緩解秋乏有啥妙招

照亮自己點(diǎn)亮情緒

醫(yī)學(xué)有個(gè)術(shù)語(yǔ)叫照明依賴(lài)抑郁，它會(huì)在秋冬時(shí)節(jié)因?yàn)樘?yáng)光線(xiàn)不足等原因突襲健康的人們。尤其是那些生物鐘還沒(méi)有很快適應(yīng)白天一天比一天變短的人們，由此出現(xiàn)疲勞，睡眠問(wèn)題，心情不好和其他抑郁癥狀。其實(shí)辦法很簡(jiǎn)單：增加照明。美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽(yáng)光或明亮的人工光線(xiàn)，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。

色彩激活你的興奮神經(jīng)

于是，在秋風(fēng)秋雨愁煞人的季節(jié)里，調(diào)節(jié)一下周?chē)纳?，衣服要亮一點(diǎn)，為房間增添一些鮮艷的擺設(shè)，為計(jì)算機(jī)屏幕換個(gè)新鮮的背景學(xué)會(huì)享用色彩，培養(yǎng)自己的色彩意識(shí)，讓色彩調(diào)動(dòng)你的快樂(lè)情緒。

曬曬太陽(yáng)可解秋乏

充足的陽(yáng)光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照時(shí)間減少，尤其陰雨連綿時(shí)，松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會(huì)受到抑制，人的情緒因而比較低沉。此時(shí)，適量增加陽(yáng)光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂(yōu)郁的心情。此外，對(duì)于經(jīng)常待在室內(nèi)的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步，接受大自然陽(yáng)光的沐浴，呼吸新鮮空氣，或增加辦公室內(nèi)燈光照射的強(qiáng)度，提高人體興奮性。這樣就能有效驅(qū)離秋乏，提高工作效率。

每日多睡一小時(shí)

適當(dāng)午睡利于化解困頓情緒，特別是老年人更需要午休。因?yàn)槔夏耆说臍庋庩?yáng)俱虧，會(huì)出現(xiàn)晝不精、夜不瞑的少寐現(xiàn)象。古代養(yǎng)生家認(rèn)為老年人宜遇有睡意則就枕?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間0～4點(diǎn)，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn);中午12～13點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。在中午若是能休息1小時(shí)，人的精神狀態(tài)會(huì)得到大大改善。

眨眼有助明目

眨眼睛于保護(hù)雙眼至關(guān)重要。它能使處于緊張狀態(tài)的晶狀體和虹膜肌有一個(gè)換位置的機(jī)會(huì)，從而達(dá)到潤(rùn)滑眼睛的目的，以避免眼睛發(fā)癢、灼燒或產(chǎn)生其他癥狀。眨眼睛的時(shí)候，眼皮會(huì)把眼淚均勻地涂在眼球的表面，沖洗掉討厭的灰塵。要是一直不眨眼睛，眼睛就會(huì)又干又酸，常眨眼睛也會(huì)讓眼睛得到休息。

保持飲食清淡

飲食調(diào)理應(yīng)多吃些含維生素的堿性食物。如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等。這些食物都能幫助克服疲倦;另外，秋乏與體液偏酸有關(guān)，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。所以秋季最好少吃油膩的肉食。

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