步驟/方法：
日常生活中床只用于睡眠, 不要在床上工作和思考問題, 盡量做到上床就睡覺，不要在床上做和睡覺無關(guān)的事情，這樣有助于早進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
在睡覺前應(yīng)避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，睡前不看緊張的電視, 不飲濃茶咖啡, 不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。
有規(guī)律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法，日常生活中持之以恒的在早晨、下午和傍晚進(jìn)行中等程度的體育鍛煉，經(jīng)過合理的生活方式和運(yùn)動訓(xùn)練3個月后,原有的失眠、疲勞以及伴有的多種自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀均有明顯改善。
調(diào)節(jié)臥室的光線和溫度,冬季12～13℃、夏季22～23℃。減少噪音，去除各種可能引起不安全感的因素。盡量創(chuàng)造一個處于睡眠的好環(huán)境。
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