跑步減肥的正確方法

而在眾多的減肥方法當(dāng)中，跑步減肥最常見(jiàn)。那跑步減肥的正確方式是什么? (1)為自己挑選一雙舒適的跑鞋 很多人在跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，重視隨隨便便套上一雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步了，但實(shí)際上穿的鞋子如果不適合運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)使跑步的效果大打折扣，同時(shí)也可

跑步可以減肥，現(xiàn)在可不僅僅是被很多人所知道的事實(shí)，也是被很多人親身實(shí)踐的減肥運(yùn)動(dòng)方式。或許，有人會(huì)說(shuō)，我就試過(guò)跑步減肥，可沒(méi)見(jiàn)哪里瘦過(guò)？其實(shí)我想在這里說(shuō)的是，不是跑步減肥不靠譜，是你沒(méi)選對(duì)跑步的方法。要不，你可以試試下面的方法，按照這樣跑，你想要減肥可就事半功倍了。

怎么跑才能瘦

跑步減肥的正確方法要注意頭與肩、臂和手、腿和雙腳的姿勢(shì)。 1、跑步時(shí)頭與肩的最佳姿勢(shì)：頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。 2、跑步時(shí)臂和手的

想要通過(guò)跑步來(lái)減肥可不能一成不變地跑，一定要有步驟有講究的變化腳下的頻率。要知道，一成不變地跑除了讓你出汗，可幫不了你減肥！我可沒(méi)打算在這嚇唬你。想要跑步減肥你得這樣來(lái)：做好熱身運(yùn)動(dòng)之后，再慢走五分鐘。注意慢走時(shí)不斷加大步伐，步伐加到最大的時(shí)候再慢慢加快腳下的頻率。在跑步的過(guò)程中，可以先進(jìn)行中速跑，這樣跑十五分鐘分鐘之后可以進(jìn)行200米的沖刺跑，最后再回到慢跑，并且將跑步地頻率速度按開(kāi)始時(shí)候那樣反著做一遍。

每天要堅(jiān)持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類(lèi)似長(zhǎng)跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息，要適當(dāng)走5-10分鐘路。

熱身運(yùn)動(dòng)

一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。所謂做好就是要?jiǎng)幼髯龅轿?，效果能夠發(fā)揮到位。不然，跑步過(guò)程中，減肥還未成功，同志腳已陣亡。

首先提倡慢跑減肥，慢跑減肥每天30分鐘的慢跑就可以了，但是見(jiàn)效慢，大概1—2個(gè)月才有初步見(jiàn)效，不過(guò)效果很好，所以希望您堅(jiān)持下去，30分鐘，自己微微出汗就可以了，就達(dá)到目的了。簡(jiǎn)亭通過(guò)控脂成分的深入調(diào)理，人體的體質(zhì)將被轉(zhuǎn)化為能量的攝入與

變速跑減肥

中速、沖刺跑之后馬上就停止了運(yùn)動(dòng)，如果你這樣做，腿疼了、頭暈了那都是正常的，也就不要再大驚小怪。變速跑能夠讓肌肉充分得到鍛煉，減肥效果是很好的。

跑步是人們最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式。但如果跑步姿勢(shì)不正確，不僅起不到健身、塑形的效果，還有可能給身體健康帶來(lái)?yè)p害，把身體跑走樣?？梢?jiàn)正確的跑步知識(shí)有多重要，那么，下面我們就一起來(lái)看看正確的跑步方法吧。 正確的跑步方法 1、身體挺直 從脖頸

跑完注意按摩

我是每天早起跑上40分鐘差不多就壓壓腿做做操了，個(gè)人感覺(jué)單純跑步減肥不會(huì)有很大效果，吃的方面才是重點(diǎn)，我能瘦下來(lái)也是每天都在堅(jiān)持喝雷圭兒代餐，目前減肥代餐中性價(jià)比最高的，主要是可以喝完后飽飽的，能夠控制飲食，不會(huì)亂吃東西，所

跑完之后要有按摩這一環(huán)節(jié)。你想減肥，那就在跑步之后再多一道工序——按摩。這樣能夠讓你跑累的雙腿放松，還能打造纖纖玉腿呢。減肥人士，這一步很關(guān)鍵，不然等待你的就是小粗腿了。

你的BMI值已經(jīng)很高了，達(dá)到了26.6，已經(jīng)是超重狀態(tài)了，所以下面的方法希望可以幫到你。 1、減脂都是全身的，增肌才是局部的 局部減肥是一個(gè)騙人的偽命題，簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，無(wú)論你做多少個(gè)仰臥起坐，都不可能直接的燃燒到腹部的脂肪。你所感覺(jué)到的腹

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早上跑步減肥的注意事項(xiàng)

　　早上跑步，是非常有助于身體健康的一種鍛煉方法，e799bee5baa631333337386662比起晚上跑步，早上跑步能吸收到早晨清新的空氣，促進(jìn)身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，更能培養(yǎng)早起的習(xí)慣。而且早上跑步減肥的效果很好，一點(diǎn)也不輸給去健身房減肥的效果，當(dāng)然也有許多注意事項(xiàng)。希望大家能夠了解一下。

