瑜伽是否有減肥效果

瑜珈中分為高溫瑜珈、瘦身瑜珈、呼吸瑜珈、美容瑜珈等，這些主要是哈塔瑜珈和王瑜珈衍生出來的分支。 怎樣選擇適合自己的瑜珈呢？ 高溫瑜珈具有快速減肥的功能，但高溫瑜珈要求練習(xí)者在38至40攝氏度的室溫下運(yùn)動，通過大量的發(fā)汗達(dá)到減肥效果，

現(xiàn)在生活壓力大，熬了夜、吃了個燒烤、上火了..一不小心痘痘就冒出來了。這讓愛美的美眉們怎么能夠忍受呢。趕緊來學(xué)習(xí)面部瑜伽手法，只要五分鐘就能幫助你趕跑痘痘。

第一步

閉上眼睛，放松面部。將食指和中指并攏，先按摩眉毛處，從眉頭到眉尾慢慢按摩。重復(fù)按摩一分鐘。

所有的瑜伽都可以。我覺得瑜伽在一定程度上可以起到瘦身效果，可能體重沒什么變化，但是整個形體會變得比較好看。我在寒假曾練過一個月瑜伽，去專門的瑜伽館，每天都去，每次大概一個小時(shí)左右。瘦身沒多大感覺，但是感覺整個人輕松很多，柔韌性

第二步

按摩完眉毛之后，繼續(xù)點(diǎn)按眉骨，從印堂到太陽穴，這個時(shí)候食指和中指不需要分開。重復(fù)按摩一分鐘。

瑜伽分為七種，七種里面的哈塔瑜伽對于想減肥的人比較有效果。 一，王瑜伽，主要的是注重心理的健康。 二，哈塔瑜伽，主要是注重生理的健康。 三，吉納瑜伽，主要看重哲學(xué)。 四，業(yè)瑜伽，主要是注重倫理的。 五，巴克蒂瑜伽，主要是宗教。 六，

第三步

按摩完眉骨之后，將頭低下，開始點(diǎn)按頸部后方中線，一直到發(fā)際線位置。這個位置的點(diǎn)按一只手操作即可。重復(fù)按摩一分鐘。

瑜伽真的可以減肥嗎？專家的話:肯定是有效果?？墒牵『芏郙M都深有體會，練瑜伽好幾個月了，可是一斤也不瘦或瘦的效果很少很少。我曾經(jīng)也是過來人哪，時(shí)間又用了，效果又沒有，真是氣死我了。瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動，對于虛弱

第四步

完成上面的動作按摩之后，將雙手握拳，將拳眼輕輕地按住臉頰顴骨處，并且沿著微笑肌的弧度，輕輕滑動，從鼻翼向耳朵滑動。重復(fù)按摩兩分鐘。

瑜伽和普拉提同樣具備減肥作用。瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進(jìn)行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，促進(jìn)代謝。而相比瑜伽，普拉提結(jié)合了更多的伸展運(yùn)動，運(yùn)動頻率更快，練習(xí)時(shí)

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瑜伽到底能不能減肥，看完你就明白了

怎么說呢。。。那咱們就從人體供能物質(zhì)e5a48de588b67a6431333365653834說起，看看我們在什么樣的運(yùn)動的時(shí)候主要消耗些什么物質(zhì)。

主要的供能物質(zhì)有：脂肪、糖、蛋白質(zhì)、磷酸肌酸。

酒精也能供能這個咱們就暫且不提，主要說說前兩種。

首先我要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，這幾種供能物質(zhì)在任何時(shí)刻都是同時(shí)消耗，只不過是比例大小問題。比如我們平時(shí)散步，逛街、打電話、手洗衣服、慢跑等等，都是以脂肪為主要供能物質(zhì)，這些除運(yùn)動以外的活動我們稱之為NEAT （非運(yùn)動性產(chǎn)熱），所以這就從側(cè)面說明一個問題，如果NEAT做得好，那么對減肥是有非常大的幫助的。 雖然都是以脂肪供能為主，但慢跑和洗衣服相比，它就會有一個強(qiáng)度大小的問題。

