跑步減肥多久會(huì)有效果

首先提倡慢跑減肥，慢跑減肥每天30分鐘的慢跑就可以了，但是見效慢，大概1—2個(gè)月才有初步見效，不過效果很好，所以希望您堅(jiān)持下去，30分鐘，自己微微出汗就可以了，就達(dá)到目的了。簡亭通過控脂成分的深入調(diào)理，人體的體質(zhì)將被轉(zhuǎn)化為能量的攝入與

如果你單純地以為，很多人跑步是為了強(qiáng)身健體。這要放在過去，我也會(huì)同樣這么以為。但是，現(xiàn)在很多人，特別是女性朋友，之所以選擇慢跑，大概都是相信它能達(dá)到減肥的目的吧?？墒桥艿阶詈?，很多女性朋友都會(huì)發(fā)現(xiàn)，除了體能增強(qiáng)了，倒是沒有看見自己華麗麗地瘦下來。這到底是為什么呢？

一直跑步卻瘦不了

每天要堅(jiān)持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息，要適當(dāng)走5-10分鐘路。

想知道為什么嗎？人的身體是相當(dāng)厲害、靈敏的。你一直在跑，你的身體也在跟著你適應(yīng)每天的變化。除了在跑步前幾天身體因?yàn)檫€沒適應(yīng)跑步的強(qiáng)度，會(huì)消耗較多的卡路里，并給你帶來身體肌肉酸痛的體驗(yàn)之外，等到身體適應(yīng)了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不需要那么多卡路里的消耗，你的身體也足以應(yīng)付你慢跑了。所以，你一直在跑，你的身體就會(huì)越適應(yīng)你跑步，完成這一運(yùn)動(dòng)身體消耗就會(huì)越少，這當(dāng)然讓你瘦不下來了！

如果你每天都能堅(jiān)持跑步的話，基本上在一個(gè)半月后就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會(huì)所反彈，但是不要害怕，只要堅(jiān)持到一個(gè)半月后，體重的下降就會(huì)穩(wěn)定下來，一般來說兩個(gè)月內(nèi)瘦20斤是沒有問題的。 舉措建議 不管是跑步減肥也好，還

怎么跑才能瘦

每天要堅(jiān)持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息，要適當(dāng)走5-10分鐘路。

你越跑你的身體就在越適應(yīng)，許久不見瘦還可能出現(xiàn)了肌肉。妹子不要慌，稍稍改變策略就可以讓你瘦。請注意了，你每天跑多遠(yuǎn)跟你能不能減肥是沒有太大關(guān)系的。就算你天天用一樣的速度以1公里遞增也不能讓你瘦，你的身體有足夠的空間去承受這些。所以，想要瘦不妨改變以往的運(yùn)動(dòng)速度。加速跑吧！你的身體承受范圍之外的部分就是身體燃脂的部分！

40分鐘。一般是需要持續(xù)跑上40分鐘才開始燃燒脂肪，沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人如果一開始堅(jiān)持不了也別逞強(qiáng)，應(yīng)使用漸進(jìn)的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達(dá)到40分鐘。 慢跑是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，

跑步不能讓你瘦

每天慢跑45分鐘就可以減肥。實(shí)驗(yàn)證明人體前三十分鐘消耗的是當(dāng)天攝入能量只有達(dá)到45分鐘才會(huì)消耗人體儲(chǔ)存熱量。所以減肥跑步最少在45分鐘才有效果 擴(kuò)展資料： 如何減肥才能有效且健康，跑步減肥是大多數(shù)姐妹選擇的運(yùn)動(dòng)減肥方法，最主要的目的是

如果你想跑兩步就直接瘦下來那是不科學(xué)的認(rèn)識！跑步讓你身體變得緊實(shí)，肌肉也會(huì)越來越多，而人在平時(shí)生活中是需要消耗熱量的。身上肌肉越多平時(shí)消耗的熱量也會(huì)變多，所以你在變瘦！所以，要變瘦就跑步是有道理的，跑跑更健康嘛。

您好。以每分鐘180步為步頻，以每400米兩分一刻至兩分半鐘左右的勻速。連續(xù)進(jìn)行至少四十分鐘，最多一個(gè)小時(shí)，注意隔日進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)。一日三餐按時(shí)吃，三餐比例為7:7:5成飽，細(xì)嚼慢咽。每晚八點(diǎn)后禁止進(jìn)食，戒夜宵（宵夜）。飯后至少三個(gè)小時(shí)后，