　　堅(jiān)持晨跑是一個(gè)很好的生活習(xí)慣，在上班之前鍛煉一下身體，這樣可以振奮精神，更好地投入到工作狀態(tài)中去。

　　晨跑對(duì)于身體是有所消耗的，而消耗體力當(dāng)然會(huì)減肥。要是可以堅(jiān)持晨跑，體重就會(huì)慢慢的減下來(lái)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身就是一個(gè)健康的減肥方式。跑步減肥可謂是隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，只要你有一雙適合自己的跑步鞋和一顆想要減肥的心。相信你減肥一定會(huì)成功的。

　　跑步減肥的正確方法

　　1、面朝前方，挺胸抬頭，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來(lái)，這樣會(huì)令上身自然挺直。

　　2、跑步前，先深呼吸，令胸廓打開(kāi)，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時(shí)候更能產(chǎn)生推動(dòng)力，這樣跑起來(lái)就不費(fèi)勁。

　　3、擺動(dòng)雙臂，自然屈肘，放于兩側(cè)并放松，無(wú)名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開(kāi)，無(wú)需刻意擺動(dòng)手臂。

　　4、注意停止動(dòng)作，跑著跑著停下來(lái)，原地雙腳微微張開(kāi)站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏并交叉手指，然后往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然后繼續(xù)跑步，這樣能你跑起步來(lái)更輕松。

　　早晨跑步的最佳時(shí)間是8—9點(diǎn)，這時(shí)是肺功能最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)間通常都是30—60分鐘不等。這樣才能讓身體適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度，時(shí)間的話至少要半個(gè)月才會(huì)看到變化，而想要達(dá)到理想狀態(tài)，則需要更長(zhǎng)的時(shí)間?？傊m度的鍛煉可以調(diào)節(jié)身心健康，也能塑身，最重要的是貴在堅(jiān)持。

　　因此 ，早上跑步減肥是不錯(cuò)的一種減肥法。但是，在用這種方法減肥的同時(shí)也要注意 保護(hù)自己。比如，跑步前不能吃太飽，要做好熱身，而且跑完不能馬上坐下或者喝水，更不能馬上洗冷水澡之類(lèi)。最后，提醒想用早上跑步來(lái)減肥的諸位，跑完后半個(gè)小時(shí)內(nèi)最好別吃東西，否則可能會(huì)反彈的！

早上空腹跑步能減肥嗎 跑步減肥的正確方法

　　早上空腹跑步并不能減肥　　如果你正在跑步減肥，跑步過(guò)程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過(guò)多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺(jué)地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。　　早上空腹跑步的危害　　早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來(lái)源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長(zhǎng)跑過(guò)程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐?！　〕颗茏⒁馐马?xiàng)　　1.晨跑前后注意飲食　　晨跑前適量進(jìn)食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質(zhì)。但是，要避免飽腹跑步。另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過(guò)量的水。在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，最好的就是適量地?cái)z入鹽水更有利于健康。運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水，多吃梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，平時(shí)多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來(lái)中和這種現(xiàn)象的發(fā)生，防止上火，增加食道呼吸道的e79fa5e9819331333365653830保護(hù)表層粘膜?！　?.運(yùn)動(dòng)前熱身　　晨跑多為慢跑，很多人以為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，就忽略運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。但不管運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何，都應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng)，舒展肌肉。晨跑熱身運(yùn)動(dòng)可以在家里完成，多活動(dòng)下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、壓壓腿等?！　?.晨跑時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)　　晨跑最好控制在30-50分鐘內(nèi)。時(shí)間短了，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果；時(shí)間長(zhǎng)了，容易產(chǎn)生疲勞，影響正常上班、生活。　　4.選擇好自己裝束　　冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運(yùn)動(dòng)服，這個(gè)一定要滿足。衣服材質(zhì)要好，鞋子要合腳。跑步減肥的正確方法規(guī)律持續(xù)的跑步能幫助你有效減肥，不過(guò)跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過(guò)快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無(wú)效運(yùn)動(dòng)，脂肪在無(wú)氧狀況下將會(huì)停止分解。跑步減肥的正確方法如下：1、跑步前要做好準(zhǔn)備做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的運(yùn)動(dòng)激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力2、慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。3、跑步時(shí)間和速度都是健康減肥的關(guān)鍵如果你想減肥，每次跑步的時(shí)間最好安排在30-60分鐘，時(shí)間太少達(dá)不到燃脂的效果，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當(dāng)然也不能太慢），大約6-7km/小時(shí)的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。跑速有一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，即跑步的時(shí)候有出汗感，同時(shí)身體沒(méi)有上氣不接下氣，非常難受的感覺(jué)，這個(gè)狀態(tài)是最好的。4、跑步后要做好放松　充分燃燒脂肪的美麗塑形慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。正確的姿勢(shì)和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。跑步運(yùn)動(dòng)后，做適量的伸展，可以緩和過(guò)速的心率。5、跑步后要做放松微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。放松動(dòng)作推薦：兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部?；匚莺?，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到目的，過(guò)于疲累反倒容易引起感冒等病患?！　?p class="jjwyds">慢跑減肥的正確方法是什么？

