適合女生的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括哪些

其實(shí)本質(zhì)上來(lái)說(shuō)女生做的都算不上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。 因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)所需的是肌肉的瞬間爆發(fā)力，如沖刺，舉重等。 女生這方面的訓(xùn)練更偏重于稱為“力量訓(xùn)練”，是以減脂塑形而非增肌為目的運(yùn)動(dòng)。 一般女生比較頭疼的部位有：手臂內(nèi)側(cè)，小腹，臀部，大腿內(nèi)外側(cè)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，不管是想減肥還是想塑形，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都是十分重要的，那么適合女生的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

方法

深蹲

深蹲看似鍛煉下半身，實(shí)則能夠鍛煉你的全身力量。深蹲時(shí)，能夠有效刺激大臀肌，同時(shí)刺激了骨骼肌發(fā)力。深蹲也是最有效鍛煉臀部和大腿后側(cè)以及前側(cè)的徒手訓(xùn)練。要慢起慢落，才有最好的效果。

力量訓(xùn)練的 你可以 買輕的 女士 啞鈴 來(lái)鍛煉 也可以 做 俯臥撐 仰臥起坐 還可以 平板支撐 你一個(gè)女生 為什么那么要做 力量訓(xùn)練呢。。。

俯臥撐

俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于手臂力量不足的女生來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始可以嘗試跪姿俯臥撐，也就是膝蓋著地，雙腳微微抬起，然后以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)來(lái)做俯臥撐。

在家做做有氧運(yùn)動(dòng)吧，沒(méi)必要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)很累的，身體可能吃不消，每天試試慢跑，仰臥起坐，瑜伽便可以了，不必要那么下苦功夫的。

平板支撐

平板支撐也是很多女生喜歡的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗容^簡(jiǎn)單好操作，又充分鍛煉核心部位的力量，在收小腹和側(cè)腰方面有很好的效果。但是初期比較難堅(jiān)持，用標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作十幾秒就不行了，可以采用循序漸進(jìn)的辦法，逐漸增加時(shí)長(zhǎng)。

健身房里能做的非常多。建議題主健身房鍛煉以有氧運(yùn)動(dòng)為主，輔之強(qiáng)度較小的力量訓(xùn)練，即可降低體脂、改善體態(tài)。 163cm，130+斤的體重，屬于超重；肚子上有游泳圈，體脂較高。 腿部肌肉多，指的是腿比較粗。體脂較高的情況下，女性臀部、腰腹部脂

俄式轉(zhuǎn)體

這個(gè)動(dòng)作對(duì)于女生來(lái)說(shuō)也是比較容易做的，坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，慢慢向后靠，保持背部挺直，然后將腳抬起來(lái)，接著往左右兩邊交替轉(zhuǎn)體，每邊做20次左右。

當(dāng)然可以了，而且女生還應(yīng)該做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才能塑造出好身材的，只跑步是沒(méi)用的。

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女生減肥的問(wèn)題，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)+有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，可以每天做嗎？

有氧運(yùn)動(dòng)一周練五次，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要分部位，不能每個(gè)部位天天練，如今天練腿和腹部，明天就練手和腹部，腹部比較特別，可以一周3-5次。沒(méi)那么容易長(zhǎng)肌肉。仰臥起坐并不是一個(gè)練腹肌的好動(dòng)作，用卷腹代替，有氧運(yùn)動(dòng)要40分鐘。

多了，鍛煉不要超過(guò)兩小時(shí)。

會(huì)的，適量運(yùn)動(dòng)，就像前面說(shuō)了你鍛煉的時(shí)間太長(zhǎng)，基本來(lái)說(shuō)就是練完第二天不會(huì)很累。