溫馨小貼士

女性朋友要注意了，要是不想跑出蘿卜腿，一定要注意在跑步之后放松肌肉，做做拉伸肌肉的運(yùn)動(dòng)才好。不然還沒瘦下來又要煩憂減掉蘿卜腿了。

每天要堅(jiān)持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息，要適當(dāng)走5-10分鐘路。

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

每天晚飯后跑步跑多久才能起到減肥作用呢？

每天跑半個(gè)小時(shí)步。

想要減肥，最好是在吃了晚餐之后跑半個(gè)小時(shí)或者以上，這樣的減肥效果是最佳的；如果是想健身，建議早上吃了早餐之后進(jìn)行半個(gè)小時(shí)左右的慢跑，這樣對于增強(qiáng)身體抵抗力也是有著很好的作用的。

但是還有一點(diǎn)，對于從來都沒有過鍛煉習(xí)慣的人來說，每天跑半個(gè)小時(shí)步可能不是很能夠接受，這樣的鍛煉強(qiáng)度可能相對來說會(huì)比較大，所以可以從每天散步20分鐘開始做起，然后每一周遞增。

第二周就多走五分鐘第三周再多走五分鐘，到了第四周身體逐漸適應(yīng)之后就可以開始慢跑了，這樣逐漸累積起來就可以每天跑半個(gè)小時(shí)步了。

跑步是一種非常好的鍛煉身體的方式，無論是在戶外的場地上進(jìn)行跑步還是在室內(nèi)的跑步機(jī)上跑步，產(chǎn)生的效果都是挺不錯(cuò)的。這是屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，一般如果保持勻速跑步的話，堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，就可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，可以幫助維持身材，還能夠增強(qiáng)心肺功能的活力，增強(qiáng)體質(zhì)。

擴(kuò)展資料：

溫馨提示

要根據(jù)自身的體質(zhì)來選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，千萬不能盲目追求速度，不然會(huì)給心臟帶來嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)完成之后要為身體補(bǔ)充水分，多吃一些富含碳水化合物的食物。

冬季跑步時(shí)需要太陽出來之后再運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病，得不償失。平時(shí)要多吃新鮮的蔬菜和水果，避免吃一些辛辣刺激性e68a847a6431333433616239的食物。

參考資料來源：人民網(wǎng)-每天跑半個(gè)小時(shí)步好嗎？有什么好處

參考資料來源：人民網(wǎng)-跑步是門學(xué)問 正確跑步應(yīng)牢記這6個(gè)注意事項(xiàng)

跑步多少天才有減肥效果？每天半小時(shí)

跑步多少天可以減肥1首先，跑一個(gè)月肯定是可以減肥的，但是能減多少斤，得看個(gè)人的體質(zhì)了，我在這里只能是說一個(gè)比較籠統(tǒng)的數(shù)字了，如果你的身體是虛胖的，那跑步減肥是非常有e69da5e6ba90e79fa5e9819331333365663565效果的，大概減7~8斤吧。

2其次，如果說朋友們的身體很強(qiáng)壯，肌肉很多的話，那就非常的不容易減肥了，那效果不會(huì)特別的好，可能減肥的斤數(shù)會(huì)很少的，因?yàn)榧∪夥浅５慕Y(jié)實(shí)，很牢固，所以說跑步是很難輕松減肥的。

3最后，跑步想要減肥的話，那得堅(jiān)持下去，跑一個(gè)月都不長，得天天堅(jiān)持去跑步，跑步不但可以有效的減肥，還可以有效的健身了，使自己保持好的體型，是一個(gè)兩全其美的好辦法。

最佳的跑步減肥方法1跑步是一種常見的有氧運(yùn)動(dòng)，是有助于提高人體的基礎(chǔ)代謝的，同時(shí)也是一種全身運(yùn)動(dòng)，比較容易進(jìn)行，也不容易受場地的*，一般來說是應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)的頻率的，需要堅(jiān)持半小時(shí)以上，一周三次。

