爬山之后小腿腫脹變粗

爬山這樣的運動，是增長的肌肉，但并不會造成小腿變粗。如果出現(xiàn)小腿痛的現(xiàn)象，其實不是你的肌肉長了，而是肌肉暫時充血了，過幾天就好了。 要真想達到爬山長肌肉的效果，爬一次是遠遠不夠的 只有這樣才能保證肌肉的生長，按照你現(xiàn)在的運動量，

古人有詩云：“遙知兄弟登高處，遍插茱萸少一人?！痹谇锶罩仃栔H，既要賞花喝酒更要登高望遠。試想一下，秋風送爽之際，攜家人或邀三五好友一起登高望遠，盡情享受秋風，聞遍這空氣中的菊花香味，是多么暢快的事情啊。

爬山能瘦腿

但是不少愛美的女性朋友又要開始擔心爬山會讓腿變粗這樣的大難題了。其實這個問題完全沒必要擔心。要知道，爬山可是不錯的有氧運動，在爬山過程中肌肉獲得的氧氣可是會比平常高出10倍哦，肌肉中氧氣量增多是可以刺激免疫細胞的生長的，也能夠幫助身體排出毒素，而在這整個過程中，它能夠幫助身體脂肪的燃燒，可是減肥塑形不錯的運動方式呢。

如果平時不太運動，即使去爬個不算高的山（上下1-2個小時），腿也會疼一個星期的。 8+10小時的徒步，這種大劑量的運動，對于平時不太運動的你肯定是過量了（估計應(yīng)該是超級過量，呵呵），所以導(dǎo)致肌肉腫脹是正常的。 不過你可以放心，這不是肌肉

爬山腿變粗

當然，你說一個天天跑去爬山的人，小腿不變粗也是不可能的。畢竟，在爬山過程中小腿肌肉始終處于緊張刺激狀態(tài)。所以，要是擔心爬完山，腿部變粗不妨試試再進行一些小腿的按摩拉伸運動，幫助肌肉放松。這樣還能幫助緩解運動后肌肉的酸痛情況哦。

運動后不要立馬休息 以前我在外面運動完（跑完步）之后，加到家里會立刻的坐下來，然后什么都不干了。其實這樣容易腿粗也很正常了，人在進行劇烈運動的時候，脂肪會被分解成熱量和乳酸，乳酸最大的好處是可以保護身體，但是它的壞處在于會讓血管

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爬山后一個星期過去了 小腿依然腫的很

一般人運動完，在12至48小時后會出現(xiàn)肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓(xùn)練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學(xué)名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞所致。

乳酸堆積是因為力量訓(xùn)練中糖酵解代謝中，代謝產(chǎn)物中有乳酸所致；肌肉微細機構(gòu)的破壞會在訓(xùn)練后恢復(fù)期出現(xiàn)愈合，愈合后的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復(fù)原理，這是肌肉生長的原動力。

由于訓(xùn)練后肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細機構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓(xùn)練后熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

所以訓(xùn)練后洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。

1、前期冷敷

大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌?。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓(xùn)練完直接穿*進入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。

2、營養(yǎng)補充

訓(xùn)練后的2個小e5a48de588b6e799bee5baa631333363376562時內(nèi)這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時內(nèi)進一餐。

經(jīng)常爬山腿會變粗嗎？

究竟腿會變粗還是變細，是和你的運動百量還有強度有關(guān)系的，看你爬山的速度已經(jīng)山高和難爬程度，因為不同傾斜度的山路，人腿用力是絕對不同的，還有就是你爬山的速度，一般情況下，只要不要太迅速，一周只有一次，應(yīng)該不會有影響，但是會使你的腿部肌肉度力量增加，肌肉塊稍微增大。解決的最好辦法就是爬山之后要注意放松自己的腿部肌肉，因為肌肉用力時候都是收縮狀態(tài)的，要避免內(nèi)形成肌肉快就要牽拉肌肉，這樣才能出現(xiàn)修長的腿。所以不管你一周運動多少次，運動量有多大，要避免腿粗就一定要運動后放松腿部肌肉容。放松的方式有：按摩自己的小腿肌肉，伸直腿用力勾腳尖，使自己腿的后部肌肉群牽拉起來，不斷重復(fù)的活動就能達到放松腿部肌肉了...呵呵

每周一次爬山,這樣還會使小腿變粗嗎?

每周一次爬山,這樣不會使小腿變粗。

爬山這類基本上會超出負荷的運動，可以瘦腿，瘦腰。但這是消耗脂肪，增加肌肉的一類運動，所以對于較胖的朋友一時間會有瘦腿的效果，但是需要堅持下來，否則很容易反彈。

經(jīng)常爬山會使小腿變粗嗎?

應(yīng)該可以避免的，百3樓的哪位兄弟說的對，放松加按摩，多揉揉就好。下次嘛，僦盡量不要那么經(jīng)常度去僦行了，最多你累我?guī)湍惆茨Γ哿宋冶衬?，其知實啊，去多了，可以有很多的幫助?？梢藻憻捵约荷眢w啦，增強自道己身專體啦。做得好還可以讓身材變好，讓你更加的漂亮。

以後去啊，要做好準備哈，我屬們要互相照顧照顧?quán)蕖?p class="jjwyds">爬山之后腿為什么會浮腫,而且還持續(xù)好幾天

因為白天總是處于直立狀態(tài)，體液抄大多集中在下半身，回流較慢。我的經(jīng)驗是：在中午時間稍事休息，采用平躺姿勢（襲包括不用枕頭），并將腿部高百過上半身，使體液順利回流，這種現(xiàn)象會消失度或減輕很多。如果特別嚴重，腿部可以摁出很深的指痕

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