1. 跑步后要做放松：微汗慢跑完畢后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率根本康復(fù)正常后再回室內(nèi)。

2. 放松動(dòng)作引薦：兩手置于頭部上知方，合攏做擴(kuò)展姿勢(shì)，拉伸軀干部?！　?p>3.回屋后，最佳將汗?jié)竦囊律训罁Q掉，或許在跑步前就有認(rèn)識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后曬干，最多3次就應(yīng)清潔。別的，選用此法瘦身，通常用不著每天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或許堅(jiān)持常常慢跑就能到達(dá)意圖，過(guò)于疲累反倒簡(jiǎn)單導(dǎo)致傷風(fēng)等病患。

怎樣跑步才能瘦腿

1、熱身運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333365666261尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。

2、落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢？

3、小腿拉伸

運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。

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跑完小腿變粗原因

大多數(shù)情況是由于小腿肌肉運(yùn)動(dòng)后充血腫脹，做做拉伸和按摩會(huì)有所緩解。

另一種情況，則是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體潴留水分導(dǎo)致。慢跑后腿部肌肉里的肌糖原儲(chǔ)量也會(huì)提高，這會(huì)使身體潴留不少水分，腿會(huì)變得粗一點(diǎn)。

不跑步一段時(shí)間后，尤其是低碳水飲食的情況下，腿部肌肉里肌糖原濃度又會(huì)降低，腿還會(huì)變細(xì)。

參考資料：人民網(wǎng)《怎么跑步瘦腿？錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)腿會(huì)變粗》

跑步30分鐘能減肥嗎

跑步30分鐘是可以達(dá)到減肥的目的：

跑步減肥是最有效的減肥方法,4個(gè)跑步正確方法，燃脂減肥的同時(shí)還能瘦腿。

1、先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)：

先進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以消耗掉大部分的糖原儲(chǔ)備，當(dāng)你開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪很快就可以動(dòng)員起來(lái)，燃燒脂肪的效率提高了。

力量訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長(zhǎng)激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪動(dòng)員和分解。

2、跑步前熱身很重要：

尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動(dòng)作，身體在充分預(yù)熱情況下，并且做到拉伸適當(dāng)，小腿才能以最狀態(tài)下跟上身體的運(yùn)動(dòng)，這樣才能避免跑步小腿后變粗的問(wèn)題。

3、正確的跑步姿勢(shì)很重要：

正確的跑步姿勢(shì)不僅能夠有效避免跑步受傷，還能夠讓你身體的各個(gè)部位的受力以及運(yùn)動(dòng)軌跡、能量消耗更為合理，讓跑友在減脂的同時(shí)更好的塑造體形。

正確的跑姿：

身體直挺略微前傾;頭部端正直立，目光注視前方約10m的地面;雙手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松，肘部應(yīng)小于90度的角度彎曲，手臂前后擺動(dòng);膝蓋在腳后跟之前向前伸;腳前掌落地。

用腳跟落地：

事實(shí)上，很多MM在跑步的時(shí)候，都習(xí)慣用前腳掌落地，這樣跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁;但是對(duì)于小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬于這類(lèi)型MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然后再用全腳掌著地，這樣不僅不不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，而且小腿會(huì)變得十分纖細(xì)有型呢。

4、跑步掌握好速度：

研究證明，在持續(xù)運(yùn)動(dòng)三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個(gè)道理。不要再天真的以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，瘦身效果就越顯著。

拓展資料

根據(jù)腳的種類(lèi)選擇合適的跑步鞋：

1、對(duì)于足弓不明顯、足部?jī)?nèi)側(cè)曲線沒(méi)有明顯的向內(nèi)凹陷的扁平足來(lái)說(shuō)，挑選跑步鞋時(shí)，選擇平穩(wěn)性較佳的跑步鞋。有步伐調(diào)整或者平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)性能，或有雙層鞋底夾層的鞋子是不錯(cuò)的選擇。

2、對(duì)于足部?jī)?nèi)側(cè)曲線明顯向內(nèi)彎曲、中心位置懸空的這種高足弓的腳型來(lái)說(shuō)，應(yīng)該選擇彈性好的跑鞋，鞋底 中部要柔e799bee5baa6e4b893e5b19e31333365663561軟，具有減震功能。標(biāo)有高彈性和有緩沖減震墊層的鞋子是不錯(cuò)的選擇，一定要避免選擇平穩(wěn)性能好的跑步鞋。

3、對(duì)于腳底接觸地面的面積大約是腳的面積一半的足弓正常的人來(lái)說(shuō)，選擇范圍很廣，可選擇穩(wěn)定性佳的跑鞋。對(duì)于體重較輕的跑步者來(lái)說(shuō)，輕巧的訓(xùn)練鞋都是不錯(cuò)的選擇。

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