步驟/方法：
首先，我們必須明白，減肥并不是任何人都適合的。不要老是覺得自己很胖，要按照實際情況來看，如果說你的肥胖已經(jīng)嚴(yán)重影響了你的生活，那就可以采取正確科學(xué)的方法減肥。曾經(jīng)就有人因為盲目地減肥而喪命。
減肥藥是不能吃的，不管是什么樣減肥藥都有副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。不要去輕易相信那些廣告，想想看如果你是商家，你也會把你的產(chǎn)品說的完美無缺啊。
每天三餐，維持三餐的定時、定量，中晚餐禁吃甜食。要預(yù)先控制好每餐食物的份量，不要多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，既有利于腸道蠕動又能抗饑餓。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，不要暴飲暴食，飯后不要馬上坐下。
一定要多喝水，每天至少6大杯。喝水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝正常。
一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 有些人喜歡一天量一次，其實這樣誰看不到效果的，還會影響心情。注意自己攝取的營養(yǎng)是否足夠，可不要為了節(jié)食而病倒了。
適度的運動會減少食欲，還能夠增加脂肪燃燒的速度。 可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈等等。像閨蜜每天堅持跳繩30分鐘。運動要循序漸進，不要急于求成，免得傷害了身體。
提供我閨蜜一天的食譜給你們參考下：早餐：空腹喝一杯蜂蜜水+一杯牛奶+一個雞蛋午餐：二兩米飯+少許肉，多菜晚餐：一根黃瓜或者一個蘋果或者一個雞蛋
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