這個(gè)沒(méi)有固定的了，正常的一月3-10斤。沒(méi)有局部減脂，所以還是全身運(yùn)動(dòng)。

附件有計(jì)劃，沒(méi)有啞鈴也沒(méi)關(guān)系，有全身徒手的計(jì)劃，還有一些健身操的視頻。

為什么女生不喜歡無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？

如你所述，我是女生，最近就一直在健身房跑步，也會(huì)騎單車和做史密斯，但次數(shù)很少，大部分時(shí)間只是在跑步。

我知道有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練要結(jié)合做才更有利于減脂，我也知道肌肉并非輕易生成。但有的女生會(huì)像你所說(shuō)那樣認(rèn)為，我覺(jué)得可能是她們剛開(kāi)始接觸健身，對(duì)專業(yè)知識(shí)了解并不多，正所謂內(nèi)行看門道，外行看熱鬧?？傮w上女性的運(yùn)動(dòng)量本來(lái)就少于男性，運(yùn)動(dòng)方面的事情了解的肯定也不全面，所以就會(huì)普遍認(rèn)為跑步可以消耗卡路里，就能減肥吧。在此就不做科普了，咱們只說(shuō)現(xiàn)象。與此類似，多數(shù)女生還堅(jiān)信少吃一頓飯可以減肥，我身邊很多女生當(dāng)被問(wèn)到某一頓飯?jiān)趺礇](méi)吃時(shí)馬上就會(huì)說(shuō)“不吃了，減肥”。

我每天下午2:00-3:00在健身房拉伸跑步拉伸，看起來(lái)就是如此枯燥無(wú)聊。我身高體重還算標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己外形要求不嚴(yán)格，健身不為減脂/塑型/增肌。由于我平時(shí)有很多不良生活習(xí)慣因此長(zhǎng)期腹脹便秘，我只是想通過(guò)跑步增加有氧運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善胃腸消化吸收功能。跑了一周左右，效果很明顯。

還有就是，說(shuō)起來(lái)你可能不信，我平時(shí)懼怕跑步，從小一讓跑步，無(wú)論心理上還是身體上，我都很難受，所以想通過(guò)跑步克服恐懼心理，鍛煉毅力和耐性。

這段時(shí)間比較忙，我也沒(méi)心思做全面的健身計(jì)劃，所以只是打算每天抽空兒去跑跑步，讓自己保持一個(gè)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，我覺(jué)得就夠了。暑假將會(huì)投入更多時(shí)間到健身上，會(huì)主要以力量訓(xùn)練為主，多接觸力量型器械，跑步練習(xí)了這么久也該覺(jué)得煩了。

一直想做Tabata訓(xùn)練，盡管初期可能堅(jiān)持不下來(lái)，但我愿意嘗試。

女生大基數(shù)減肥適合做什么樣的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?求具體謝謝

首先，給你普及一個(gè)常識(shí)性問(wèn)題，減肥一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉肌肉的，換個(gè)說(shuō)話，如果你在大基數(shù)的時(shí)候無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那么你可能會(huì)成為一個(gè)日本的相撲選手，里面是肌肉外面是脂肪

女生如何將無(wú)氧運(yùn)動(dòng)搭配跑步能有效塑形?

　　隨著近年來(lái)研究的發(fā)現(xiàn)，塑性意味著減脂與增肌并存，并能夠?qū)崿F(xiàn)一個(gè)良好的平衡，那么恭喜你，塑型成功。

　　減脂通常采用有氧運(yùn)動(dòng)最常用的跑步，增就需要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，增肌需要把握一個(gè)度，練得不好形成肌*子，更難處理。怎么能夠做的平衡，做得完美呢？

　　先跑步的方式進(jìn)行30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)過(guò)程要保持好有氧運(yùn)動(dòng)的心率（根據(jù)個(gè)人的年齡，心跳可以計(jì)算），保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度處于有氧狀態(tài)，結(jié)束跑步后，直接進(jìn)入無(wú)氧訓(xùn)練，意味著無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的熱身。

　　跑步結(jié)束后，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以選擇，啞鈴，卷腹，俯臥撐，深蹲，平板支撐等進(jìn)行鍛煉。

　　注意要點(diǎn)：

　　1、啞鈴。動(dòng)作要緩慢，始終保持肌肉在發(fā)力，才能起到鍛煉作用。

　　2、卷腹動(dòng)作要保證腹肌持續(xù)發(fā)力，不要松懈，也就是說(shuō)不要起一次身體就直接癱床上了。要有控制。再離地面還有點(diǎn)距離的時(shí)候繼續(xù)起身做卷腹。

　　3、俯臥撐，深蹲，平板支撐，每種動(dòng)作，做的時(shí)候，做到力竭，休息1-2分鐘，再做到力竭，持續(xù)3-5組即可。

　　運(yùn)動(dòng)后的放松，拉伸不可少，避免形成難看的肌肉腿，適當(dāng)進(jìn)行局部按摩也是一個(gè)可行的辦法。

力量運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎 有哪些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)適合在寢室做 女生

你好，看來(lái)你并不清楚無(wú)氧運(yùn)動(dòng)具體的含義。女生在寢室內(nèi)可以做一些仰臥起坐，深蹲起之類的運(yùn)動(dòng)。

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