再來看糖。 剛剛我們說到了強(qiáng)度這個詞，是什么導(dǎo)致了供能物質(zhì)比例的不同呢？ 那就是強(qiáng)度，當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度升高到一定程度的時(shí)候，供能物質(zhì)比例也發(fā)生改變，慢跑變成快跑（這里的快和慢都是相當(dāng)于個人而言，可能別人的慢跑就和你的快跑是一樣的消耗，人與人差距非常大，請不要抬杠），那么糖酵解供能占比增加，脂肪占比減少，這就是為什么有的朋友快跑半小時(shí)后一上稱，掉了半斤或者一斤，其實(shí)掉的是肌糖原和水，肌糖原的存儲通常是要伴隨著三倍的水分，也就是存儲100g的肌糖原需要300g的水. 你瘋狂的跑了30分鐘后，跑掉100g肌糖原的同時(shí)還會伴隨著300g水的減少。 這時(shí)候你以為你是減肥了，實(shí)際根本不是，只要你補(bǔ)充碳水化合物后，體重還會回來。 跑題了....

供能物質(zhì)說了，強(qiáng)度也說了。 然后我們再看看瑜伽？

瑜伽的強(qiáng)度......我再強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，出汗不代表減肥，出汗說通俗一點(diǎn)就是你的大腦覺得你有點(diǎn)熱，想給你涼快涼快，因?yàn)樗值恼舭l(fā)會帶走自身熱量，所以讓你皮膚滲出點(diǎn)水（這么說不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)菈蛴茫? 跟減肥并沒有直接關(guān)系，也不能直接體現(xiàn)運(yùn)動強(qiáng)度！

那瑜伽到底能不能減肥，看了剛剛對NEAT的描述，大家應(yīng)該對脂肪供能有所了解，沒錯，就是低強(qiáng)度的活動或者運(yùn)動才是消耗脂肪的主要途徑。（絕不是越低越好，低也分為很低、特別低、比較低之類的。假設(shè)20以內(nèi)都算低強(qiáng)度，那么洗衣服為5 逛街為15 跑步為20，這時(shí)候跑步對脂肪的消耗是最大的，也就是說低強(qiáng)度運(yùn)動中，誰的強(qiáng)度大，誰消耗的脂肪更多）所以瑜伽作為一種低強(qiáng)度的運(yùn)動是確實(shí)有消耗脂肪的效果的，但是強(qiáng)度太低，效率自然就很低，單位時(shí)間內(nèi)的消耗程度遠(yuǎn)不如慢跑，這句話啥意思？也就是說別人跑步一個月掉5斤 你可能就1斤（此處不考慮飲食）。這里請注意，有效果和能不能減肥是兩回事兒，可能最開始瑜伽對于你有減脂效果，但是過了幾個月后你發(fā)現(xiàn)體重維持住了，那你能說瑜伽就沒用嗎？你停了瑜伽試試，看看是不是馬上又開始長肉了。所以減肥是一個系統(tǒng)工程，不是你做一個瑜伽了或者跑步了就減肥了，不要把減肥想的如此簡單，如果這么容易，怎么會有胖人呢？ 更不是說節(jié)食幾天就能減肥的，只要你一恢復(fù)飲食，你必然反彈，這種胖了瘦 ，瘦了胖，不叫減肥，那是在折騰。 減肥指的是通過改變你的飲食結(jié)構(gòu)生活習(xí)慣，最后達(dá)到一種身材的改變，并且長期的保持這種飲食和生活習(xí)慣。如果你不想改變?nèi)魏瘟?xí)慣和生活就想改變體態(tài).....可能嗎？ 所以控制飲食才是王道。三分練七分吃，“控制飲食“雖然只有四個字，但其中包含的知識真的不是你幾天幾個月就能學(xué)會的，啥該吃啥不該吃，吃多少，怎么吃，一味的少吃根本是不可取的，因?yàn)橐坏┠慊謴?fù)正常飲食，馬上打回原形。而且沒有力量訓(xùn)練的減肥最終效果是不會好的，只會讓你的皮膚像剛生完孩子的孕婦一樣耷拉著....所以說了這么多，你再想想，說我練了瑜伽我就能減肥了，你信嗎？你可能就說了，你看人家瑜伽老師那么瘦身材那么好.....我說兄弟，你咋知道他瘦是練瑜伽練的？他會像一頭豬一樣成天把嘴像造坑一樣沒完沒了的吃嗎？ 瑜伽老師身材好是必須的或者說是應(yīng)該的，但絕不是只練瑜伽就能得到這種好身材的，不信你問問他平時(shí)怎么吃，絕對不會像個肥豬一樣的吃，如果她說（就隨便吃）那請注意了，她的隨便吃和你的隨便吃可能不一樣，他更多的是不想跟你說的那么詳細(xì)罷了，浪費(fèi)時(shí)間.....