2跑步減肥是應(yīng)該堅(jiān)持的，同時(shí)也是比較合適的一種有氧運(yùn)動(dòng)，還是建議患者能夠注意理性選擇一些比較流行的減肥方式，尤其是過度節(jié)食，絕食等等，同時(shí)也不要服用減肥藥物，對于身體上海吧較大。

3在減肥的過程中患者自己的飲食也是應(yīng)該注意適當(dāng)進(jìn)行改善的，建議能夠注意多吃水果，蔬菜，減少高熱量的食物的食用，也是建議能夠注重少吃多餐，注意不要暴飲暴食，祝你健康。

跑步前做什么準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)1跑步是非常有益于身體健康的一項(xiàng)活動(dòng)，但是在跑步之前一定要做好充分的準(zhǔn)備，否則的話很容易在跑步的過程當(dāng)中就會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶肌腱扭傷的問題。為了預(yù)防著一些扭傷問題，所以在跑步之前首先要做一下熱身活動(dòng)。

2可以先活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)腕關(guān)節(jié)，首先放松的站立，然后雙手叉腰。兩腳交替活動(dòng)一下裸關(guān)節(jié)，活動(dòng)完之后可以采取半蹲的方式來活動(dòng)一下自己的膝關(guān)節(jié)，然后在原地高抬腿一分鐘，這個(gè)動(dòng)作主要是活動(dòng)一下髖關(guān)節(jié)。

3活動(dòng)完關(guān)節(jié)之后，大家可以做一下工件，不來壓壓腿，這個(gè)動(dòng)作主要是來拉一下腿部的韌帶，之后大家可以原地的跳躍一下，原地跳躍，主要是來提高自己的心率，因?yàn)榕懿街白屪约旱男穆侍岣?，能夠起到更好的鍛煉效果?/p>

慢跑減肥多久見效

如果每天都能堅(jiān)持跑步，每次必須堅(jiān)持30 -40分鐘，基本上在一個(gè)半月后就能夠有明顯的效果了。

【拓展資料】

一、跑步減肥應(yīng)選擇適合的時(shí)間段636f70797a686964616f31333365656536

1、盡量不要早晨去跑步

許多人可能都會(huì)覺得早上去跑步是最好的時(shí)間段，其實(shí)不然。早晨的空氣質(zhì)量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的。

2、一天最適合跑步的時(shí)間段是在下午的5-6點(diǎn)這段時(shí)間

因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是人體運(yùn)動(dòng)細(xì)胞以及新陳代謝最活躍的時(shí)間。其次是晚上的8-9點(diǎn)，這個(gè)適合人們一般吃完晚飯有2-3個(gè)小時(shí)了，如果這個(gè)時(shí)間去跑步的話，對于消耗身體多余熱量和脂肪能起到一個(gè)非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質(zhì)量，讓你第二天精力更加充沛。

二、跑步減肥的注意事項(xiàng)

1、必要的熱身

跑步前的熱身是絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時(shí)感覺輕松不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉(zhuǎn)腳踝，扭腰等?；蛘咚餍韵冗~開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。

很多人跑步之前都不會(huì)做拉伸運(yùn)動(dòng)。這很不利于減肥。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。

所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖源，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

2、精挑跑步鞋

別隨便套上雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步，否則瘦身效果會(huì)大打折扣的，甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能完全貼合腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。

3、不要快速跑

別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。

4、不要只跑20分鐘

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過慢跑減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長。

5、當(dāng)慢跑結(jié)束，要做一些放松活動(dòng)

如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。

【參考資料】

跑步瘦身法-百度百科

跑步減肥多久才會(huì)有效果？

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法 少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西. 多做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會(huì)變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣! 如果你肯運(yùn)動(dòng)的話,配合跳繩,會(huì)讓你有意e68a84e8a2ade799bee5baa631333335313838想不到的收獲. 以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類食物 如動(dòng)物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品 在平 時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動(dòng)，過量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實(shí)在喜歡的話， 最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤猓詈檬囚~類，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,,希望你是快樂健康de！

跑步減肥要多久才會(huì)開始有效果

脂肪比35左右 每天30分鐘 1周內(nèi)有效果

脂肪比25左右 每天30分鐘 1月內(nèi)有效果

脂肪比20左右 每天30分鐘 1年？估計(jì)沒啥效果

跑步注意姿勢，容易磨損半月板

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