國(guó)外減肥法怎樣正確利用

特殊減肥方法

在各自的國(guó)家發(fā)揮著強(qiáng)效作用，但是針對(duì)我們中國(guó)也非常見(jiàn)效嗎?畢竟一個(gè)國(guó)家和一個(gè)國(guó)家的飲食風(fēng)俗是不一樣的，那么那些盛行的減肥方法能幫助中國(guó)的胖妹子達(dá)到一個(gè)健康減肥的效果嗎?

日本超人氣的迷你停食減肥法

迷你停食：指的是在一周七日內(nèi)短暫停止部分食物的攝取，這種迷你停食有點(diǎn)類似我國(guó)道醫(yī)古法的辟谷停食中的近半辟療法，但時(shí)間相對(duì)較短，一個(gè)最短的減肥療程可以僅僅一個(gè)星期。飲食規(guī)則：每周有2~3天不吃正餐，只吃流質(zhì)的食物，像豆?jié){、果凍和果汁等。運(yùn)動(dòng)規(guī)則：可以不運(yùn)動(dòng)，并鼓勵(lì)減少運(yùn)動(dòng)進(jìn)而減少消耗。失敗指數(shù)：★★★☆☆迷你停食和辟谷的近半辟療法非常相似，辟谷停食有全辟、近全辟、半辟、近半辟四種類型，難度也是由難漸易的，尤其是近半辟比較適合體質(zhì)虛弱和對(duì)饑餓經(jīng)受力比較差的人。迷你停食和近半辟都是鼓勵(lì)大家停止熟食和主食的攝入，迷你停食以流質(zhì)食物疏通腸道白癜風(fēng)的早期癥狀，近半辟則允許稀飯、面食和蔬菜。于是問(wèn)題來(lái)了，2~3天的純流質(zhì)食物是否真能幫助腸道清空?從飲食結(jié)構(gòu)上，現(xiàn)代人都有一個(gè)叫腸排空延緩的現(xiàn)象，有嚴(yán)重者，腸道內(nèi)的已分解食物距離進(jìn)食甚至?xí)舫鍪畮讉€(gè)小時(shí)的時(shí)間，日本的迷你停食時(shí)間太短，會(huì)引起肚餓并不足以強(qiáng)制排毒，是導(dǎo)致這個(gè)方法失敗的原因。他山之石如何借用：流食減肥的觀念非常值得借鑒，但是失食物處理成流質(zhì)時(shí)它的熱量總量是不變的，需要換成高纖維高蛋白的流食才能獲得成功。

美國(guó)當(dāng)紅的阿特金斯減肥法

阿特斯金減肥法：源于美國(guó)暢銷書作者阿特斯金的減肥觀點(diǎn)，即是不吃任何碳水化合物食物，只食用蛋白質(zhì)就能轉(zhuǎn)變身體的新陳代謝方式，由葡萄糖為燃料的燃糖代謝轉(zhuǎn)變?yōu)橐泽w內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪為燃料的燃脂代謝。飲食規(guī)則：不管吃多少肉類脂肪、蛋白質(zhì)和食用油都是允許的，但是絕對(duì)不吃碳水化合物食品，對(duì)水果和雜糧等一些本來(lái)有益健康的碳水化合物也須限量。運(yùn)動(dòng)規(guī)則：必須每天進(jìn)行鍛煉失敗指數(shù)：★★★☆☆減肥溫馨tips：中國(guó)人很難堅(jiān)持低碳水化合物飲食綜觀阿特斯金減肥法的條條，米飯、面食等中國(guó)人愛(ài)吃的主食被列為禁止對(duì)象，多肉高蛋白無(wú)主食的飲食結(jié)構(gòu)有多少中國(guó)人可以適應(yīng)呢?在一項(xiàng)研究中表明，在人得攝入能量中，由蛋白質(zhì)所提供的能量比例越來(lái)越高，而由碳水化合物所提供的能量比例越來(lái)越低，其死于致命疾病的可能性越高，這樣的疾病有可能是癌癥或者是心血管疾病，意思就是不吃主食相當(dāng)于自尋死路!他山之石如何借用：高蛋白的觀點(diǎn)值得借鑒，但是蛋白也有優(yōu)劣之分，要減肥就要多吃更優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，這類高生物價(jià)蛋白質(zhì)指的是大豆蛋白、玉米胚乳、乳清蛋白等。