當(dāng)你攝入的食物的總熱量高于你一天所消耗的熱量特別多的時(shí)候， 不管你是跑步還是游泳，用處都不大，能維持原先的體重就不錯了....

所以最后的結(jié)論呢，瑜伽有減脂的作用，但肯定不如跑步。瑜伽更多的是對肌肉的拉伸，對形體的塑造，還有一些功能性的動作可以改變一些體態(tài)。 如果把瑜伽作為減脂的主要運(yùn)動，那你可得承受住打擊了。

瑜伽有利于減肥嗎？

瑜伽是可以減肥，堅(jiān)持做瑜伽，讓瑜伽成為生活里的百一部分，那么對于身體也是有很大的幫助的。所以一定要度堅(jiān)持。

主要因?yàn)榫毩?xí)瑜伽屬于群體運(yùn)動，而且也屬于持久的運(yùn)動，長久堅(jiān)持下來對于身體是有一定知的消耗的。

建議一定要堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，只有讓瑜伽徹底融入生活，道那么久而久之自然就可以消耗掉體內(nèi)版多余的脂肪了。而且除此之外也是需要健康飲食的，合理搭配飲食，健康的飲食才可以讓身體處權(quán)于健康的狀態(tài)。

練瑜伽能瘦身嗎

練習(xí)瑜伽應(yīng)空腹。應(yīng)盡量在飯后三四小時(shí)做練習(xí)。盡量避免進(jìn)食一些過于油膩、辛辣和容易導(dǎo)致胃酸過多的事物；練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)方可進(jìn)食。合理的減少飯量再配上做瑜伽鍛煉對減肥一定會很有效果。

一、時(shí)間：什么時(shí)候適合練瑜伽減肥？

每天的早飯前是瑜伽訓(xùn)練的最佳時(shí)刻。當(dāng)然黃昏或者其他時(shí)刻也可以操練，但一定要確保操練的時(shí)候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是飯后三小時(shí)左右，流質(zhì)食物半小時(shí)左右。而且不一樣的時(shí)刻進(jìn)行的瑜伽訓(xùn)練也不一樣，早晨應(yīng)注重體味的操練，中午的是龐達(dá)三收束(是收頷、收腹和會陰收束的同時(shí)練習(xí)，簡單易行，建議在練習(xí)過程中使用完全瑜伽呼吸)，晚上注重冥想等等。而身體也要保持一個健康狀態(tài)，心態(tài)也要平和。

二、地點(diǎn)：哪里練瑜伽減肥比較好？

瑜伽來源于古印度，在選擇地點(diǎn)的時(shí)候盡量挑選比較靜謐自然的地方，保證的是空氣流通，場地寬敞清潔。有條件的話盡量選擇去野地練習(xí)瑜伽。當(dāng)然如果在室內(nèi)的話，可以多養(yǎng)幾個盆栽，并且開窗透風(fēng)。地上的話，最好用比較柔軟的墊子或者蒲席，保證一定的舒適度又不會打滑，這樣也會保證練習(xí)的質(zhì)量。

