如何全方位打造迷人美背

瘦背動(dòng)作

，堅(jiān)持練習(xí)就能讓我們擁有迷人厚背，運(yùn)動(dòng)減肥效果燃脂速度很快，到時(shí)候我們也能穿上的露背裝!

背肌伸展

雙臂在身后伸直，與臀部相離，手掌繃直，在手腕處栓一根皮筋固定雙臂，使其互相平衡，兩腿張開至與肩同寬而站立，頭部高高抬起，收腹挺胸。雙臂在身后往上拉起，盡量往高處抬。3、保持上身與手臂的姿勢，雙腳踮起，腳跟離地并平衡全身。

胸廓閉合

雙腳張開與肩同寬站立，雙手掌心相向在手腕處栓一根皮筋，然后擰一下令手背相向，皮筋交叉地將手指壓在胸廓上方的中央位置，手肘彎曲，胸廓往內(nèi)收，肩部微微前縮，令上身微微前傾。胸廓再次外擴(kuò)，兩臂屈肘向兩側(cè)完全打開，手掌張開并在胸前連成一線，肩胛骨再次后壓，上身隨之往后仰。

拉動(dòng)手臂

雙臂伸直向前平舉，手掌掌心相向，稍稍往內(nèi)靠攏，在手腕處拴一根皮筋，雙腳張開至與肩同寬站立，全身挺直。雙臂保持伸直平舉與胸前，兩臂分別向兩側(cè)拉開距離，令手臂互相平衡，收縮拉開重復(fù)15次，收縮的幅度最好保持在5厘米。

肩胛骨拉伸

雙腿屈膝坐于椅子上，腰背挺直，兩臂分別屈肘，左臂往上抬，右臂下壓，雙手在背后上下拉著一根皮筋。右手固定后皮筋，左手往右上方拉扯皮筋，令左肘打開，下臂上抬，然后換成左手在下，右手在上，用右手將皮筋往左上方拉動(dòng)，各重復(fù)15次。

屈膝抬臂

同樣雙腿屈膝，上身挺直地坐在椅子上，靈璧屈肘高舉，上臂與下臂的夾角大概是90度，雙手手指彎曲舉在頭頂，握著皮筋，肩胛骨微微前收。然后手背往后轉(zhuǎn)動(dòng)，并微微拉伸皮筋，同時(shí)肩胛骨后仰下壓，令手肘收縮，下臂與上臂收攏下降。

收腹挺胸

雙腿張開至與肩同寬地站立，全身拉伸，收腹挺胸，兩臂屈肘并左右打開往上舉起，雙手握著皮筋，手掌向下，上臂與下臂成90度。手肘下壓，上臂與下臂收攏下降，雙手一邊拉扯皮筋一邊手掌翻向前地落于肩上，胸廓打開。

腰腹伸展

雙腳張開至與肩同寬站立，雙臂向上伸直，手指并攏繃直，在手腕處栓一根皮筋，腰微微往后拗，令胸廓打開后仰。保持兩臂平衡高舉的姿勢，分別往左右壓腰，壓下一側(cè)的時(shí)候保持5秒呼氣的靜止姿勢。簡單的減肥瘦背動(dòng)作，動(dòng)一動(dòng)手臂，動(dòng)一動(dòng)后背，我們就能擁有美背，跟我操練起來吧，想瘦背美背的同志們!

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