法國(guó)流行的杜肯減肥法

杜肯減肥法：是一個(gè)嚴(yán)苛的飲食減肥方法，特點(diǎn)就是單一飲食，以單日單一蛋白質(zhì)和隔日單一蔬菜交替進(jìn)行的飲食減肥方式，飽肚即停，循環(huán)更替，一個(gè)月內(nèi)減去12斤，可以快速達(dá)到減肥的目的。飲食規(guī)則：以攝取蛋白質(zhì)結(jié)合蔬菜交替進(jìn)行、禁食米飯、水果、肉類、咖啡、酒等。減肥成功后可恢復(fù)正常飲食，但是仍然需要控制食欲。運(yùn)動(dòng)規(guī)則：必須每天進(jìn)行鍛煉。失敗指數(shù)：★★★★★減肥溫馨tips：快速瘦下來(lái)那只是一個(gè)假象。杜肯減肥法強(qiáng)調(diào)單一食物的攝取，使食物減肥化單一化的做法確實(shí)能產(chǎn)生很快瘦下來(lái)的假象。原因是只吃單一的食物，不論它是什么，營(yíng)養(yǎng)不均衡都會(huì)導(dǎo)致肌肉補(bǔ)充體能開(kāi)始自我燃燒，短時(shí)間內(nèi)看的確瘦得相當(dāng)迅速。國(guó)內(nèi)出現(xiàn)了一種類似于杜肯減肥法的減肥方式，也是認(rèn)為口味單一有助減肥，提倡一天只吃一種口味的食物。很多種滋的混搭確實(shí)會(huì)使人胃口大增，但是減肥不能靠麻痹味蕾，也不能靠一味的打壓腸胃的興致，不論如何單一食品對(duì)健康絕對(duì)不利。他山之石如何借用：減肥首先要保證各方面營(yíng)養(yǎng)都攝取到，即使是吃一些維生素補(bǔ)充藥片，也千萬(wàn)別讓飲食單一。

風(fēng)靡韓國(guó)的醋豆減肥法

醋豆減肥法：就是將白醋裝入有黑豆的密封瓶?jī)?nèi)，放置數(shù)日，等黑豆完全膨脹后每餐食用。醋豆所含的磷脂及多種氨基酸，能降低膽固醇。促使脂肪分解;醋豆里的皂素，更能排除粘附在血管上的脂肪。飲食規(guī)則：每餐后吃醋豆10粒運(yùn)動(dòng)規(guī)則：無(wú)需每天運(yùn)動(dòng)失敗指數(shù)：★★★★★減肥溫馨tips：醋豆減肥知識(shí)噱頭大，功用其實(shí)小的可憐。醋豆作為一種古法食療不僅流行在韓國(guó)，我國(guó)也有記載。醋豆的做法大同小異，化食消脂的功效也是一致的。為什么會(huì)說(shuō)醋豆的減肥功效不大呢?是怪罪于它對(duì)重度肥胖是無(wú)效的。食醋對(duì)減肥的起效線是直接喝醋的話，每天需要攝取15毫升以上，并最少堅(jiān)持2~3周，醋豆中的醋本身的功用就已經(jīng)弱化了，加上現(xiàn)在為了使醋豆的口感更好，開(kāi)始提倡用果醋來(lái)浸泡黑豆，效用就接近零了。醋豆見(jiàn)效甚小，對(duì)于一些節(jié)食到了一定程度、腸胃已經(jīng)有損傷的人來(lái)說(shuō)，醋豆還會(huì)刺激腸胃。醋豆減肥法還需要給減肥的人再提個(gè)醒，膽汁反流性食管炎，胃炎等患者是不能用醋豆來(lái)減肥的。他山之石如何借用：吃醋豆不如直接食醋，每天早上喝一口暖開(kāi)水暖胃，再喝以茶匙米醋，選擇米醋要選擇大米或者糯米為原料的釀制醋，配制醋和果醋摻有香精對(duì)身體無(wú)益。因?yàn)榈赜虿煌?，風(fēng)俗習(xí)慣也是不同的，所以盛行的減肥方法存在著細(xì)節(jié)的差異!這就要知道外國(guó)的減肥方法可以借鑒，但是不能全盤照搬!

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