三、練功服：練習(xí)減肥瑜伽的時(shí)候穿什么好呢？

練功服盡量選擇短褲或者中國傳統(tǒng)的練功褲，女子可以選擇彈力褲，注意的是上身要寬松。

四、練習(xí)瑜伽的方法

想通過瑜伽取得瘦身和養(yǎng)身的效果，準(zhǔn)確的姿勢和方法很重要。其實(shí)瑜伽發(fā)展到現(xiàn)在已經(jīng)是一種完善的科學(xué)養(yǎng)身鍛煉體系，所以對學(xué)習(xí)者更要的規(guī)范和嚴(yán)格。假使不能依著規(guī)則去做，這些瑜伽就成了毫無意義的肢體動作，與真正的鍛煉風(fēng)馬牛不相及。所以在學(xué)習(xí)過程中，一定要按照姿勢，把握好力度和體態(tài)，盡自己所能達(dá)到正確得瑜伽鍛煉，所以這個時(shí)候找一個正確的老師也是至關(guān)重要的。

五、女性練習(xí)瑜伽減肥的注意事項(xiàng)

女子在例假期間或者懷孕期間不適宜做瑜伽運(yùn)動，當(dāng)然，額可以做一些簡單的動作，這對緩解疼痛和調(diào)經(jīng)、嬰兒都是有幫助的。

練瑜珈時(shí)不能心急要慢慢練，有的動作做不到標(biāo)準(zhǔn)不要硬來，可以一天進(jìn)步一點(diǎn)，久了就會做得很標(biāo)準(zhǔn)了，不然容易拉傷住院哦。

瑜珈可以緩和肌肉緊張，平穩(wěn)情緒，放松身心，有助睡眠，還可以治便秘等等。

瑜珈也有好多種的，但是對健身是很有幫助的，對于減肥可能有一點(diǎn)點(diǎn)的幫助，我覺得瑜珈對于減肥效果也是因人而異的。

堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持：

就像生活中的任何事物一樣，堅(jiān)持是長期和長效改變的關(guān)鍵！一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動，比大量的偶爾運(yùn)動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴?器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅(jiān)持五到七天！

關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢：

瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式（如圖）、伸展側(cè)角式和半月式。

集中練習(xí)：

瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram），從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來減肥效果的。

避免受傷：

受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度，讓你的努力白費(fèi)，還會讓你心情沮喪。在瑜伽練習(xí)或者其他運(yùn)動中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動作感覺不對，就停下來不要做，直到得到專業(yè)老師一對一的指導(dǎo)。找一個專業(yè)的瑜伽老師，上一節(jié)平衡課，除了關(guān)注在力量，也同時(shí)調(diào)節(jié)身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。

放慢速度：

疲勞、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵。如果身體感覺疲累，很容易引發(fā)暴飲暴食，而此時(shí)節(jié)食則可能引發(fā)注意力不集中等問題。試試能幫助身體放松、調(diào)理、修正和復(fù)原的修復(fù)瑜伽課（Restorative Yoga）?，F(xiàn)在，在西方很多地方都開有恢復(fù)瑜伽課。這些課程深深地為工作壓力大的高級白領(lǐng)、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽后的運(yùn)動員、事業(yè)劇烈競爭中的人們所喜e799bee5baa6e997aee7ad9431333366303736愛，所有存在過度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會喜歡這種瑜伽方式?；謴?fù)瑜伽的根本理念在于消除緊張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復(fù)起來。

h呼吸也很重要：

瑜伽的八部*之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制。這與減肥有什么幫助？Berns教了我們一個簡單的練習(xí)：做吸氣和呼氣并在腦海中默默計(jì)數(shù)，首先做一個深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停頓，默念3下；接著呼氣，同樣默念6下；最后停頓，數(shù)3下。下次食物放到你面前的時(shí)候，重復(fù)這一深呼吸的過程6到10次，對抑制食欲非常有效。

