瘦臂
減肥最快秘籍有沒有呢?今天小編就教你手絕招，不讓你與胳膊肥胖的人為伍!想瘦臂的跟我來!
手臂燃脂--手臂后抬
背后預備：站立雙腳打開與肩同寬，上半身挺直呈一直線，雙手在背后握住毛巾中段。抓著毛巾的兩手距離約一個拳頭寬，可以更加深三角肌的作用。雙手后抬：腹部吐氣，雙手同時往后往上伸抬到最高，保持呼吸維持20秒。身體要稍微往前傾，有助肩背適當出力。吸氣回位：吸氣，雙手放松回到步驟1。再重復做10次。雙手在背后伸抬毛巾時，很多人以為用力健美的效果會更好，會將身體或頭往后仰，這是錯誤的!這樣的作用反而會分散功效，造成頸肩酸痛。抓毛巾的位置會影響到不同肌肉的作用力!例如：抓毛巾兩端則對于擴胸、背部美化有效;而抓毛巾中段抬伸，力量會集中在上臂及肩胛骨，能修飾上臂。
全身燃脂--高舉飛躍
后舉毛巾：站立雙腳與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端，繞到頭后方拉平。雙手手臂伸直，自然拉直毛巾兩端，放在臀部預備。往后擴胸：高舉的雙手向下、往后延伸似擴胸運動;肩胛骨內夾，一腳膝蓋向后彎。毛巾兩端拉平保持與地面平行;肩胛骨用力往后夾。飛躍伸展：慢慢吐氣，雙手往后向上延伸;原本彎曲的腳，從大腿根部往后抬高，呈飛躍姿勢，維持10秒。吸氣回到步驟1，換腳練習，左右各做10次。抬起腳的膝蓋，仍保持90度，不要伸直。瘦臂減肥最快秘籍做這些減肥動作時要保持收腹，能更有效燃脂。抬后腳時，腿不要伸直或抬太高，容易重心不穩(wěn)而跌倒，膝蓋要保持彎曲角度。
聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com
Copyright ? 2019-2024 51dongshi.com 版權所有
違法及侵權請聯系：TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com 本站由北京市萬商天勤律師事務所王興未律師提供法律服務
