超簡單長壽養(yǎng)生法 大家都能做到

方法

1、睡前泡腳20分鐘
　　每晚用熱水泡腳，可以說是最好的養(yǎng)生保健法，不但可以緩解一天的疲勞，并有助于睡眠，能提高人體免疫力。每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善，頸椎不好的人，泡腳的同時將雙手一起泡，對治療頸椎病很有好處。
　　準備一個高一點的水桶，水要高過小腿以上接近膝蓋，水溫不要超過40攝氏度，桶底可以放二個高爾夫球，一面泡腳一面做腳底按摩效果更佳。寒冷的冬天，晚上用熱水泡腳是最好的養(yǎng)生保健。

２、午餐和晚餐，吃夠30分鐘
　　在快節(jié)奏的生活模式下，現(xiàn)代人吃飯的速度愈來愈快，幾乎可用“囫圇吞”來形容。這種快速進食方式正慢慢損害我們的身體。
　　吃飯細嚼慢咽能夠促進胃液分泌，將食物磨得更細，便于消化吸收并減輕胃腸負擔，還能減少食物中致癌物質(zhì)的毒性，延緩衰老。
　　專家建議，用15～20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25～50次。

3、想發(fā)火 忍耐10秒鐘
　　壓力是生活的一部分，無法避免，在面對壓力時，會有不同的生理與心理反應(yīng)，學(xué)會如何紓壓，或在反應(yīng)過激之前給自己10秒的緩沖，慢慢冷靜下來，才不會使事情愈變愈糟。以生氣應(yīng)對壓力的人，精神疾病患病率會比不愛生氣的人多3倍。

4、蹲馬步1分鐘
　　蹲馬步是個不受場地及器材的有效健身法，馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。久坐椅子的人，請每隔1小時起身蹲1分鐘馬步。
　　蹲馬步是強化腳力與腰力的最基本訓(xùn)練方式，首先膝蓋慢慢地彎曲，在沒完全彎曲前，慢慢地伸直，之后在沒完全伸直前，又一次慢慢地彎曲，重復(fù)這個動作直到雙腳稍微感到酸痛為止。

5、醒后躺2分鐘再起床
　　據(jù)不完全統(tǒng)計，每年有超過200萬人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。這是由于在剛醒來的瞬間，大腦仍處在蒙眬狀態(tài)，血液黏稠、腦部缺氧缺血，容易跌倒。
　　因此，早晨醒來，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥2～3分鐘再坐起來，坐2～3分鐘后再站立起身。

6、大笑讓血液循環(huán)增速21％
　　當你笑的時候，大腦神經(jīng)會放松一會兒，從而使大腦有更多的休息時間，對健康有益。最新研究顯示，那些看喜劇時由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會增加21％，并且效果可以持續(xù)24小時之久。而當他們看嚴肅的紀錄片時，血液循環(huán)速度會下降18％。

7、刷牙、用牙線使頭頸腫瘤發(fā)病率減少80％
　　頭頸部腫瘤有80％是由長期牙病導(dǎo)致的，為了避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒，牙周病等牙病，消滅致病細菌的方法很簡單，定期刷牙并用牙線清潔牙縫即可。

8、泡壺茶，減少20％中風(fēng)
　　美國加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院的研究顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中風(fēng)風(fēng)險低20％。茶葉中所含的茶多酚和氨基酸可以為血管和動脈提供更好的保護。

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