像瑜珈修行者一樣吃

瑜伽練習(xí)者的進(jìn)食，也是修行的一部分，是將與身體瑜伽練習(xí)同樣層次的意識和集中訓(xùn)練運(yùn)用在了個人飲食上?！俺燥垥r(shí)候你要排除外界干擾，從坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的專心進(jìn)食，關(guān)注這一系列基本的餐桌禮儀。很多人發(fā)現(xiàn)他們有暴飲暴食的傾向和情緒，都可以通過意識到這一點(diǎn)來加以抑制。不管是減重還是那些體重過輕的人想要獲得更加健康的體重，這一結(jié)論幾乎是非常普遍的結(jié)果。

瑜伽真的可以幫助減肥嗎？

 瑜伽屬于無氧運(yùn)動，單獨(dú)的依靠瑜伽減肥效果不會特別大。建議樓主要配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動才能效果顯著。但是練習(xí)瑜伽不單單是為e799bee5baa631333363376438了減輕體重，它會訓(xùn)練你身體的柔韌性和平衡性，讓曲線更優(yōu)美，而且長時(shí)間堅(jiān)持瑜伽對我們的心靈也是有益處的。

自己練習(xí)瑜伽三年了，深深的感受到瑜伽對我的身體和心靈的改變。因?yàn)樽约洪L時(shí)間玩手機(jī)電腦頸椎不是特別好，自從練習(xí)了瑜伽有了很大的改善，而且臉色也不像之前那么蠟黃了，不涂粉底也是白凈水嫩的，看著比實(shí)際年齡小幾歲。跟著老師一節(jié)節(jié)課程下來，自己從四肢不協(xié)調(diào)的動作白癡，死板僵硬，到現(xiàn)在自己能靈活的劈叉，下腰，甚至倒立。通過很多的拉伸和扭轉(zhuǎn)動作，使我們手臂，腰部，腿部，臀部的肌肉越來越勻稱結(jié)實(shí)，雖然體重沒有下降多少，但是身體曲線越來越好。

而且瑜伽給了我一種能控制自己情緒的能力，自己本身就是美食愛好者，管不住嘴，看見好吃的停不下來，自從練習(xí)瑜伽，自控力大大的增加了，現(xiàn)在依舊愛吃，但是會適量，能用意識控制飲食而不是聽從嘴的支配了。還讓自己的性格變得更加的歲月靜好。不再隨便的發(fā)脾氣，抱怨負(fù)能量，能控制好自己的情緒，連老媽都說自己現(xiàn)在有女神的氣質(zhì)了。羞澀~

其實(shí)，我無法描述出練習(xí)瑜伽對自己究竟有多大的改變，也無法證明給你們看。但是親愛的當(dāng)你開始練習(xí)瑜伽，并且愛上瑜伽的時(shí)候，你就會明白瑜伽是我們女人一生的追求。 

飯前做瑜伽是否有減肥效果

您好。為了使減肥效抄果更好，還有要求練習(xí)瑜伽前后三個小時(shí)絕對不能飲食，加上練瑜伽的一個小時(shí)，這樣就是前后總共七個小時(shí)不飲不食，還要嚴(yán)格控制食量和吃素，即所謂的瑜伽飲食。餓著肚子還要干練瑜伽這種體力活，再加上控制食量和吃素，很快身體就會被搞垮，只要堅(jiān)持得百住，這么內(nèi)外夾擊，瘦起來倒也不難。只不過對健康有很大的損害。同樣是一餐，吃下大魚大肉和吃幾片菜葉，百八十粒米飯，一小口湯的所謂度瘦身飲食，不可相提并論。前者要消化很久，后者一會就沒了。只要可以在練習(xí)瑜伽時(shí)保持不饑不飽的狀態(tài)，練習(xí)前半小時(shí)喝適量的水，飲料，問牛奶之類的沒有問題，練習(xí)結(jié)束后，只要人體恢復(fù)常態(tài)，就可以正常飲答食，半個小時(shí)也就足夠。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請采納，謝謝。

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