75秒的概念是1個身位的距離。 學(xué)會翻滾轉(zhuǎn)身可以提高速度、提高個人形象。 學(xué)習(xí)翻滾轉(zhuǎn)身并不難，掌握“前滾翻”要領(lǐng)就容易。

滾翻轉(zhuǎn)身時鼻子要向外呼氣，這樣可以有效避免鼻子嗆水。

自由泳和仰泳是單手觸壁，可以“滾翻”轉(zhuǎn)身 蛙泳和蝶泳是雙手觸壁，不可以“滾翻”轉(zhuǎn)身 試問樓上：你說“轉(zhuǎn)身的時候也是。”請問如果轉(zhuǎn)身時候用的“滾翻”，你又要如何單手觸壁？不知樓上如何解釋。 我認(rèn)為樓上說的基本正確，但是不全面。應(yīng)該是：如果仰

身體快速對折，舉個易懂的例子，好似在陸地上快速鞠躬的動作（這時膝蓋不要彎曲），待把腿甩向池邊觸到池壁時，再屈膝把身體用力蹬出去（這時雙臂應(yīng)伸直夾住頭）。      

屏住呼吸，即使鼻腔進(jìn)水，也不會嗆到，轉(zhuǎn)身后換成正常泳姿，水自然就從鼻腔里流出去了。 或者在翻身時候，可以鼻子略微向外呼氣，水就不會進(jìn)入鼻腔了。

不難，很適用！ 游泳規(guī)則規(guī)定自由泳轉(zhuǎn)身時，可用身體任何部位觸池壁。前滾翻轉(zhuǎn)身由于手不觸池壁，轉(zhuǎn)身速度最快，因此被普遍采用。 要領(lǐng)： 利用劃臂所獲得的速度，兩臂停在體側(cè)， 低頭、壓肩、并腿向下打水，掌心轉(zhuǎn)成朝下，隨著頭繼續(xù)向下，兩手

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自由泳前滾翻轉(zhuǎn)身嗆水怎么辦？

屏住呼吸，即使鼻腔進(jìn)水，也不會嗆到，轉(zhuǎn)身后換成正常泳姿，水自然就從鼻腔里流出去了。

或者在翻身時候，可以鼻子略微向外呼氣，水就不會進(jìn)入鼻腔了。

自由泳,跳水出發(fā),自由泳滾翻與腰腹的關(guān)系

不難，很適用！

游泳規(guī)則規(guī)定自由泳轉(zhuǎn)身時，可用身體任何部位觸池壁。前滾翻轉(zhuǎn)身由于手不觸池壁，轉(zhuǎn)身速度最快，因此被普遍采用。

要領(lǐng)：

利用劃臂所獲得的速度，兩臂停在體側(cè)， 低頭、壓肩、并腿向下打水，掌心轉(zhuǎn)成朝下，隨著頭繼續(xù)向下，兩手向下方撥水，提臀收腹屈髓， 由于頭和背受到阻力不再向前，而身體重心高于頭和肩沒有受到這個阻力，使下半身和腿繼續(xù)向前運(yùn)動，形成力偶，使身體向前滾翻，當(dāng)臀部越過頭部時，左手向頭部方向撥水，使身體繞縱軸轉(zhuǎn)動，同時腿屈膝加速翻轉(zhuǎn) , 使兩腳甩向池壁 , 身體成側(cè)臥姿勢 , 完成了轉(zhuǎn)身。

在滾翻過程中，應(yīng)保持微呼氣，以避免鼻腔嗆水。

有誰會自由泳滾翻轉(zhuǎn)身但是是帶著鼻夾的

游泳的轉(zhuǎn)身方式方法很多，不同的姿勢有不同的轉(zhuǎn)身方法和要求。如按動作形象來劃分，可歸納為三類：平轉(zhuǎn)式、擺動式和滾翻式。

平轉(zhuǎn)式，包括仰泳、爬泳、蛙泳的平轉(zhuǎn)身。這類轉(zhuǎn)身，身體是圍繞前后軸轉(zhuǎn)動。動作比較簡單、易學(xué)，但轉(zhuǎn)身速度較慢。

