預(yù)防與調(diào)節(jié)亞健康的方法

步驟/方法：

應(yīng)該了解自己的生理周期。每人的精力無限程度在一日中都不斷變化，有高峰，同樣有低谷。很多人在午后達(dá)到精力的高峰，但是也不乏個人差異?？蛇B續(xù)記錄自己一天的心理狀態(tài)，覺醒程度，反應(yīng)速度與所進(jìn)行的活動，找出自己的精力變化曲線，接下來合理安排每天生活。

香味提神。實(shí)驗(yàn)表明吸入包含薄荷與百花香味的氣體能令電腦操作人員明顯減少操作失誤。具體選擇哪種香味并沒有特殊，只需是您喜歡，能帶來愉悅感覺的氣味都有利于提高大腦的覺醒程度。

沐浴日光。俗語講“萬物生長靠太陽”，人也是一樣。日光照射可以改變大腦中某些信號物質(zhì)的含量，其中令人入睡的信號物質(zhì)將減少，而令人清醒的信號物質(zhì)將增多，使接收日光浴者有心曠神怡之感。在上午光照半個小時(shí)效果明顯。

深呼吸。深呼吸不但能夠使人攝入更加多的氧氣，同時(shí)能刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有利于放松。深呼吸時(shí)可以躺下或者端坐，一只手放于體側(cè)，另一只手放于腹部，用鼻子吸氣，同時(shí)排除雜念，想象充分?jǐn)U展，肺內(nèi)正充滿氧氣，接下來感覺CO2從身體內(nèi)排出，同時(shí)頸肩放松。每回不低于三到五分鐘。

健身鍛煉。定期鍛煉的最大受益者是您的心臟，因此有“十全十美的體型意味著十全十美的心臟”之說。此外積極的鍛煉可以提高機(jī)體產(chǎn)能的效率，當(dāng)快節(jié)奏，高強(qiáng)度的工作需要您付出更大能量時(shí)，健康的身體可以游刃有余地釋放潛能。

不要依賴咖啡與酒精。飲用含咖啡因或者酒精的飲料也許能帶來一時(shí)的興奮，但是不能令你清醒地思考問題，作出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，并且短暫的興奮以后是持續(xù)的混沌狀態(tài)，反而得不償失。

在假期與周日遠(yuǎn)離喧囂的都市。目前城市空氣污染嚴(yán)重，對人體危害不淺，每隔一陣子到林木茂盛的風(fēng)景區(qū)踏青，可以令人體吐所以納新，調(diào)和呼吸，陰陽協(xié)調(diào)。在綠色植物密集的公園，森林，空氣里的負(fù)離子濃度很高。負(fù)離子有大氣中的“長壽素”的美稱。在負(fù)離子充沛的地方，人們感到心曠神怡，精神振奮。空氣中的負(fù)離子不但能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，并且能夠促進(jìn)胃腸消化，加深肺部的呼吸。

補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)：維生素與礦物質(zhì)不具有立刻就能看到的醒腦提神作用，卻是機(jī)體正常代謝新陳不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，其中B族維生素，鎂，鐵特別重要。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)相當(dāng)一部分女性缺少某些類別的維生素與礦物質(zhì)。可每天服用復(fù)合維生素藥物，但是注意不可多過人體實(shí)際需求量。

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