擺動式轉(zhuǎn)身，包括爬泳擺動式、蛙泳和蝶泳的擺動式轉(zhuǎn) 身。爬泳擺動式轉(zhuǎn)身時身體是圍繞縱軸、前后軸轉(zhuǎn)動，蛙泳 和蝶泳擺動式轉(zhuǎn)身時，身體是圍繞橫軸和縱軸轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)身后 頭和手臂經(jīng)水面上向回轉(zhuǎn)方向擺動，當(dāng)口露出水面時，同時 進(jìn)行吸氣。因而比較省力，是一種基礎(chǔ)的轉(zhuǎn)身方法。

滾翻轉(zhuǎn)身，包括爬泳前滾期轉(zhuǎn)身、仰泳半滾翻轉(zhuǎn)身和各 種姿勢的側(cè)滾翻轉(zhuǎn)身。這類轉(zhuǎn)身身體圍繞橫軸、縱軸或前后 動轉(zhuǎn)動，邊翻過轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)身速度較快。尤其是爬泳前滾翻轉(zhuǎn) 身，手不觸池壁，因而轉(zhuǎn)身速度最快，但動作較復(fù)雜、難學(xué)。

無論游泳姿勢、轉(zhuǎn)身的方式方法如何，轉(zhuǎn)身技術(shù)都應(yīng)符合三個基本要求：

1．游近池壁不應(yīng)降低速度，并且要轉(zhuǎn)得快。

2．轉(zhuǎn)身動作結(jié)束后的身體姿勢應(yīng)有利于蹬壁。

3．有利于游泳動作的銜接。

轉(zhuǎn)身時，運(yùn)動員的游向要作180°的改變，身體也要圍繞單輪或雙軸作相應(yīng)的翻轉(zhuǎn)動作。要完成這個轉(zhuǎn)動，就要有力矩和力偶作用，把直線速度改變?yōu)樾D(zhuǎn)速度。轉(zhuǎn)身時力矩的產(chǎn)生首先是由身體重心向前運(yùn)動的慣性和手觸壁時支撐點(diǎn)不在一直線上引起的。例如蛙泳轉(zhuǎn)身，觸壁前，運(yùn)動員的身體重心一般都在水面下30厘米左右處（根據(jù)運(yùn)動員的身材和技術(shù)而定）。而手觸壁點(diǎn)一般都靠近水面或在水面上。這樣，身體重心向前的慣性就會形成使身體繞橫軸轉(zhuǎn)動的力炬。仰泳轉(zhuǎn)身，手觸壁點(diǎn)應(yīng)在身體中線的對側(cè)，這樣，身體重心向前的慣性也會形成使身體繞前后軸轉(zhuǎn)動的力矩。

自由泳前滾翻怎么換氣?

自由泳正常前進(jìn)，臨近池壁時側(cè)頭吸氣。然后低頭、打腿做前滾翻動作，兩手自然伸展掌握平衡，同時用鼻孔噴氣。一定要用鼻子往外噴氣，否則鼻子進(jìn)水，嗆得腦子都疼。轉(zhuǎn)身完成過程中，繼續(xù)用鼻子噴氣，待身體正直平穩(wěn)后，手臂劃水并配合轉(zhuǎn)頭吸氣。

要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身前要吸氣，轉(zhuǎn)身后要吸氣，轉(zhuǎn)身過程中用鼻子呼氣時要平穩(wěn)，避免轉(zhuǎn)身后半程氣息不足。

平時游泳池里會自由泳的人不算少，那轉(zhuǎn)身會滾翻得有多少呢？

- - 你說的是自由泳前滾翻轉(zhuǎn)身動作嗎？

基本正規(guī)學(xué)習(xí)過自由泳的人都會，就和你蛙泳呼吸一樣。

掌握要點(diǎn)，就沒有難度，

前滾翻時，從頭部開始 頭部-腹部-胯部 （不要把身體縮起來。先低頭，然后整個身子就跟著轉(zhuǎn)動了，低頭的動作就是 下巴尖頂?shù)阶约旱?）實(shí)在不懂可以看看視頻，至于說鼻夾，最好不要帶，前滾翻時，用鼻子慢慢的吐氣就可以了

希望以上回答能幫主你

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